Eine einfache 20-20-20-Regel kann helfen, einige der Symptome einer längeren Computernutzung zu lindern
Es wird seit langem empfohlen, um die Augen beim Arbeiten am Computerbildschirm zu entlasten. Jetzt wurde die 20-20-20-Regel – alle 20 Minuten eine Pause von mindestens 20 Sekunden einzulegen, um mindestens 20 Fuß entfernt zu schauen – von Wissenschaftlern der Aston University bestätigt, um einige der Symptome einer längeren Computernutzung zu lindern.
Es wird geschätzt, dass mindestens die Hälfte der Menschen, die bei ihrer regulären Arbeit Computer nutzen, irgendeine Form von digitaler Augenbelastung haben, die zu Problemen auf der Augenoberfläche wie Reizungen und Trockenheit oder zu Sehproblemen wie Kopfschmerzen oder verschwommenem Sehen führt. Normalerweise blinzelt der Mensch etwa 15 Mal pro Minute. Beim Starren auf Bildschirme sinkt diese Zahl im Allgemeinen auf die Hälfte oder weniger. Das kann zu trockenen, gereizten und müden Augen führen, aber zwanzig Sekunden lang auf eine andere Stelle zu fokussieren reicht aus, damit sich die Augen ausreichend entspannen und die Belastung verringert wird.
Dies ist das erste Mal, dass die 20-20-20-Leitregel ordnungsgemäß validiert wurde.
Forscher am College of Health and Life Sciences der Aston University haben ihre Studie mit Hilfe von 29 Teilnehmern durchgeführt, die unter Symptomen einer Überanstrengung der Augen leiden. Eine spezielle Software, die auf die eigenen Laptop-Computer der Teilnehmer heruntergeladen wurde, nutzte die eingebaute Laptop-Kamera, um alle paar Sekunden zu überprüfen, ob ein Benutzer am Bildschirm saß, und um seine Blickrichtung zu überwachen. Nach 20 Minuten ununterbrochener Bildschirmanzeige zeigte das Programm eine Meldung an, in der die Benutzer aufgefordert wurden, sich 20 Sekunden lang auszuruhen und dabei auf ein etwa 20 Fuß entferntes Ziel zu blicken, beispielsweise aus dem Fenster oder auf der anderen Seite eines Raums. Die Nachricht konnte erst entfernt werden, wenn die Aufgabe gemäß der Messung durch die App korrekt ausgeführt wurde.
Die digitalen Augenbelastungssymptome der Teilnehmer wurden vor und nach zweiwöchiger Verwendung der Erinnerungen sowie eine Woche nach Abschluss der Studie gemessen. Die Ergebnisse zeigten einen deutlichen Rückgang der Symptome wie Trockenheit, Empfindlichkeit und Unwohlsein.
Professor James Wolffsohn, Professor für Optometrie an der Aston University, der die Forschung in Zusammenarbeit mit der Universität Valencia, Spanien, leitete, sagte: „In der einen früheren Studie wurden die Leute lediglich gebeten, die Vorschläge auszuführen; hier war es jedoch die Zugriffskontrolle der Software.“ Wir konnten sicher sein, dass die Teilnehmer tatsächlich alle 20 Minuten weggeschaut hatten. Wir sahen eine daraus resultierende Verbesserung der Symptome der gesamten Gruppe.“
Die Forscher stellten fest, dass die Augensymptome der Teilnehmer nach der Studie wieder so waren wie vor dem Eingriff. Professor Wolffsohn sagt: „Wir planen, längerfristige Studien durchzuführen, um herauszufinden, ob wir den Gedächtnisimpulsen der Augenlidmuskulatur beibringen können, während des digitalen Betrachtens häufiger zu blinzeln, um dieses chronische Problem ohne den langfristigen Einsatz von Erinnerungen zu lindern.“
Die Ergebnisse bestätigen, dass Menschen versuchen sollten, Bildschirmpausen einzulegen.
Obwohl wir hochentwickelte Software verwendet haben, ist es für andere einfach, den Effekt zu reproduzieren, indem sie einen Timer auf ihrem Telefon einstellen oder eine Erinnerungs-App herunterladen. Es ist eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, zum Wohle der Augen regelmäßig Pausen einzulegen.“
James Wolffsohn, Professor für Optometrie, Aston University
Die Auswirkungen von Pausen auf die digitale Augenbelastung, das trockene Auge und das binokulare Sehen: Das Testen der 20-20-20-Regel wurde in der Fachzeitschrift „Contact Lens and Anterior Eye“ veröffentlicht.
Quelle:
Referenz:
Talens-Estarelles, C., et al. (2022) Die Auswirkungen von Pausen auf die digitale Augenbelastung, das trockene Auge und das binokulare Sehen: Testen der 20-20-20-Regel. Kontaktlinse und vorderes Auge. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744.
