Suche
Mein Konto
Segundo um estudo, se você quer dormir bem, ir à academia é melhor do que correr.
Os pesquisadores descobriram que levantar pesos ou fazer flexões pode proporcionar às pessoas privadas de sono 17 minutos a mais de sono por noite do que correr ou andar de bicicleta.
Acredita-se que pequenas rupturas nos músculos após o treinamento de força podem precisar de mais sono para cicatrizar adequadamente.
O estudo examinou 386 pessoas com sobrepeso ou obesidade, com idades entre 35 e 70 anos, que levavam uma vida sedentária e tinham pressão arterial relativamente alta.
Eles foram divididos em quatro grupos, sendo que um grupo não fazia exercícios e outro passava três horas por semana fazendo treinamento de força em aparelhos de ginástica.
Um terceiro grupo completou três horas de exercícios aeróbicos por semana, correndo em uma esteira ou usando uma bicicleta ergométrica. O grupo final completou uma combinação de ambos os tipos de exercícios.
Todos os participantes do estudo relataram a qualidade do sono, quanto tempo dormiram e quanto tempo realmente dormiram na cama.
Entre os participantes do estudo que não dormiram pelo menos sete horas no início das sessões de exercícios, aqueles que correram, pedalaram ou usaram aparelho elíptico ganharam em média 23 minutos de sono por noite.
Mas isso aumentou para 40 minutos extras de sono para quem fez o treinamento de força.
Ir à academia é melhor do que correr se você quiser uma boa noite de sono e pode lhe proporcionar 17 minutos extras de sono por noite, sugere um estudo (Arquivo)
As pessoas nos grupos de exercícios de resistência e exercícios combinados também passaram mais tempo dormindo na cama, enquanto as do grupo de resistência tenderam a parar três minutos mais cedo do que as dos outros grupos.
A qualidade do sono e os distúrbios do sono melhoraram em todos os grupos, incluindo o grupo que não fez exercício.
A pesquisadora principal, Angelique Brellenthin, da Universidade Estadual de Iowa, nos EUA, disse que embora o exercício aeróbico seja frequentemente recomendado para pessoas com insônia, há poucas pesquisas sobre os efeitos do treinamento de resistência no sono.
Ela acrescentou: “Embora tanto os exercícios aeróbicos quanto os de resistência sejam importantes para a saúde geral, nossos resultados sugerem que os exercícios de resistência podem ser superiores quando se trata de fazer melhores exercícios à noite.
“Portanto, se o seu sono piorou visivelmente nos últimos dois anos estressantes, considere incorporar duas ou mais sessões de treinamento de força em sua rotina regular de exercícios para melhorar a saúde geral dos músculos e ossos e o sono.”
O estudo, apresentado na Conferência de Epidemiologia e Prevenção da American Heart Association, em Chicago, pediu às pessoas que corressem e pedalassem em intensidade moderada a vigorosa.
Os participantes do grupo de resistência tiveram equipamentos de ginástica ajustados ao seu nível de condicionamento físico individual, permitindo-lhes levantar pesos até a exaustão.
Eles realizaram três séries de oito a 16 repetições em máquinas de resistência para trabalhar todos os principais grupos musculares em uma sessão.
Estes incluíram leg press, supino, pulldown, leg curl, extensão de perna, bíceps, tríceps, ombros, abdominal e extensão lombar.
Após 12 meses, as pessoas com privação de sono no grupo de treino de força viram o seu sono melhorar em 40 minutos por noite, em comparação com apenas cerca de 17 minutos para aqueles que fizeram ambos os tipos de exercício.
Os especialistas também suspeitam que os músculos que são forçados a crescer através do exercício liberam hormônios que melhoram o sono.
Os participantes do grupo de resistência relataram adormecer três minutos mais cedo, em média, do que os dos outros grupos.
De acordo com os resultados, alguém que vai dormir oito horas ficaria acordado por 20 minutos a menos à noite após o treinamento de força.
Isto foi baseado em uma melhoria de 4% no tempo de vigília relatada pelo grupo de treinamento de força.
A qualidade do sono e os distúrbios do sono, como levantar para urinar ou ficar em uma cama muito quente, melhoraram em todos os grupos de pessoas no estudo, inclusive no grupo que não praticava exercícios.
As descobertas são importantes porque descobriu-se que a falta de sono ou a má qualidade do sono aumentam o risco de hipertensão, colesterol alto e endurecimento das artérias.
A falta de sono também está associada ao ganho de peso, diabetes e inflamação, o que pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou morte precoce.