Hot yoga kan bidra til å behandle symptomer på depresjon, antyder studie

Hot yoga kan bidra til å behandle symptomer på depresjon, antyder studie

Oppvarmet eller "varm" yoga kan bidra til å lindre symptomer på moderat til alvorlig depresjon hos voksne. Ny forskning viser at noen personer som tok 90-minutters yogatimer minst en gang i uken, har sett en reduksjon på 50 % eller mer i depressive symptomer. Selv om det ennå ikke er en godkjent behandling, kan personer som fysisk er i stand til å praktisere yoga ha psykologisk nytte av praksisen.

Oppvarmet yoga kan bidra til å lette depressive symptomer hos voksne - så mye at forskere foreslår å kombinere varme og yoga som en mulig behandling for moderat til alvorlig depresjon.

Nyheten kommer fra en studie publisert mandag iJournal of Clinical Psychiatry. Selv om det var en liten, randomisert klinisk studie med bare 80 deltakere, viste resultatene seriøst løfte for effekten av Bikram yoga (en type opphetet eller varm yoga) på symptomer på depresjon.

"Yoga- og varmebaserte intervensjoner kan potensielt endre behandlingsforløpet for pasienter med depresjon ved å gi en ikke-medikamentell tilnærming med ytterligere fysiske fordeler som en bonus," sa hovedstudieforfatter Maren Nyer, PhD, direktør for yogastudier ved Massachusetts General Hospital, i en pressemelding fra Depression Clinical and Research Program.

Her er det du trenger å vite om den nye forskningen, hvordan varme og yoga kan fungere sammen for å lette depressive symptomer, og hvem som kan ha mest nytte av å prøve en opphetet yogapraksis.

Tom Werner/Getty Images

Oppvarmet yoga har vist seg å redusere symptomer på depresjon

For studien rekrutterte forskere ved Massachusetts General Hospital 80 pasienter med depresjon og delte dem inn i to grupper: En gruppe fikk 90-minutters økter med Bikram-yoga praktisert i et rom oppvarmet til 105 grader, mens en gruppe ble satt på venteliste og fikk ikke delta i yogapraksis under forsøket.

Forskerne fulgte gruppene i åtte uker. Bikram-yogagruppen ble bedt om å delta på minst to yogaklasser hver uke – totalt sett deltok disse deltakerne i gjennomsnitt på 10,3 klasser over den åtte uker lange perioden.

"Folk som mottok den opphetede yoga-intervensjonen opplevde betydelig større forbedring i depressive symptomer sammenlignet med pasienter som var på ventelisten," fortalte hovedforfatter av studien David Mischoulon, MD, PhD, direktør for Depression Clinical and Research Program ved Massachusetts General Hospital,Helse. "De mottok disse fordelene ved å bare delta på omtrent én klasse per uke."

På slutten av studien fant forskerne at mer enn halvparten av yogadeltakerne opplevde en 50 % eller mer reduksjon i depressive symptomer, sammenlignet med bare 6,3 % av deltakerne på venteliste. I tillegg opplevde 44 % av yogadeltakerne en så betydelig reduksjon i depressive symptomer at de ble ansett for å være i remisjon.

"Vi ble overrasket over at det var så effektivt ved en dose én gang i uken," sa Nyer, som også er assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical SchoolHelse.

Selv om studien viser lovende resultater for oppvarmet yoga som en potensiell behandling for depresjon, sier forskerne at de nåværende resultatene kanskje ikke gjelder for alle, og at ytterligere studier må utføres.

"Studien rekrutterte først og fremst høyskoleutdannede kvinner, så resultatene kan ha begrenset generaliserbarhet," sa Mishoulon. "Vi rekrutterte en større andel minoritetskvinner sammenlignet med andre studier av oss, noe som var oppmuntrende og antydet interesse for denne intervensjonen i minoritetssamfunn."

I tillegg undersøkte studien bare én spesifikk type oppvarmet yoga, selv om det er mange typer og temperaturer for oppvarmet yogapraksis.

"Det finnes mange forskjellige typer oppvarmet yoga, men [Bikram] er den hotteste formen for oppvarmet yoga vi vet om," sa Mishoulon.

"Studier må gjøres for å sammenligne de forskjellige temperaturene på oppvarmet yoga for depresjon," la Nyer til. "Ville noen mennesker for eksempel ha nytte av en 'mildere' temperatur, eller er den fulle varmen på 105 grader Fahrenheit nødvendig for å bekjempe depresjon? Vi vet bare ikke når det gjelder bevis. Dette er et relativt nytt forskningsområde."

Studie: Å legge til yoga i en vanlig treningsrutine kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse

Hvorfor kan oppvarmet yoga lindre depresjonssymptomer?

Selv om vanlig yoga uten varme har blitt studert som en potensiell behandling for depresjon i mange år, har forfattere flere teorier om hvorfor yoga spesifikt uten varme også kan hjelpe mot depressive symptomer.

"Varmeeksponering interagerer med inflammatoriske mekanismer hos [mennesker]. Betennelse antas å være en mulig årsak til depresjon," sa Mischoulon. "Vi tror at eksponering for varme kan forårsake noen kjemiske endringer i kroppen som kan motvirke betennelse og i sin tur redusere depressive symptomer."

Nyer sier det også er bevis på at personer med depresjon kan ha vanskeligere for å regulere kroppstemperaturen – kalt termoregulering – og kan ha høyere temperatur og ikke svette like lett.

"Ideen bak varme- eller helkroppshypertermibehandling for depresjon er at den tilbakestiller det termoregulatoriske systemet og faktisk kan senke kjernekroppstemperaturen fra den svake økningen sett i depresjon," sa Nyer.

13 yogastillinger for å lindre oppblåsthet og oppblåsthet

Hva du bør vurdere før du prøver oppvarmet yoga

Som med enhver form for trening, sier Mischoulon at det er en god idé å sjekke med legen din før du starter oppvarmet yoga.

"Noen mennesker synes varmen i prosedyren er veldig ubehagelig," sa Mishoulon. Faktisk, for denne studien, forberedte forskere deltakerne på ubehaget som ofte kan følge med opphetet yoga og hvordan de skal håndtere det.

"Vi forberedte folk til å komme inn i hot yoga med en 45-minutters treningsøkt holdt av organisasjonen [hovedetterforsker] "Vi gjennomførte studien for å sikre at de visste væskebehov, visste at de ikke skulle spise et stort måltid, hva de kunne forvente, hvordan de skal håndtere sitt første besøk i studio, hva de skal ha på seg, osv.," sa Nyer.

Det er også noen mennesker som kanskje vil hoppe over det opphetede aspektet ved hot yoga og i stedet prøve vanlig yoga for å øke høyden.

"Folk med visse medisinske tilstander, som hjerte- eller nyresykdom eller diabetes, bør sjekke med legen om å delta i oppvarmet yoga," sa Mischoulon. "Ikke-oppvarmet yoga kan være et godt alternativ for disse personene fordi opplevelsen er mindre fysisk krevende."

Det er også viktig å merke seg at oppvarmet yoga ennå ikke er en "behandling" som kan foreskrives for depresjon - men forskere sier at det sannsynligvis ikke vil skade å prøve det hvis du jobber med et helseteam.

"Vanligvis advarer vi folk mot selvbehandler depresjon uten tilsyn av en psykisk helsepersonell som en psykiater eller psykolog," sa Mischoulon. "Selvfølgelig bør folk som er interessert i å prøve hot yoga og har god generell helse gjøre det og vil sannsynligvis oppleve generelle helsemessige fordeler, men hvis målet er å behandle en spesifikk medisinsk tilstand, er det best å forfølge dette under tilsyn og konsultasjon." fra en lege."

Og når du er i praksis, er det lurt å lytte til kroppen din og ikke presse deg selv for hardt – og innse at det å møte opp til timene er halve utfordringen.

"Denne formen for yoga er utfordrende, og depresjon kommer med motiverende og energiske utfordringer, så det krever mye å komme inn i det varme rommet. Bare det å ta en varm yogatime er virkelig en radikal handling av egenomsorg," sa Nyer. "Å dukke opp er en flott start og noe å være stolt av."