Nytt system for å lage ikke bare personlige treningsøkter, men foreskrevne treningsøkter

Nytt system for å lage ikke bare personlige treningsøkter, men foreskrevne treningsøkter

Det er et vanlig fenomen for alle som trener regelmessig: to personer med samme kondisjonsnivå kan utføre samme øvelse og oppnå helt forskjellige resultater. Det er ekstremt frustrerende for personen som ikke ser ut til å forbedre seg til tross for at de prøver sitt beste.

En gruppe treningsforskere ved Brigham Young University kjenner følelsen og har forsøkt å løse problemet. Gode ​​nyheter: du tror du har knekt koden.

Ny publisert forskning fra teamet viser en mer effektiv måte å bestemme intensiteten hver person bør trene med for å oppnå de beste resultatene. En studie publisert i Journal of Applied Physiology skisserer et nytt system for å lage ikke bare personlige treningsøkter, men "foreskrevne" treningsøkter som gir resultater uavhengig av en persons nåværende helsestatus.

En dag vil vi skrive ut trening som medisin. For å foreskrive medisiner må du ha forutsigbare resultater for hver medisindose. Vi fant ut at akkurat det samme gjelder trening.»

Jayson Gifford, seniorforfatter og professor i treningsvitenskap, Brigham Young University

Forskning forklarer at når trening basert på det som omtales som "kritisk styrke" er personlig foreskrevet, viser resultatene større forbedring i utholdenhet og større langsiktige fordeler for individet. Forfatterne definerer kritisk kraft som det høyeste nivået i komfortsonen vår. "Dette er nivået vi kan prestere på over lang tid før ting blir ubehagelige," sa studiens hovedforfatter, Jessica Collins, en tidligere BYU doktorgradsstudent.

Det fungerer omtrent slik: Anta at to venner har lignende makspuls. Den nåværende forståelsen av bevegelse tilsier at hvis de løper sammen i samme hastighet, bør de ha svært like opplevelser. Imidlertid hender det at når disse to vennene løper i 6 mph, er øvelsen lett for den ene, men vanskelig for den andre. Disse karakteristiske opplevelsene med samme hastighet og prosentandel av maksimal hjertefrekvens skyldes at 6 mph er under en venns kritiske utgang, men over den andres kritiske utgang.

Når treningen er under en persons kritiske styrke, kan kroppen kompensere for energiutfordringen og oppnå en komfortabel og kontrollert homeostase. Men når trening overstiger kritisk styrke, kan kroppen ikke fullt ut kompensere for energibehovet, noe som resulterer i tretthet.

Tradisjonelt anbefales individualisert trening basert på en fast prosentandel av maksimalt oksygenforbruk (VO2 Max) eller maksimal hjertefrekvens. Collins og Gifford sa at bruk av "kritisk styrke" er en bedre måte å foreskrive trening på fordi den tjener ikke bare idrettsutøvere og mennesker i god form, men også de som er eldre eller har mer stillesittende livsstil.

"Denne typen forskning hjelper hver person, uansett hvor aktive de er," sa Collins.

Til studien rekrutterte Collins, Gifford og medforfattere 22 deltakere mellom 18 og 35 år som var friske, men hadde lavt kondisjonsnivå. Deltakerne gjennomgikk åtte uker med veiledet treningstrening der de ble tilfeldig tildelt enten høyintensiv sykkeltrening eller moderat intensitet kontinuerlig sykkeltrening. Øvelser har tradisjonelt blitt foreskrevet basert på en persons maksimale hjertefrekvens, eller VO2 Max.

Forskere oppdaget at forskrivning av trening basert på VO2 Max som referansepunkt fører til alarmerende svingninger i resultatene. Det var deltakere som hadde betydelig utbytte av treningstiden og andre som ikke gjorde det, selv om opplæringen var tilpasset dem. De sammenlignet dette med hver enkelts kritiske kraft og fant at dette sto for 60 % av variasjonen i resultatene deres. Hvis øvelser hadde blitt foreskrevet med kritisk kraft som referansepunkt i forhold til hjertefrekvensen, ville resultatene ha variert mindre, noe som betyr at treningsøktene ville vært mer effektive og fordelaktige for hver deltaker.

"En av hovedgrunnene til at folk ikke trener så mye som de burde, er fordi de prøvde noe tidligere og det ikke fungerte slik de forventet," sa Collins. "Det fine med å basere øvelser på kritisk styrke er at vi nesten alltid kan garantere resultatet, slik at vi kan hjelpe folk med å nå treningsmålene sine."

For å beregne en persons kritiske styrke, lot forskerne deltakerne gjennomføre flere treningsdistanser (f.eks. løping, sykling) så raskt som mulig. De tok deretter gjennomsnittshastigheten og koblet disse dataene inn i en proprietær formel som bestemmer forholdet mellom treningsdistanse og treningstid for å produsere et kritisk effekttall. De fant at en persons kritiske styrke kan øke betydelig gjennom fysisk trening, noe som gjør ting som en gang var vanskelige mindre utfordrende, mindre ubehagelige og mindre slitsomme.

"Trening er så bra for deg at du vil se en fordel uansett hva du gjør," sa Gifford. "Denne forskningen informerer ganske enkelt folk om at de kan optimalisere treningen mer omfattende slik at de får mer ut av den. Vi er glade for å se å vite at deres personlige kritiske kraft blir mer tilgjengelig for folk i nær fremtid."

Kilde:

Brigham Young University

Referanse:

Collins, J., et al. (2022) Kritisk kraft og Work-Prime-konto for variasjon i tilpasninger av utholdenhetstrening som ikke fanges opp av V̇o2max. Journal of Applied Physiology. doi.org/10.1152/japplphysiol.00344.2022.

.