Kako vam lahko sprememba miselnosti pomaga vzdržno znižati krvni tlak po 40

Kako vam lahko sprememba miselnosti pomaga vzdržno znižati krvni tlak po 40

Ko se starate, kombinacija hormonskih sprememb, kot je zmanjšanje ravni rastnega hormona in kopičenje stresa zaradi dela in družine, povzroči povečanje telesne mase zaradi kopičenja telesne maščobe. To je običajno postopen proces, ki se začne v vaših 30-ih in postane bolj očiten v zgodnjih 40-ih. Če teh sprememb ne boste prepoznali zgodaj, spremenili svoje miselnosti in sprejeli trajnostnih, zdravih ukrepov, boste po 40. letu še naprej pridobivali na teži in se borili za vzdržno znižanje krvnega tlaka.

Prva sprememba miselnosti, ki jo potrebujete, je, da se osredotočite na dolgoročne spremembe življenjskega sloga, namesto da iščete kratkoročne hitre rešitve. Ne pozabite, da na dirki zmaga počasen in vztrajen. Nehati se morate pehati za najnovejšo dieto, najnovejšo »tabletko«, ki bo čarobno kurila maščobe, zmanjšala vašo težo in vam pomagala znižati krvni tlak. Raziskave so pokazale, da 60-90 % ljudi, ki začnejo z novim programom vadbe, obupajo v 6 mesecih. Če ne spremenite svoje miselnosti, boste na koncu del te skupine.

Druga sprememba miselnosti, ki jo potrebujete, je, da pogledate vase. Namesto da se ozrete navzven, se raje ozrite vase in poskušajte globlje razumeti sebe, da boste vedeli, katere telesne dejavnosti in vaje najbolj ustrezajo vaši osebnosti, samozavesti in ravni energije. To je lahko hoja, tek, plavanje, igranje tenisa ali golfa s prijatelji. Ko ugotovite, katera vrsta vadbe je najboljša za vaš urnik, proračun in osebnost, se je držite. Nekaj ​​časa boste morali slediti programu vadbe, preden boste lahko v celoti izkusili zdravstvene koristi, povezane z njim. Miselnost, ki povzroči, da vedno znova preklapljate z ene vaje na drugo, bo povzročila neuspeh. Na koncu ne boste dosegli želenih rezultatov glede znižanja krvnega tlaka.

Tretja sprememba miselnosti, ki jo potrebujete za trajnosten, zdrav način življenja, je vztrajnost. Držite se izbranega načrta. Naj vas začetni slabi rezultati, kot je počasno hujšanje ali nepravilen čas spanja, ne vzamejo za malodušje. Pravočasno spanje in globok spanec vam bosta pomagala znižati krvni tlak, saj boste spočiti in boste imeli manj hormonskih nihanj.

Zapomniti si morate tudi, da so se vaše negativne zdravstvene spremembe zgodile postopoma zaradi slabih navad, kot so nezadostno spanje, uživanje nezdrave hrane, nedosledna vadba in slabo obvladovanje stresa v določenem obdobju. Da bi te spremembe trajnostno obvladali, morate vztrajati. Odreči se morate miselnosti, ki išče rešitve čez noč.

Navdih Chio Ugochukwu