Saurer Rückfluss und Verdauungsstörungen? Yoga hat eine Heilung dafür

Haben Sie nach einer schweren Mahlzeit ein brennendes Gefühl im Hals gespürt? Die Verbrennung, die Ihre Speiseröhre aufsteigt und sich direkt von Ihrer oberen Brust bis zum Rachen ausbreitet, wird als saurer Reflux bezeichnet. Der wissenschaftliche Name für die Krankheit ist Gastro-Ösophagus-Reflux-Krankheit oder GERD und ist häufiger als wir denken.

Obwohl der Hauptgrund im Allgemeinen auf das Essen der falschen Art von Lebensmitteln zurückzuführen ist, gibt es viele Ursachen für sauren Rückfluss. Hier ist eine Liste der möglichen Gründe, warum man an GERD leidet.

• Fettleibigkeit – Viele Menschen, die auf der schwereren Seite sind, klagen häufig über dieses Symptom und greifen dann hauptsächlich auf topische Mittel zurück, die es noch schlimmer machen. Ein höheres Körpergewicht erhöht den auf den Magen ausgeübten Druck und zwingt die Säure zum Aufsteigen.

• Hiatushernie – Dies ist eine Erkrankung, bei der sich der obere Teil des Magens durch eine winzige Öffnung im Zwerchfell nach oben in Richtung Brust bewegt. Dies könnte auch dazu führen, dass die Säure steigt.

• Die meisten schwangeren Frauen klagen über Sodbrennen und Reflux, wobei das eine häufig durch das andere ersetzt wird. Der Körper einer schwangeren Frau erfährt viele hormonelle und körperliche Veränderungen. In unserem Körper gibt es eine als LES bekannte Klappe zwischen der Speiseröhre und dem Magen, durch die die Nahrung auf den Magen übertragen wird. Während der Schwangerschaft entspannt sich das LES und die Säure kann wieder hochkriechen. Wenn der Fötus wächst und der Druck der Gebärmutter auf den Magen zunimmt, tritt außerdem immer häufiger saurer Reflux auf.

• Die Einnahme von Muskelrelaxantien direkt vor dem Schlafengehen kann zu diesem Symptom und / oder Verdauungsstörungen führen.

Inwieweit sind Lebensmittel für den sauren Rückfluss verantwortlich?

Meistens ist es immer eine falsche Ernährung, die für dieses Symptom verantwortlich gemacht wird. Frittiertes Essen, scharfes Essen oder jede Art von Essen, das entweder reich an Säure ist oder als schwer bezeichnet werden kann, kann Sodbrennen auslösen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, um das Auftreten von saurem Rückfluss zu verringern:

• Fleisch mit hohem Fettgehalt

• Verbrauchen Sie große Mengen an Obst und Gemüse, die stark sauer sind. Einige Beispiele für saures Obst und Gemüse sind Orangen, Preiselbeeren, Tomaten, Limetten, Zitrone usw.

• Kartoffelartikel, insbesondere Pommes Frites, Kartoffelpüree, Kartoffelsalat

• Milchprodukte wie Käse, Eis, Milchshakes usw.

• Übermäßiges Rauchen führt auch zu saurem Reflux

• Der Konsum von zu viel Alkohol und Koffein ist auch ein wichtiger Grund dafür, dass Sie häufig unter saurem Reflux leiden

Obwohl es keine spezielle Diät für GERD gibt, wird empfohlen, dass diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, häufig kleinere Portionen über den Tag verteilt haben sollten. Auch viel Wasser zu trinken hilft, aber stellen Sie sicher, dass Sie nach einer Mahlzeit nicht mehr als ein halbes Glas Wasser trinken, da dies die richtige Verdauung behindern würde.

Wie kann Yoga bei saurem Reflux helfen?

In der Antike bestand eine übliche Praxis von Yogis darin, bestimmte Yoga-Asanas am frühen Morgen durchzuführen, viel Wasser zu trinken und dann die gesamte im Magen angesammelte Säure loszuwerden. Dies ist kein Behandlungsszenario, sondern eher eine Lebensstilpraxis, die die Ansammlung von Säure im Magen eliminiert, um einen Reflux insgesamt zu vermeiden.

Zusätzlich hilft Yoga, die Muskeln des Magens zu stärken. Die Atemübungen, insbesondere Kapalbhati und Pranayama, wirken hauptsächlich auf das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur und konditionieren und stärken sie im Laufe der Zeit. Tatsächlich würden nur die Atemtechniken ausreichen, um einem Patienten mit Hiatushernie zu helfen, nicht nur den Reflux zu heilen, sondern auch die Öffnung zu verringern, durch die der obere Teil des Magens nach oben in Richtung der Speiseröhre drückt.

Die beste Zeit, um die Atemübungen durchzuführen, ist ein Morgen, wo Sie sie mit Meditation verbinden können. Und zwei vor dem Schlafengehen werden Sie auch eine Änderung Ihres unregelmäßigen Schlafplans und gegebenenfalls Schlaflosigkeit bemerken.

Abgesehen von den Atemübungen wurden zwei Asanas als wirksam bei der Heilung und Verhinderung von saurem Reflux angesehen. Die Warrior II-Position, in der die Arme in einer geraden Linie gestreckt und ein Bein gefaltet werden, während das andere nach hinten gestreckt wird, ist eine hervorragende Asana, um die Brustmuskeln zu dehnen und zu stärken.

Zweitens entspannt die Leichenhaltung oder Savasana den Körper. Sie sollten in Leichenposition immer tief und ruhig atmen, da dies auch das Sodbrennen verringert.

Da Yoga sowohl eine vorbeugende als auch eine heilende Maßnahme ist, sollte es regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie maximale Vorteile aus Ihrer Yoga-Sitzung ziehen möchten, entscheiden Sie sich mindestens für einen Tag der Woche auch für das Yoga-Food-System.

Inspiriert von Mulyadi Kurnia