Professionaalsetel naisjalgpalluritel on menstruatsiooni ajal vigastuste oht suurem.

Professionaalsetel naisjalgpalluritel on menstruatsiooni ajal vigastuste oht suurem.

Menstruaaltsükkel ja selle tähtsus naissportlastele

Menstruaaltsükkel on naistel oluline füsioloogiline protsess: see mõjutab jõudlust, neuromuskulaarset kontrolli, ainevahetust ja immuunvastust. Professionaalsete sportlaste puhul võivad menstruaaltsükli jooksul esinevad hormonaalsed kõikumised mõjutada vigastuste ohtu.

Hispaania ja Ühendkuningriigi teadlased on uurinud, kas menstruatsioon määrab elukutseliste naisjalgpallurite vigastuste sageduse või raskusastme. Nende tulemused avaldati teadusajakirjasSpordi ja aktiivse elu piiridavaldatud.

"Näitame, et menstruatsioon ise ei suurenda vigastuste esinemissagedust," ütles esimene autor dr Eva Ferrer, kes on spetsialiseerunud Sant Joan de Déu haigla spordimeditsiinile ja tegeleb naiste tervisega seotud aspektidega Barcelonas Barça innovatsioonikeskuses. "Kuigi naissportlased ei saanud menstruatsiooni ajal suurema tõenäosusega vigastusi, põhjustasid menstruatsiooni ajal tekkinud vigastused kolm korda rohkem tööpäevi, võrreldes tsükli muul ajal tekkinud vigastustega."

Uuringusarja vaatlused

Nelja hooaja jooksul, aastatel 2019/2020 kuni 2022/23, jälgis meeskond Hispaania naiste jalgpalli kõrgeimal tasemel (liiga F) mängiva 33 eliitjalgpalluri enda esitatud menstruaaltsükli andmeid. Kõigil neljal hooajal osales 11 mängijat. Mängijad loetlesid menstruatsiooniga ja ilma menstruatsioonita päevad, ainsad menstruaaltsükli faasid, mida saab ilma vereanalüüsideta usaldusväärselt tuvastada. Kokku dokumenteeriti 852 menstruaaltsüklit ja 80 alajäseme vigastust, millest 11 tekkis menstruaalverejooksu ajal.

Tulemused näitasid, et vigastuskoormus oli verejooksu faasides oluliselt suurem, mis viitab suuremale vigastuskoormusele menstruatsiooni ajal. Need vigastused olid raskemad ja nende paranemine võttis kauem aega. Näiteks pehmete kudede – lihaste, kõõluste ja sidemete – vigastuste koormus oli rohkem kui kolm korda suurem, kui vigastused tekkisid verejooksu päevadel, võrreldes ilma verejooksudeta päevadega, kaotades 684 päeva võrreldes 206 päevaga 1000 treeningtunni kohta.

Vigastused on põhjustatud mitmest tegurist ja hormonaalset mõju ei saa pidada ainsaks põhjuseks. "Hormoonide tase ei pruugi vigastusi põhjustada, kuid see võib mõjutada vigastuse tõsidust ja taastumise aega," selgitas Ferrer. Madal östrogeeni tase võib vähendada lihaste paranemist ja suurenenud väsimust, valu ja uneprobleeme, mis võivad mõjutada neuromuskulaarset kontrolli. Samuti võib rauapuudus vähendada vastupidavust ja aeglustada taastumist ning Põletik, mis võib esineda sagedamini menstruatsiooni ajal, võib vigastuse korral põhjustada raskemaid koekahjustusi.

Vigastuste ennetamine menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal tekkivate vigastuste vältimiseks ja nende mõju mängijate tervisele vähendamiseks võivad väikesed kohandused avaldada suurt mõju. "Väikesed muudatused, nagu pikemad soojendusajad, modifitseeritud kõrge intensiivsusega treeningud või täiendav taastumistoetus, võivad aidata vähendada vigastuste raskust, kui need tekivad," märkis Ferrer.

Treeningu kohandamine

Meeskond ütles, et nende tulemused mõjutavad professionaalset jalgpalli. Treenivad naised saavad neid teadmisi kasutada, et kohandada oma treeningkavasid oma menstruaaltsükli faasidega.

Te ei pea tingimata menstruatsiooni ajal treenimist vältima, kuid peaksite seda kohandama. Tsükli ja sümptomite jälgimine võib aidata suunata treeningu intensiivsust ja taastumisstrateegiaid.

Dr Eva Ferrer, esimene autor

Kuigi uuringus osalenud sportlased järgisid järjepidevaid vigastuste vältimise protokolle, neil oli juurdepääs professionaalsele meditsiinilisele toele ja nad treenisid standardsete meetoditega, ei olnud tulemusi lihtne üldistada kõigile naisjalgpalluritele, kuna kõik osalejad kuulusid samasse klubisse. Veritsuse ja veritsuseta päevade ebavõrdne suhe, neli kuni 27 kuu jooksul, võib piirata statistilist võimsust sageduse erinevuste tuvastamisel. Lisaks ei tehtud hormoonide mõõtmist ega registreeritud väliseid tegureid, nagu stress, uni, toitumine ja sümptomite tõsidus. Siiski rõhutavad täheldatud suundumused koos vigastuste koormuse märkimisväärse erinevusega edasiste uuringute tähtsust, ütlesid autorid.

Uuring rõhutab ka individuaalse menstruaaltsükli jälgimise tähtsust, vähemalt kalendripõhise meetodiga, vigastuste ennetamiseks. See on ka oluline samm menstruaaltsükli teadlikkuse integreerimisel sportlaste tervise jälgimisse. "See toetab kasvavat liikumist spetsiaalselt naistele mõeldud sporditeaduslike lähenemisviiside poole, selle asemel, et rakendada naistele meeste uurimismudeleid," järeldas Ferrer.

Allikad: