كيف يمكن أن يساعدك تغيير عقليتك على خفض ضغط الدم بشكل مستدام بعد سن الأربعين

كيف يمكن أن يساعدك تغيير عقليتك على خفض ضغط الدم بشكل مستدام بعد سن الأربعين

مع تقدمك في العمر، تؤدي مجموعة من التغيرات الهرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون النمو وتراكم التوتر من العمل والأسرة إلى زيادة الوزن بسبب تراكم الدهون في الجسم. عادة ما تكون هذه عملية تدريجية تبدأ في الثلاثينيات من العمر وتصبح أكثر وضوحًا في أوائل الأربعينيات من العمر. إذا لم تتعرف على هذه التغييرات مبكرًا، وغيرت عقليتك، واتخذت إجراءات مستدامة وصحية، فسوف تستمر في زيادة الوزن وتكافح من أجل خفض ضغط الدم بطريقة مستدامة بعد سن الأربعين.

أول تغيير في العقلية تحتاجه هو التركيز على تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل بدلاً من البحث عن حلول سريعة على المدى القصير. تذكر أن البطء والثبات يفوز بالسباق. أنت بحاجة إلى التوقف عن مطاردة أحدث نظام غذائي، وأحدث "حبوب منع الحمل" التي ستحرق الدهون بطريقة سحرية، وتقلل من وزنك وتساعدك على خفض ضغط الدم. أظهرت الأبحاث أن 60-90% من الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا رياضيًا جديدًا يتخلون عنه خلال 6 أشهر. إذا لم تغير طريقة تفكيرك، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أن تكون جزءًا من هذه المجموعة.

التغيير الثاني في العقلية الذي تحتاجه هو النظر إلى الداخل. بدلاً من النظر إلى الخارج، انظر إلى الداخل وحاول الحصول على فهم أعمق لنفسك حتى تعرف الأنشطة البدنية والتمارين التي تناسب شخصيتك واحترامك لذاتك ومستويات الطاقة لديك. يمكن أن يكون المشي أو الجري أو السباحة أو لعب التنس أو لعب الجولف مع الأصدقاء. بمجرد معرفة نوع التمرين الذي يناسب جدولك الزمني وميزانيتك وشخصيتك، التزم به. ستحتاج إلى اتباع برنامج تمرين لبعض الوقت قبل أن تتمكن من تجربة الفوائد الصحية المرتبطة به بشكل كامل. العقلية التي تجعلك تنتقل بشكل متكرر من تمرين إلى آخر ستؤدي إلى الفشل. سوف ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على النتائج المرجوة فيما يتعلق بخفض ضغط الدم.

التغيير الثالث في العقلية الذي تحتاجه لنمط حياة مستدام وصحي هو المثابرة. التزم بالخطة التي اخترتها. لا تثبط عزيمتك بسبب النتائج السيئة الأولية مثل فقدان الوزن البطيء أو عدم انتظام وقت النوم. سيساعدك النوم في الوقت المحدد والنوم العميق على خفض ضغط الدم لأنك ستشعر بالراحة وستعاني من تقلبات هرمونية أقل.

عليك أيضًا أن تتذكر أن التغيرات الصحية السلبية التي حدثت لك حدثت تدريجيًا بسبب العادات السيئة مثل عدم كفاية النوم، وتناول الوجبات السريعة، وممارسة التمارين الرياضية غير المتسقة، وسوء إدارة التوتر على مدى فترة من الزمن. ومن أجل السيطرة على هذه التغييرات بشكل مستدام، عليك المثابرة. عليك أن تتخلى عن العقلية التي تبحث عن حلول بين عشية وضحاها.

مستوحاة من تشيو أوغوتشوكو