Kontrollieren Sie Ihr Asthma mit Zwerchfellatmung
Was ist das Zwerchfell? Man hört es oft mit Atmen und Singen verbunden; Egal, ob Sie das eine oder das andere tun, der richtige Weg, dies zu tun, ist das Zwerchfell. Wenn Sie schon einmal schwanger waren, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Ihre Atemnot durch Ihre Bauchwölbung verursacht wird, die gegen Ihr Zwerchfell drückt. Sie können davon ausgehen, dass es sich um ein Körperteil handelt, das sich irgendwo entlang Ihres Bauches befindet, aber was genau ist das?
Das Zwerchfell ist ein Muskelblatt, das unter der Lunge sitzt. Wenn es in Ruhe ist und sich nicht zusammenzieht, bildet es eine Kuppel und trennt die Brust vom Bauch. Wenn es sich wie beim Atmen zusammenzieht, senkt es sich ab und die Kuppel flacht zum Bauch hin ab, zieht damit die Lungenbasen herunter und öffnet die Luftsäcke, um Luft aufzunehmen. Das Zwerchfell ist ein wesentlicher Bestandteil der korrekten Atmung, da es die Lungenbasen umfasst, die den größten Blutfluss erzielen. Die Sache mit einer guten Sauerstoffversorgung des Gewebes ist, dass Sauerstoff aus der Luft, die Sie atmen, benötigt wird, um in die Blutgefäße zu diffundieren, die durch Ihre Lunge fließen. Zwerchfellatmung bedeutet, dass eine gute Luftversorgung auf eine gute Blutversorgung trifft.
Wenn sich Ihr Zwerchfell senkt, übt es Druck auf die Bauchorgane aus, die größtenteils mit Flüssigkeit gefüllt sind. Da Flüssigkeit nicht komprimiert werden kann, muss sich der Bauch irgendwo verschieben, um Platz für das Zwerchfell zu schaffen. Aus diesem Grund bewegen sich die Magenwände beim Einatmen während der Zwerchfellatmung nach außen, was verständlicherweise auch als Bauch- oder Bauchatmung bezeichnet wird.
Das Ausatmen hingegen ist eine entspannende Bewegung, die es dem Zwerchfell ermöglicht, in Ruhe in seine gewölbte Position zurückzukehren. Es beruhigt Sie und baut Stress ab, daher das lindernde Gefühl eines Seufzens. Zwerchfellatmung ist die richtige Art zu atmen. Um zu überprüfen, ob Sie es tun, prüfen Sie, ob sich Ihr Magen beim Einatmen hebt und beim Ausatmen entspannt. Wenn das Gegenteil passiert, ist das, was Sie tun, paradoxes Atmen.
Wenn Sie paradoxerweise atmen, müssen die Nacken-, Schulter- und Rippenmuskeln mehr Anstrengungen unternehmen, um Ihre Atmung aufrechtzuerhalten. Während sich das Zwerchfellatmen mühelos anfühlt, macht Sie das paradoxe Atmen müde und Ihre Brust wund.
Wenn Sie feststellen, dass Sie eine paradoxe Verschnaufpause haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe bei der Umschulung Ihres Zwerchfells. Dies ist besonders wichtig für Asthmatiker, da das Erlernen des richtigen Atmens einen großen Beitrag zur Kontrolle ihrer Krankheit leisten kann. Physiotherapeuten helfen Asthmapatienten häufig bei Atemübungen mit Bauchatmung, die es ihnen ermöglichen, sich zu entspannen und einen Anfall auf natürliche Weise zu überwinden.
Ihr Körper ist so konzipiert, dass er Zwerchfell atmet. Unabhängig davon, ob Sie an Asthma leiden oder nicht, ist es hilfreich, wenn Sie damit beginnen, es für eine bessere Gesundheit zu üben.
Inspiriert von Jesse C Martinez
