Suche
Mein Konto
Uuden tutkimuksen mukaan reipas kävely vain 75 minuuttia viikossa voi vähentää masennuksen riskiä.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että jokainen harjoittelee vähintään kaksi ja puoli tuntia seitsemän päivän välein.
Mutta Cambridgen yliopiston Englannissa tutkijat havaitsivat, että aikuisilla, jotka saivat puolet niin paljon, oli viidenneksen pienempi riski sairastua masennukseen, kun taas niillä, jotka saivat jatkuvasti, oli 25 prosenttia pienempi riski.
Tutkijat sanoivat sen viittaavan siihen, että pienelläkin määrällä liikuntaa voi olla "merkittävä hyöty" ihmisen mielenterveydelle.
Liikunta voi auttaa masennukseen, koska se laukaisee endorfiinien - hyvän olon kemikaalien - vapautumisen ja parantaa käsitystä kehosta, he sanoivat.
Tutkijat seurasivat tutkimuksen aikana yli 190 000 ihmisen harjoitusohjelmia masennuksen riskin laskemiseksi (arkistokuva)
Masennus on johtava vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti, ja siitä kärsivät kärsivät pitkiä surun ja toivottomuuden jaksoja.
On arvioitu, että noin joka viides amerikkalainen aikuinen – eli 40 miljoonaa ihmistä – kärsii taudista.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fyysinen aktiivisuus voi auttaa estämään masennusta ja voi jopa olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet.
Uusimmassa meta-analyysissä – julkaistu vuonna JAMA Psykiatria – Tutkijat analysoivat tietoja 190 000 aikuiselta, joista 28 000 kärsi masennuksesta.
15 tutkimuksessa käytettiin kaikkien seurattujen osallistujien aktiivisuustasoa ja sitä, olivatko he kärsineet masennuksesta vähintään kolme vuotta.
Ihmisiä, jotka tekivät puolet suositellusta liikunnasta, verrattiin niihin, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.
Suurin osa käytetyistä tutkimuksista tehtiin kehittyneissä maissa, kuusi Yhdysvalloissa, kuusi Euroopassa ja yksi Australiassa ja Japanissa.
Kehitysmaissa tehtiin tutkimus, joka kattoi Intian, Ghanan, Meksikon ja Venäjän.
Tulokset osoittivat nopean masennuksen vähenemisen jopa alhaisella aktiivisuustasolla.
Mutta kun osallistujat osallistuivat enemmän toimintaan, mielialaa kohottavat tulokset laskivat tasaisesti.
Epidemiologi Matthew Pearcen johtamassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat: "Fyysisellä aktiivisuudella voidaan saavuttaa merkittäviä mielenterveyshyötyjä, vaikka se olisi kansanterveyssuositusten alapuolella.
"(Se oli) lisähyötyä vähimmäistavoitteen saavuttamisesta, mutta rajallinen lisähyöty sen jälkeen."
He lisäsivät: "Olettaessaan syy-yhteyttä, yksi yhdeksästä masennustapauksesta olisi mahdollisesti voitu estää, jos kaikki väestöstä olisivat olleet aktiivisia nykyisten terveyssuositusten tasolla."
Tutkijat sanoivat, että oli todennäköistä, että "useampi kuin yksi mekanismi", joka laukaisi harjoituksen, johti alhaisempaan masennukseen.
He ehdottivat, että liikunta voi lievittää oireita, koska se laukaisee endorfiinien vapautumisen aivoissa ja edistää hyvinvoinnin tunnetta.
Se voisi myös parantaa henkilön itsetuntoa ja kehonkuvaa sekä rohkaista enemmän sosiaaliseen vuorovaikutukseen.
Mutta he varoittivat, että nämä yhteydet voivat itse asiassa johtaa siihen, että masennusta sairastavat ihmiset harjoittelevat vähemmän todennäköisemmin kuin harjoittelevat saadakseen etua.
"On edelleen mahdollista, että havaitut yhdistykset... yliarvioivat fyysisen aktiivisuuden roolin", he sanoivat.
Tutkimus oli havainnollinen, eikä se voinut sulkea pois toista tekijää, joka johtaa alentuneeseen masennukseen ihmisillä, jotka käyttävät enemmän.