Das menschliche Mikrobiom und Stimmungsschwankungen

Das menschliche Mikrobiom (befindet sich auf der Hautoberfläche sowie allen Organen/Schläuchen im Körper, die der Luft ausgesetzt sind) hat einen tiefgreifenden Einfluss nicht nur auf unsere körperliche, sondern auch auf unsere geistige Gesundheit. Wussten Sie, dass die Gesamt-DNA aller Mikroben in einem gesunden Körper das 200-fache der menschlichen DNA beträgt? Und was noch wichtiger ist, einige dieser mikrobiellen Gene helfen nicht nur den Mikroben selbst, sondern auch uns!

Woher bekommen wir das Mikrobiom?

Es wird davon ausgegangen, dass das Baby im Mutterleib unfruchtbar ist. Erst nach der Geburt kommt das Baby zum ersten Mal mit dem Mikrobiom der Mutter in Berührung, während es den Jungfernkanal passiert. Das spielt zusammen mit dem Mikrobiom in der Muttermilch eine entscheidende Rolle für den Beginn der Entwicklung des Immunsystems. (Daher haben durch Kaiserschnitt geborene und/oder nicht gestillte Babys ein schwächeres Immunsystem). Im späteren Leben wird das Mikrobiom ständig durch Umwelteinflüsse beeinflusst. (Daher wirkt sich eine Übersterilisation und die ständige Verwendung von antimikrobiellen Seifen usw. negativ auf die Entwicklung des menschlichen Mikrobioms aus). Eine interessante Sache, die hier zu beachten ist, ist, dass das Spielen mit Hunden (aber nicht mit Katzen!) hilft, ein gesundes Mikrobiom aufzubauen. Und nicht zuletzt ist die richtige Ernährung und der Verzicht auf Medikamente ein weiterer Faktor für die Gesunderhaltung unseres Mikrobioms.

Was tun Mikroben für unsere Stimmung und unser Gehirn?

Jetzt wissen wir, dass die Mikroben unter anderem die Verdauung, die Funktion des Immunsystems und die Produktion von Vitaminen unterstützen. Aber wussten Sie, dass die gleichen Mikroben bei unseren Emotionen und der Gehirnentwicklung eine Rolle spielen?

Mikroben stellen zwei wichtige Verbindungen her, ARA und DHA, die beide Gehirnzellen anweisen, sich zu teilen. Daher sind diese Verbindungen für Babys und Kleinkinder von entscheidender Bedeutung, da ihre Gehirne noch wachsen und sich entwickeln. Es hat sich gezeigt, dass ARA und DHA eine wichtige Rolle beim Lernen und Gedächtnis spielen.

Darüber hinaus senden Darmbakterien Signale an das Gehirn, wenn sie Neurotransmitter wie z Melatonin (reguliert Schlaf und Entzündungen), Acetylcholin (reguliert die endokrine und REM-Schlaffunktion), GABA (reguliert Angst) und Serotonin (reguliert Stimmung, Sozialverhalten, Appetit, Sexualtrieb, Schlaf und Gedächtnis), um nur einige zu nennen. Mit anderen Worten, der Zustand des Darmmikrobioms kann in hohem Maße bestimmen, ob Sie sich glücklich oder deprimiert fühlen werden.

Wie man ein gesundes Mikrobiom aufbaut

• Essen Sie viel lösliche und unlösliche Ballaststoffe sowie probiotische Lebensmittel.

• Vermeiden Sie Zucker, Alkohol und tote (dh verarbeitete) Lebensmittel.

• Vermeiden Sie Antibiotika – sie töten keine Viren, sie töten alle guten Mikroben und sie machen krankhafte Bakterien widerstandsfähiger.

Inspiriert von Vyara Bridgeman