Wie kannst du in schwierigen Zeiten Freude (oder zumindest Frieden) finden?

Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, aber es hilft, einen Sinn zu finden und Routinen zu ändern.

Ein älterer erwachsener Patient sagte mir einmal: „Es gibt gute Jahrzehnte und schlechte Jahrzehnte.“ Ich erinnere mich an den Schock, als ich das hörte – der Patient bezog sich auf die Beziehung zu seiner Frau. Für viele von uns scheinen 10 Jahre eine sehr lange Zeit des Kampfes zu sein. Wie finden wir Freude, wenn wir Schwierigkeiten haben – oder wie machen wir unsere Kämpfe zumindest erträglich?

Der Verlust der Freude kann ein Zeichen für ein psychisches Gesundheitsproblem sein – oder es kann eine normale Reaktion sein

Das Leben hat seine Höhen und Tiefen, aber manchmal treten herausfordernde Ereignisse auf einmal auf. Wenn unsere Welt auf den Kopf gestellt wird, ist es normal, einen Mangel an Freude zu empfinden. Gesundheitsprobleme, Verluste, Trennungen, Wohnungsprobleme, Naturkatastrophen – die Liste schwerer Stressoren und traumatischer Ereignisse ist lang. Die meisten Erwachsenen werden im Laufe ihres Lebens mehrere schwere Traumata und Verluste erleben. Der Verlust der Freude in diesen Kontexten ist ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung.

Bei manchen Menschen bleibt der Mangel an Freude jedoch bestehen oder tritt aus heiterem Himmel auf. Dies kann bei einer Stimmungsstörung wie einer Depression auftreten. Die Unfähigkeit, Freude zu empfinden (auch bekannt als Anhedonie), ist sogar Teil der diagnostischen Kriterien für Depressionen und ziemlich häufig. Ungefähr 8 % der Erwachsenen in den USA erleiden in einem bestimmten Jahr eine Depression, und ungefähr 20 % werden im Laufe ihres Lebens eine depressive Episode erleben. Ein Verlust der Freude kann auch mit anderen psychischen Erkrankungen einhergehen, einschließlich psychotischer Erkrankungen und Demenz. Bestimmte Medikamente, darunter (paradoxerweise) solche zur Behandlung von Depressionen, können ebenfalls zu emotionaler Abstumpfung und Freudenverlust führen.

Was ist der Unterschied zwischen Freude und Glück?

Freude und Glück werden oft synonym verwendet. Technisch gesehen bezieht sich Glück jedoch auf die angenehmen Gefühle (Emotionen), die aus einer Situation, Erfahrung oder Objekten resultieren, während Freude ein Geisteszustand ist, der auch in Zeiten von Trauer oder Unsicherheit gefunden werden kann. So können wir unabhängig von unseren Umständen daran arbeiten, Freude zu kultivieren. Ein Lottogewinn kann (kurzfristiges) Glück auslösen; Zeit mit sinnvollen Aktivitäten zu verbringen, kann zu langfristiger Freude führen.

Freude und Wohlfühl-Neurotransmitter

Obwohl die Neurobiologie der Freude komplex ist, gibt es einige Neurotransmitter, die bei der Förderung positiver Gefühle hervorstechen: Dopamin, Serotonin, Oxytocin und Endorphine. Die gute Nachricht ist, dass viele Veränderungen in unserem Leben diese Neurotransmitterspiegel erhöhen können. Zum Beispiel kann Laufen ein „Runner’s High“ hervorrufen; Wenn Sie Zeit mit einem Baby verbringen, wird Oxytocin freigesetzt, das „Kuschelhormon“, das Ihnen das Gefühl gibt, verbunden zu sein.

Die Auswirkungen von Neurotransmittern auf den Körper sind breit gefächert, von der Entspannung Ihrer Muskeln bis zur Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz, aber sie können zu einem letzten gemeinsamen Weg zur Förderung positiver Gefühle führen. Ob es darum geht, einen Sinn zu finden oder unterstützende Beziehungen zu genießen, die Vorteile für Geist und Körper sind weitreichend.

Wie steigert man die Freude?

In schwierigen Zeiten ist es doppelt so wichtig, Ihre Routine zu ändern, damit Sie Freude erleben können. Hier sind einige Ideen, obwohl es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert:

• Führen Sie regelmäßige aerobe körperliche Aktivität durch. Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Freisetzung eines Schaumbads von Neurotransmittern vor – und ihre Wirkung hält noch lange an, nachdem die Übung vorbei ist.
• Widme dich anderen. Aktivitäten wie Freiwilligenarbeit bereiten mehr Freude als die Konzentration auf sich selbst.
• Verbinde dich mit deiner spirituellen Seite. Wenn wir uns mit etwas verbinden, das größer ist als wir selbst, entwickeln wir Gefühle der Dankbarkeit, des Mitgefühls und des Friedens. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Gehirnwege zu modifizieren, um die Freude zu steigern.
• Entdecken Sie etwas Neues. Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um Freude zu empfinden, wenn wir Neues erleben. Die Entwicklung einer neuen Beschäftigung kann uns helfen, unsere Energie neu zu fokussieren.
• Erlaube dir, dir ein paar Momente des Vergnügens zu gönnen, besonders wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Sie können den Joy Generator von NPR für einen Vorgeschmack ausprobieren.
• Achten Sie auf das Gute. Eine freudige Denkweise kann entwickelt werden, erfordert aber Übung. Die Drei-gute-Dinge-Übung hilft Ihnen, den Tag über nach den positiven Dingen Ausschau zu halten.
• Umgekehrt Negativität begrenzen. Ob es sich um geschwätzige Kollegen, eine giftige Beziehung zu einem Familienmitglied oder einen sich beschwerenden Freund handelt, es beeinflusst uns direkt, Zeit mit einer negativen Denkweise zu verbringen. Es ist in Ordnung, Grenzen zu setzen.
• Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf das, was Ihrem Leben Sinn verleiht (und konzentrieren Sie sich nicht auf Geld).
• Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Medikamente Ihre Fähigkeit, Freude zu erleben, beeinträchtigen können, insbesondere wenn Sie Antidepressiva einnehmen.

Überraschende Vorteile der Freude

Unabhängig von den Änderungen, die Sie an Ihrer Denkweise oder Ihrem Tagesablauf vornehmen, kann die Steigerung Ihrer Fähigkeit, Freude zu finden, lang anhaltende gesundheitliche Vorteile bieten. Ihr Immunsystem kann durch Ihre geistige Verfassung gestärkt werden (Immunzellen haben sogar Rezeptoren für Neurotransmitter). Interventionen zur Steigerung der Freude können auch Stresshormone verringern, Schmerzen lindern und Depressionen lindern. Schließlich kann Ihnen das Finden von Freude helfen, länger zu leben.