Рискът от нараняване е по-висок по време на менструация при професионалните футболистки.

Рискът от нараняване е по-висок по време на менструация при професионалните футболистки.

Менструалният цикъл и неговото значение за жените спортисти

Менструалният цикъл е важен физиологичен процес при жените: той влияе върху работата, невромускулния контрол, метаболизма и имунния отговор. При професионалните спортисти хормоналните колебания, които се случват през целия менструален цикъл, могат да повлияят на риска от нараняване.

Изследователи от Испания и Обединеното кралство са проучили дали менструацията определя честотата или тежестта на нараняванията при професионалните футболистки. Резултатите от тях са публикувани в научното списаниеГраници в спорта и активния животпубликувани.

„Ние показваме, че менструацията сама по себе си не увеличава честотата на нараняване“, каза първият автор д-р Ева Ферер, която специализира в спортната медицина в болница Sant Joan de Déu и третира аспектите на женското здраве в Barça Innovation Hub в Барселона. „Въпреки че спортистките не са били по-склонни да бъдат наранени по време на цикъла си, наранявания, настъпили по време на менструация, са причинили три пъти повече загубени дни в сравнение с наранявания, настъпили в други моменти от цикъла.“

Наблюдения от серията изследвания

В продължение на четири сезона, от 2019/20 до 2022/23, екипът наблюдава данните за менструалния цикъл на 33 елитни футболисти, които играят на най-високото ниво на състезание (Лига F) в женския футбол в Испания. 11 играчи бяха включени през всичките четири сезона. Играчите изброиха дни с и без менструация, единствените фази от менструалния цикъл, които могат надеждно да бъдат идентифицирани без кръвни тестове. Документирани са общо 852 менструални цикъла и 80 наранявания на долни крайници, 11 от които по време на менструално кървене.

Резултатите показват, че тежестта на нараняването е значително по-висока по време на фазите на кървене, което показва по-голяма тежест на нараняване по време на менструация. Тези наранявания бяха по-тежки и заздравяването им отнемаше повече време. Например, тежестта от наранявания на меките тъкани - на мускули, сухожилия и връзки - е повече от три пъти по-висока, когато нараняванията са претърпени в дни с кървене в сравнение с дни без кървене, с 684 срещу 206 загубени дни за 1000 часа упражнения.

Нараняванията са причинени от множество фактори и хормоналните влияния не могат да се считат за единствената причина. „Нивата на хормоните може да не са причина за нараняването, но те могат да повлияят колко тежко ще стане нараняването и колко време отнема възстановяването“, обясни Ферер. Ниските нива на естроген могат да намалят възстановяването на мускулите, а повишената умора, болката и проблемите със съня могат да повлияят на нервно-мускулния контрол. По същия начин, дефицитът на желязо може да намали издръжливостта и да забави възстановяването, и Възпаление, което може да се появи по-често по време на менструация, може да доведе до по-сериозно увреждане на тъканите, ако се нарани.

Предотвратяване на наранявания по време на менструация

За да се предотвратят наранявания по време на менструация и да се намали въздействието им върху здравето на играчите, малките корекции могат да имат голямо влияние. „Малки промени като по-дълги времена за загряване, модифицирани упражнения с висока интензивност или допълнителна подкрепа за възстановяване могат да помогнат за намаляване на тежестта на нараняванията, когато се появят“, отбеляза Ферер.

Адаптиране на обучението

Екипът каза, че техните резултати имат значение извън професионалния футбол. Жените, които спортуват, могат да използват тези прозрения, за да приспособят своите планове за упражнения към фазите на своя менструален цикъл.

Не е задължително да избягвате упражненията по време на цикъла си, но трябва да ги адаптирате. Проследяването на вашия цикъл и симптомите може да ви помогне да насочите интензивността на упражненията и стратегиите за възстановяване.“

Д-р Ева Ферер, първи автор

Въпреки че атлетите, участвали в проучването, са следвали последователни протоколи за предотвратяване на наранявания, имали са достъп до професионална медицинска помощ и са тренирали по стандартизирани методи, резултатите не могат лесно да бъдат обобщени за всички футболистки, тъй като всички участници принадлежат към един и същи клуб. Неравномерното съотношение между дните с кървене и дните без кървене, четири до 27 на месец, може да ограничи статистическата мощност за откриване на разлики в честотата. Освен това не са извършени измервания на хормоните и не са записани външни фактори като стрес, сън, диета и тежестта на симптомите. Все пак наблюдаваните тенденции, заедно със значителната разлика в тежестта на нараняванията, подчертават важността на по-нататъшните изследвания, казаха авторите.

Проучването също така подчертава значението на индивидуалното проследяване на менструалния цикъл, поне с метод, базиран на календар, за предотвратяване на наранявания. Това също така представлява важна стъпка към интегрирането на осведомеността за менструалния цикъл в мониторинга на здравето на спортистите. „Той подкрепя нарастващото движение към спортни научни подходи, предназначени специално за жени, вместо прилагане на мъжки изследователски модели към жени“, заключи Ферер.

източници: