Hvordan endre tankesett kan hjelpe deg å senke blodtrykket bærekraftig etter 40

Hvordan endre tankesett kan hjelpe deg å senke blodtrykket bærekraftig etter 40

Når du blir eldre, forårsaker en kombinasjon av hormonelle endringer som reduksjon i veksthormonnivåer og oppbygging av stress fra jobb og familie vektøkning på grunn av akkumulering av kroppsfett. Dette er vanligvis en gradvis prosess som begynner i 30-årene og blir mer tydelig i begynnelsen av 40-årene. Hvis du ikke gjenkjenner disse endringene tidlig, endrer tankesett og tar bærekraftige, sunne handlinger, vil du fortsette å gå opp i vekt og slite med å senke blodtrykket på en bærekraftig måte etter 40.

Den første tankesettsendringen du trenger er å fokusere på langsiktige livsstilsendringer i stedet for å lete etter kortsiktige raske løsninger. Husk at sakte og jevn vinner løpet. Du må slutte å jage etter den nyeste dietten, den siste "pillen" som på magisk vis vil forbrenne fett, redusere vekten og hjelpe deg med å senke blodtrykket. Forskning har vist at 60-90 % av personer som starter et nytt treningsprogram gir opp innen 6 måneder. Hvis du ikke endrer tankegangen din, vil du ende opp med å bli en del av denne gruppen.

Den andre tankesettsendringen du trenger er å se innover. I stedet for å se utover, se innover og prøv å få en dypere forståelse av deg selv slik at du vet hvilke fysiske aktiviteter og øvelser som passer best for din personlighet, selvfølelse og energinivå. Det kan være å gå, løpe, svømme, spille tennis eller spille golf med venner. Når du har funnet ut hvilken type trening som fungerer best for timeplanen, budsjettet og personligheten din, hold deg til det. Du må følge et treningsprogram en stund før du fullt ut kan oppleve helsefordelene forbundet med det. En tankegang som gjør at du gjentatte ganger bytter fra en øvelse til en annen vil føre til feil. Du vil ende opp med å ikke få de ønskede resultatene når det gjelder å senke blodtrykket.

Den tredje tankesettsendringen du trenger for en bærekraftig, sunn livsstil er utholdenhet. Hold deg til din valgte plan. Ikke bli motløs av innledende dårlige resultater som sakte vekttap eller sengetid uregelmessigheter. Å sove i tide og dyp søvn vil hjelpe deg å senke blodtrykket fordi du vil være uthvilt og ha færre hormonelle svingninger.

Du må også huske at dine negative helseendringer skjedde gradvis på grunn av dårlige vaner som utilstrekkelig søvn, spising av søppelmat, inkonsekvent trening og dårlig stressmestring over en periode. For å mestre disse endringene bærekraftig, må du holde ut. Du må gi opp tankegangen som ser etter løsninger over natten.

Inspirert av Chio Ugochukwu