Sieben Risikofaktoren für Rückenschmerzen Lower

SAN RAMON, CA – Schmerzen im unteren Rücken treffen jeden Tag Hunderttausende von Menschen. Die meisten werden ihren Hausarzt aufsuchen, der in der Regel Schmerzmittel, Entzündungshemmer und vielleicht Muskelrelaxantien verschreibt. Einige rufen ihren örtlichen Chiropraktiker an und erhalten eine chiropraktische Behandlung. Und dann werden einige versuchen, ihre Schmerzen selbst zu bewältigen.

Die medizinische Literatur ist gefüllt mit Fallstudien zu Kreuzschmerzen. Warum manche Leute es entwickeln und andere nicht, ist noch offen für Diskussionen. Es gibt einige Risikofaktoren, die mit Kreuzschmerzen verbunden sind:

1. Fettleibigkeit oder allmähliche Gewichtszunahme im Bauch

2. Übermäßig sitzender Lebensstil

3. Verletzungsgeschichte des unteren Rückens

4. Typ A Persönlichkeit

5. Raucher

6. Geschichte des Sporttreibens

7. Langer Oberkörper

Wenn Sie zu einer oder mehreren dieser Kategorien gehören, besteht ein hohes Risiko, Rückenschmerzen zu entwickeln. Gehen wir die Argumentation durch:

Fettleibigkeit— als Sie aufhörten zu wachsen, hörte Ihr Skelett mit Anfang 20 auf zu wachsen. Ihre langen Knochen und Wirbel haben sich auf eine Größe eingestellt, die ausreicht, um ein natürlich mageres Körpergewicht zu tragen. Nun, die einzige Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, nachdem Sie aufgehört haben zu wachsen, besteht darin, Fett zuzunehmen oder schwanger zu werden. Setzt sich Fett im Bauchraum ab, verschiebt es den Schwerpunkt Ihres Bauches nach vorne und zieht dabei Ihre untere Wirbelsäule nach vorne. Das zusätzliche Gewicht komprimiert den Knorpel (Bandscheiben) in Ihrer Wirbelsäule sowie in Ihren Hüften, Knien und Knöcheln. Im Laufe der Zeit kommt es zu Rissen im Knorpel. Der erhöhte Druck und der Wirbelsäulenbogen klemmen die hinteren Wirbelgelenke (Facettengelenke) zusammen, wodurch die Wirbel weniger beweglich sind. Dadurch verkümmern oder schwächen die Muskeln um die Wirbelsäule. Endresultat: Kreuzschmerzen und Steifheit.

Übermäßig sitzender Lebensstil. Viele von denen, die den größten Teil des Tages am Schreibtisch arbeiten, fallen in diese Kategorie. Sie müssen Ihre Wirbelsäule häufig bewegen, um Ihre Bandscheiben hydratisiert und gesund zu halten und Ihre Wirbelsäulenmuskulatur trainiert und gestrafft zu halten, damit sie Ihre Wirbelsäule von hinten, von den Seiten und von vorne stützen kann. Sitzen und kein Sport führt zu schwachen Bandscheiben und schwacher Rückenmuskulatur, was zu Schmerzen führen kann.

Geschichte der Verletzung des unteren Rückens. Wenn Sie während der High School oder des Colleges Ihren Rücken verletzt haben, ist er möglicherweise geheilt. Aber in geheiltes Gewebe ist Narbengewebe eingemischt. Narbengewebe ist das, was Ihr Körper verwendet, um gebrochenes Muskel-, Sehnen- und Bändergewebe zu schließen. Narbengewebe ist nicht so stark oder elastisch wie normales Gewebe. Wenn also ein zuvor verletzter Bereich einer starken Belastung oder manchmal einer plötzlichen Bewegung ausgesetzt ist, kann er erneut verletzt werden. Und dieses Mal, da Sie älter sind, heilt es möglicherweise nicht mehr so ​​​​schnell wie zuvor und kann sogar chronisch (permanent) werden.

Typ A-Persönlichkeit. Das bedeutet, dass Sie häufig unter Stress stehen, aggressiv sind und immer „unterwegs“ sind. Typ-A-Persönlichkeiten haben es sehr schwer, sich zu entspannen. Studien zeigen, dass dies die Herzfrequenz, den Blutdruck und den Cortisolspiegel (Stresshormon) erhöhen kann. Diese physiologischen Veränderungen sind nicht förderlich für einen gesunden Rücken.

Raucher. Rauchen entzieht dem Gewebe die Sauerstoffzufuhr. Wenn Ihr Job viel Kraft auf Ihren Rücken ausübt, brauchen die Zellen, aus denen Ihre Bandscheiben, Muskeln, Bänder und Sehnen bestehen, Sauerstoff, da ihr Stoffwechsel ansteigt. Begrenzter Sauerstoff macht diese Strukturen anfällig für Verletzungen. Außerdem enthält Zigarettenrauch mindestens zehn bekannte Karzinogene.

Geschichte des Sporttreibens. Keine große Überraschung hier. Jede Sportart, die Springen und Landen erfordert, wird der Wirbelsäule einen enormen Schock aussetzen. Die Wirbelsäule ist darauf ausgelegt, solche Aktivitäten zu bewältigen, aber nur so viel. 4-6 Jahre davon können die Technik des Körpers überwinden und einen Abbau von Knorpel und Knochen verursachen.

Langer Oberkörper. Personen mit langem Oberkörper sind oft anfälliger für Kreuzschmerzen. Der Grund dafür ist, dass ein langer Torso eine lange Wirbelsäule bedeutet. Mit dem Kopf am Ende der Wirbelsäule (ein Gewicht von 10-12 Pfund) wird ein Hebelarm geschaffen. Die Schwerkraft neigt dazu, den Kopf nach vorne zu ziehen. Wenn Sie also einen langen Oberkörper haben, ist mehr Kraft (größerer Hebelarm) von Ihren unteren Rückenmuskeln erforderlich, um aufrecht zu stehen oder zu sitzen. Um dies zu veranschaulichen, stellen Sie sich vor, wie Sie einen Stock mit einem am Ende befestigten 10-Pfund-Kugelstoßen halten und ihn dann leicht nach vorne neigen. Sie werden die Kraft bemerken, die erforderlich ist, um es aufrechtzuerhalten. Jetzt stellen Sie sich vor, wie Sie einen Besenstiel mit einem daran befestigten 10-Pfund-Kugelstoß halten – Sie werden ihn aufgrund der viel größeren Kraft, die erzeugt wird, nicht halten können.

Wenn Sie sich dieser Risikofaktoren bewusst sind, können Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen zu verringern.

Dan Perez, DC

Inspiriert von Dan W. Perez