Forschung zeigt, wie Koffein Schlaf und Blutdruck beeinflusst

Koffeinkonsum, Bluthochdruck und Schlaf scheinen alle miteinander verflochten zu sein.

Sie wissen vielleicht bereits, dass Koffein ein Stimulans ist, das in Kaffee, Tee und vielen Limonadengetränken enthalten ist. Zu viel Koffein kann zu Unruhe und Nervosität führen, was den Schlaf erschwert und den Blutdruck erhöht.

Das Problem wird noch dadurch verschlimmert, dass ein Mangel an Schlaf bekanntermaßen mit Bluthochdruck zusammenhängt. Könnte Koffein der gemeinsame Faktor sein?

Bei Menschen, die Koffein nicht regelmäßig konsumieren, kann Koffein einen vorübergehenden, aber starken Anstieg des Blutdrucks verursachen. Die Forscher wissen nicht genau warum, aber es scheint, dass unser Körper eine gewisse Toleranz gegenüber Koffein entwickelt und dass diejenigen, die regelmäßiger Koffein konsumieren, eine Art Puffer haben. Einige Forscher sagen, dass Koffein die Blutgefäße verengt, indem es ein Hormon hemmt, das hilft, sie weit zu halten. Koffein kann auch die Freisetzung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin stimulieren.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Koffeintrinker einen höheren durchschnittlichen Blutdruck haben als Menschen, die kein Koffein trinken. Verwirrend!

Viele Ärzte empfehlen vorsichtshalber, die Koffeinzufuhr auf 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen – etwa die Menge in zwei Standardtassen aufgebrühtem Kaffee. Beachten Sie, dass die Menge an Koffein in Kaffee und Erfrischungsgetränken von Marke zu Marke unterschiedlich ist.

Um herauszufinden, ob Koffein Sie beeinträchtigt, empfehlen Ärzte, Ihren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Genuss von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken zu überprüfen. Wenn Ihr Blutdruck um fünf bis zehn Punkte ansteigt, deutet dies darauf hin, dass Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren möchten, tun Sie dies schrittweise über einen Zeitraum von Tagen bis zu einer Woche, um Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen zu vermeiden.

Inspiriert von Jenny Jackson