Hvordan ændring af dit mindset kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk bæredygtigt efter 40

Hvordan ændring af dit mindset kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk bæredygtigt efter 40

Når du bliver ældre, forårsager en kombination af hormonelle ændringer såsom reduktion i væksthormonniveauer og opbygning af stress fra arbejde og familie vægtøgning på grund af ophobning af kropsfedt. Dette er normalt en gradvis proces, der begynder i dine 30'ere og bliver mere tydelige i dine tidlige 40'ere. Hvis du ikke genkender disse ændringer tidligt, ændrer din tankegang og tager bæredygtige, sunde handlinger, vil du fortsætte med at tage på i vægt og kæmpe for at sænke dit blodtryk på en bæredygtig måde efter 40.

Den første mindset-ændring, du har brug for, er at fokusere på langsigtede livsstilsændringer i stedet for at lede efter kortsigtede hurtige løsninger. Husk at langsom og stabil vinder løbet. Du skal stoppe med at jagte den nyeste diæt, den nyeste "pille", der på magisk vis vil forbrænde fedt, reducere din vægt og hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Forskning har vist, at 60-90% af mennesker, der starter et nyt træningsprogram, giver op inden for 6 måneder. Hvis du ikke ændrer dit mindset, ender du med at blive en del af denne gruppe.

Den anden mindset-ændring, du har brug for, er at se indad. I stedet for at kigge udad, så kig indad og forsøg at få en dybere forståelse af dig selv, så du ved, hvilke fysiske aktiviteter og øvelser der passer bedst til din personlighed, selvværd og energiniveau. Det kan være at gå, løbe, svømme, spille tennis eller spille golf med vennerne. Når du har fundet ud af, hvilken type træning der fungerer bedst for din tidsplan, dit budget og din personlighed, så hold dig til det. Du skal følge et træningsprogram i nogen tid, før du fuldt ud kan opleve de sundhedsmæssige fordele forbundet med det. En tankegang, der får dig til gentagne gange at skifte fra en øvelse til en anden, vil føre til fiasko. Du vil ende med ikke at få de ønskede resultater i forhold til at sænke blodtrykket.

Den tredje mindset-ændring, du har brug for for en bæredygtig, sund livsstil, er vedholdenhed. Hold dig til din valgte plan. Lad dig ikke afskrække af indledende dårlige resultater såsom langsomt vægttab eller uregelmæssigheder ved sengetid. At sove til tiden og dyb søvn vil hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, fordi du vil være udhvilet og have færre hormonelle udsving.

Du skal også huske, at dine negative helbredsændringer opstod gradvist på grund af dårlige vaner såsom utilstrækkelig søvn, spise junkfood, inkonsekvent motion og dårlig stresshåndtering over en periode. For at mestre disse ændringer bæredygtigt, er du nødt til at holde ud. Du er nødt til at opgive den tankegang, der leder efter overnight-løsninger.

Inspireret af Chio Ugochukwu