Nyt system til at skabe ikke kun personlig træning, men ordineret træning

Nyt system til at skabe ikke kun personlig træning, men ordineret træning

Det er et almindeligt fænomen for alle, der træner regelmæssigt: To personer med lignende konditionsniveauer kan udføre den samme øvelse og opnå helt forskellige resultater. Det er ekstremt frustrerende for den person, der ikke ser ud til at forbedre sig på trods af, at de prøver deres bedste.

En gruppe motionsforskere ved Brigham Young University kender følelsen og har forsøgt at løse problemet. Gode ​​nyheder: du tror, ​​du har knækket koden.

Ny offentliggjort forskning fra holdet viser en mere effektiv måde at bestemme den intensitet, hvormed hver person skal træne for at opnå de bedste resultater. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology skitserer et nyt system til at skabe ikke kun personlig træning, men "ordineret" træning, der leverer resultater uanset en persons nuværende helbredstilstand.

En dag vil vi ordinere træning som medicin. For at ordinere medicin skal du have forudsigelige resultater for hver dosis medicin. Vi fandt ud af, at præcis det samme gælder for træning.”

Jayson Gifford, Study Senior Author og Professor of Exercise Science, Brigham Young University

Forskning forklarer, at når træning baseret på det, der omtales som "kritisk styrke" er personligt ordineret, viser resultaterne større forbedring af udholdenhed og større langsigtede fordele for den enkelte. Forfatterne definerer kritisk magt som det højeste niveau i vores komfortzone. "Dette er det niveau, hvor vi kan præstere over en lang periode, før tingene bliver ubehagelige," sagde studiets hovedforfatter, Jessica Collins, en tidligere BYU-doktorand.

Det fungerer sådan her: Antag, at to venner har ens maksimal puls. Den nuværende forståelse af bevægelse tyder på, at hvis de løber sammen med samme hastighed, skulle de have meget ens oplevelser. Det sker dog, at når disse to venner løber med 6 mph, er øvelsen let for den ene, men svær for den anden. Disse karakteristiske oplevelser ved samme hastighed og procentdel af maksimal puls skyldes, at 6 mph er under en vens kritiske output, men over den andens kritiske output.

Når træningen er under en persons kritiske styrke, kan deres krop kompensere for energiudfordringen og opnå en behagelig og kontrolleret homeostase. Men når træning overstiger kritisk styrke, kan kroppen ikke fuldt ud kompensere for energibehovet, hvilket resulterer i træthed.

Traditionelt anbefales individualiseret træning baseret på en fast procentdel af maksimalt iltforbrug (VO2 Max) eller maksimal puls. Collins og Gifford sagde, at brug af "kritisk styrke" er en bedre måde at ordinere træning på, fordi det præcist tjener ikke kun atleter og mennesker i god form, men også dem, der er ældre eller har mere stillesiddende livsstil.

"Denne type forskning hjælper enhver person, uanset hvor aktive de er," sagde Collins.

Til undersøgelsen rekrutterede Collins, Gifford og medforfattere 22 deltagere mellem 18 og 35 år, som var raske, men havde lavt konditionsniveau. Deltagerne gennemgik otte ugers superviseret træningstræning, hvor de blev tilfældigt tildelt enten højintensiv cykeltræning eller moderat intensiv kontinuerlig cykeltræning. Øvelser er traditionelt blevet ordineret baseret på en persons maksimale puls, eller VO2 Max.

Forskere opdagede, at ordinering af træning baseret på VO2 Max som referencepunkt fører til alarmerende udsving i resultater. Der var deltagere, som fik betydeligt udbytte af træningstiden og andre, der ikke gjorde, selvom træningen var skræddersyet til dem. De sammenlignede dette med hver enkelts kritiske magt og fandt ud af, at dette tegnede sig for 60 % af variabiliteten i deres resultater. Hvis øvelser var blevet ordineret med kritisk kraft som referencepunkt i forhold til deres puls, ville resultaterne have varieret mindre, hvilket betyder, at træningen ville have været mere effektiv og gavnlig for hver deltager.

"En af hovedårsagerne til, at folk ikke træner så meget, som de burde, er, fordi de prøvede noget tidligere, og det virkede ikke, som de forventede," sagde Collins. "Det fantastiske ved at basere øvelser på kritisk styrke er, at vi næsten altid kan garantere resultatet, hvilket giver os mulighed for at hjælpe folk med at nå deres fitnessmål."

For at beregne en persons kritiske styrke fik forskerne deltagerne til at gennemføre flere træningsdistancer (f.eks. løb, cykling) så hurtigt som muligt. De tog derefter gennemsnitshastigheden og tilsluttede disse data til en proprietær formel, der bestemmer forholdet mellem træningsdistance og træningstid for at producere et kritisk effekttal. De fandt ud af, at en persons kritiske styrke kan øges betydeligt gennem fysisk træning, hvilket gør ting, der engang var vanskelige, mindre udfordrende, mindre ubehagelige og mindre trættende.

"Motion er så godt for dig, at du vil se en fordel, uanset hvad du gør," sagde Gifford. "Denne forskning informerer simpelthen folk om, at de mere omfattende kan optimere deres træning, så de får mere ud af det. Vi er glade for at se, at deres personlige kritiske magt bliver mere tilgængelig for folk i den nærmeste fremtid."

Kilde:

Brigham Young University

Reference:

Collins, J., et al. (2022) Kritisk kraft og Work-Prime Account for Variabilitet i udholdenhedstræningstilpasninger ikke fanget af V̇o2max. Journal of Applied Physiology. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

.