Nuevo sistema para crear no sólo entrenamientos personalizados, sino también entrenamientos prescritos

Nuevo sistema para crear no sólo entrenamientos personalizados, sino también entrenamientos prescritos

Es un fenómeno común para cualquiera que hace ejercicio regularmente: dos personas con niveles de condición física similares pueden realizar el mismo ejercicio y lograr resultados completamente diferentes. Es extremadamente frustrante para la persona que parece no poder mejorar a pesar de hacer lo mejor que puede.

Un grupo de investigadores del ejercicio de la Universidad Brigham Young conoce esta sensación y ha intentado resolver el problema. Buenas noticias: crees que has descifrado el código.

Una investigación recientemente publicada por el equipo muestra una forma más efectiva de determinar la intensidad a la que cada persona debe ejercitarse para lograr los mejores resultados. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology describe un nuevo sistema para crear no sólo entrenamientos personalizados, sino también entrenamientos "prescritos" que brindan resultados independientemente del estado de salud actual de una persona.

Un día prescribiremos el ejercicio como medicina. Para recetar medicamentos, debe tener resultados predecibles para cada dosis de medicamento. Descubrimos que exactamente lo mismo se aplica al entrenamiento”.

Jayson Gifford, autor principal del estudio y profesor de ciencias del ejercicio, Universidad Brigham Young

Las investigaciones explican que cuando se prescribe personalmente un entrenamiento basado en lo que se conoce como “fuerza crítica”, los resultados muestran una mayor mejora en la resistencia y mayores beneficios a largo plazo para el individuo. Los autores definen el poder crítico como el nivel más alto de nuestra zona de confort. "Este es el nivel al que podemos desempeñarnos durante un largo período de tiempo antes de que las cosas se vuelvan incómodas", dijo la autora principal del estudio, Jessica Collins, ex estudiante de doctorado de BYU.

Funciona más o menos así: supongamos que dos amigos tienen frecuencias cardíacas máximas similares. La comprensión actual del movimiento sugeriría que si corren juntos a la misma velocidad, deberían tener experiencias muy similares. Sin embargo, sucede que cuando estos dos amigos corren a 6 mph, el ejercicio es fácil para uno pero difícil para el otro. Estas experiencias características a la misma velocidad y porcentaje de frecuencia cardíaca máxima se deben a que 6 mph está por debajo del rendimiento crítico de un amigo pero por encima del rendimiento crítico del otro.

Cuando el entrenamiento está por debajo de la fuerza crítica de una persona, su cuerpo puede compensar el desafío energético y lograr una homeostasis cómoda y controlada. Sin embargo, cuando el entrenamiento excede la fuerza crítica, el cuerpo no puede compensar completamente las demandas de energía, lo que provoca fatiga.

Tradicionalmente se recomienda el entrenamiento individualizado en base a un porcentaje fijo de consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) o frecuencia cardíaca máxima. Collins y Gifford dijeron que usar la "fuerza crítica" es una mejor manera de prescribir ejercicio porque sirve con precisión no sólo a los atletas y personas en buena forma, sino también a aquellos que son mayores o tienen estilos de vida más sedentarios.

"Este tipo de investigación ayuda a todas las personas, sin importar cuán activas sean", afirmó Collins.

Para el estudio, Collins, Gifford y sus coautores reclutaron a 22 participantes de entre 18 y 35 años que estaban sanos pero tenían niveles bajos de condición física. Los participantes se sometieron a ocho semanas de entrenamiento físico supervisado en el que fueron asignados aleatoriamente a entrenamiento de ciclismo de alta intensidad o entrenamiento de ciclismo continuo de intensidad moderada. Tradicionalmente, los ejercicios se han prescrito en función de la frecuencia cardíaca máxima de una persona, o VO2 Max.

Los investigadores descubrieron que prescribir ejercicio basándose en el VO2 Max como punto de referencia conduce a fluctuaciones alarmantes en los resultados. Hubo participantes que se beneficiaron significativamente del tiempo de capacitación y otros que no, a pesar de que la capacitación se adaptó a ellos. Compararon esto con el poder crítico de cada individuo y descubrieron que esto representaba el 60% de la variabilidad en sus resultados. Si se hubieran prescrito ejercicios utilizando el poder crítico como punto de referencia frente a su frecuencia cardíaca, los resultados habrían variado menos, lo que significa que los entrenamientos habrían sido más efectivos y beneficiosos para cada participante.

"Una de las principales razones por las que las personas no hacen tanto ejercicio como deberían es porque intentaron algo en el pasado y no funcionó como esperaban", dijo Collins. "Lo bueno de basar los ejercicios en la fuerza crítica es que casi siempre podemos garantizar el resultado, lo que nos permite ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico".

Para calcular la fuerza crítica de una persona, los investigadores hicieron que los participantes completaran varias distancias de ejercicio (por ejemplo, correr, andar en bicicleta) lo más rápido posible. Luego tomaron la velocidad promedio y conectaron esos datos a una fórmula patentada que determina la relación entre la distancia de entrenamiento y el tiempo de entrenamiento para producir un número de potencia crítico. Descubrieron que la fuerza crítica de una persona puede aumentar significativamente mediante el entrenamiento físico, haciendo que las cosas que antes eran difíciles sean menos desafiantes, menos incómodas y menos agotadoras.

"El ejercicio es tan bueno para usted que verá sus beneficios sin importar lo que haga", dijo Gifford. "Esta investigación simplemente informa a las personas que pueden optimizar de manera más integral su entrenamiento para aprovecharlo al máximo. Estamos entusiasmados de ver que su poder crítico personal será más accesible para las personas en un futuro cercano".

Fuente:

Universidad Brigham Young

Referencia:

Collins, J., et al. (2022) El poder crítico y el trabajo principal explican la variabilidad en las adaptaciones del entrenamiento de resistencia no capturadas por el VO2máx. Revista de fisiología aplicada. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

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