Suche
Mein Konto
Glede na študijo je obisk fitnesa boljši od teka, če želite dobro spati.
Raziskovalci so ugotovili, da dvigovanje uteži ali izvajanje sklec lahko ljudem s pomanjkanjem spanca zagotovi 17 minut več spanja na noč kot tek ali kolesarjenje.
Menijo, da bodo drobne razpoke v mišicah po vadbi za moč morda potrebovale več spanja, da se bodo pravilno zacelile.
Študija je pregledala 386 prekomerno težkih ali debelih ljudi, starih od 35 do 70 let, ki so vodili sedeče življenje in so imeli relativno visok krvni tlak.
Razdeljeni so bili v štiri skupine, pri čemer ena skupina ni izvajala vadbe, druga pa je tri ure na teden izvajala vadbo za moč na telovadnih napravah.
Tretja skupina je vsak teden zaključila tri ure aerobne vadbe, teka na tekalni stezi ali s sobnim kolesom. Zadnja skupina je opravila kombinacijo obeh vrst vaj.
Vsi sodelujoči v raziskavi so poročali o kakovosti svojega spanca, o tem, koliko časa so spali in koliko časa so dejansko spali v postelji.
Med udeleženci študije, ki na začetku vadbe niso spali vsaj sedem ur, so tisti, ki so tekli in kolesarili ali uporabljali eliptično napravo, v povprečju spali 23 minut na noč.
Toda to se je povečalo na 40 dodatnih minut spanja za tiste, ki so izvajali trening za moč.
Obisk telovadnice je boljši od teka, če želite dobro spati in lahko zagotovite 17 minut dodatnega spanca na noč, kaže študija (Datoteka)
Ljudje v skupinah za vadbo z uporom in skupinah za kombinirano vadbo so tudi več časa spali v postelji, medtem ko so tisti v skupini z uporom prenehali kaditi tri minute prej kot tisti v drugih skupinah.
Kakovost spanja in motnje spanja so se izboljšale v vseh skupinah, vključno s skupino, ki ni telovadila.
Vodilna raziskovalka Angelique Brellenthin z državne univerze Iowa v ZDA je dejala, da je aerobna vadba sicer pogosto priporočljiva za ljudi z nespečnostjo, vendar pa je bilo le malo raziskav o učinkih vadbe z odpornostjo na spanje.
Dodala je: "Čeprav sta tako aerobna vadba kot vadba z odpornostjo pomembni za splošno zdravje, naši rezultati kažejo, da je vadba z odpornostjo morda boljša, ko gre za boljšo vadbo ponoči.
"Zato, če se je vaš spanec v zadnjih dveh stresnih letih opazno poslabšal, razmislite o vključitvi dveh ali več treningov moči v vašo redno vadbo, da izboljšate splošno zdravje mišic in kosti ter spanec."
Študija, predstavljena na konferenci o epidemiologiji in preventivi Ameriškega združenja za srce v Chicagu, je od ljudi zahtevala, naj tečejo in kolesarijo z zmerno do močno intenzivnostjo.
Udeleženci v skupini z odpornostjo so imeli fitnes opremo, prilagojeno njihovi individualni stopnji telesne pripravljenosti, kar jim je omogočalo dvigovanje uteži do izčrpanosti.
Izvedli so tri sklope po osem do 16 ponovitev na napravah za upor, da bi v eni seji obremenili vse glavne mišične skupine.
Ti so vključevali stiskanje z nogami, stiskanje za prsni koš, potisk navzdol, zvijanje nog, iztegovanje nog, zvijanje bicepsa, stiskanje za triceps, stiskanje za ramena, stiskanje za trebuh in izteg ledvenega hrbta.
Po 12 mesecih se je osebam s pomanjkanjem spanca v skupini, ki je izvajala vadbo za moč, njihov spanec izboljšal za 40 minut na noč, v primerjavi s samo približno 17 minutami pri tistih, ki so izvajali obe vrsti vadbe.
Strokovnjaki tudi domnevajo, da mišice, ki so prisiljene rasti z vadbo, sproščajo hormone, ki izboljšajo spanec.
Tisti v odporni skupini so poročali, da so v povprečju zaspali tri minute prej kot tisti v drugih skupinah.
Glede na rezultate bi nekdo, ki gre spat za osem ur, ponoči po treningu za moč ležal buden 20 minut manj.
To je temeljilo na 4-odstotnem izboljšanju časa budnosti, o katerem je poročala skupina za vadbo moči.
Kakovost spanja in motnje spanja, kot je vstajanje zaradi uriniranja ali pretopla postelja, so se izboljšale pri vseh skupinah ljudi v študiji, vključno s skupino, ki ni telovadila.
Ugotovitve so pomembne, ker je bilo ugotovljeno, da pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja povečata tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol in otrdelost arterij.
Pomanjkanje spanja je povezano tudi s povečanjem telesne teže, sladkorno boleznijo in vnetjem, kar lahko poveča tveganje za možgansko kap, srčni napad ali zgodnjo smrt.