Rizik od ozljeda veći je tijekom menstruacije kod profesionalnih nogometašica.

Rizik od ozljeda veći je tijekom menstruacije kod profesionalnih nogometašica.

Menstrualni ciklus i njegova važnost za sportašice

Menstrualni ciklus važan je fiziološki proces kod žena: utječe na performanse, neuromuskularnu kontrolu, metabolizam i imunološki odgovor. Za profesionalne sportašice, hormonalne fluktuacije koje se događaju tijekom menstrualnog ciklusa mogu utjecati na rizik od ozljeda.

Istraživači u Španjolskoj i Ujedinjenom Kraljevstvu ispitivali su određuje li menstruacija učestalost ili težinu ozljeda kod profesionalnih nogometašica. Njihovi rezultati objavljeni su u znanstvenom časopisuGranice u sportu i aktivnom životuobjavljeno.

"Pokazali smo da menstruacija sama po sebi ne povećava učestalost ozljeda", rekla je prva autorica dr. Eva Ferrer, koja je specijalizirala sportsku medicinu u bolnici Sant Joan de Déu i liječi aspekte zdravlja žena u Barça Innovation Hub u Barceloni. "Iako nije vjerojatnije da će se sportašice ozlijediti tijekom menstruacije, ozljede koje su se dogodile tijekom menstruacije uzrokovale su tri puta više izgubljenih dana u usporedbi s ozljedama koje su se dogodile u drugim razdobljima ciklusa."

Promatranja niza studija

Tijekom četiri sezone, od 2019/20 do 2022/23, tim je pratio podatke o menstrualnom ciklusu 33 elitne nogometašice koje su igrale na najvišoj razini natjecanja (Liga F) u ženskom nogometu u Španjolskoj. U sve četiri sezone bilo je uključeno 11 igrača. Igračice su nabrajale dane sa i bez menstruacije, jedine faze menstrualnog ciklusa koje se mogu pouzdano identificirati bez krvnih pretraga. Dokumentirana su ukupno 852 menstrualna ciklusa i 80 ozljeda donjih udova, od kojih se 11 dogodilo tijekom menstrualnog krvarenja.

Rezultati su pokazali da je opterećenje ozljedama značajno veće tijekom faza krvarenja, što ukazuje na veći teret ozljeda tijekom menstruacije. Te su ozljede bile teže i dulje su zacijeljivale. Na primjer, teret ozljeda mekog tkiva - mišića, tetiva i ligamenata - bio je više od tri puta veći kada su ozljede zadobivene u danima s krvarenjem u usporedbi s danima bez krvarenja, sa 684 u odnosu na 206 izgubljenih dana po 1000 sati vježbanja.

Ozljede su uzrokovane višestrukim čimbenicima i hormonalni utjecaji ne mogu se smatrati jedinim uzrokom. "Razine hormona možda neće uzrokovati ozljedu, ali mogu utjecati na to koliko ozljeda postaje teška i koliko dugo traje oporavak", objasnio je Ferrer. Niske razine estrogena mogu smanjiti oporavak mišića, a povećani umor, bol i problemi sa spavanjem mogu utjecati na neuromišićnu kontrolu. Isto tako, nedostatak željeza može smanjiti izdržljivost i usporiti oporavak, te Upala, koji se može češće pojaviti tijekom menstruacije, može dovesti do ozbiljnijih oštećenja tkiva ako se ozlijedi.

Prevencija ozljeda tijekom menstruacije

Kako bi se spriječile ozljede tijekom menstruacije i smanjio njihov utjecaj na zdravlje igračica, male prilagodbe mogu imati veliki utjecaj. "Male promjene kao što su dulja vremena zagrijavanja, modificirane vježbe visokog intenziteta ili dodatna podrška oporavku mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti ozljeda kada se dogode", primijetio je Ferrer.

Prilagodba treninga

Tim je rekao da njihovi rezultati imaju implikacije izvan profesionalnog nogometa. Žene koje vježbaju mogu koristiti ove uvide kako bi prilagodile svoje planove vježbanja fazama svog menstrualnog ciklusa.

Ne morate nužno izbjegavati vježbanje tijekom menstruacije, ali biste ga trebali prilagoditi. Praćenje vašeg ciklusa i simptoma može pomoći u određivanju intenziteta vježbanja i strategija oporavka.”

dr. Eva Ferrer, prva autorica

Iako su sportašice koje su sudjelovale u studiji slijedile dosljedne protokole za prevenciju ozljeda, imale pristup profesionalnoj medicinskoj podršci i trenirale prema standardiziranim metodama, rezultati se nisu mogli lako generalizirati na sve nogometašice jer su sve sudionice pripadale istom klubu. Nejednak omjer dana krvarenja i dana bez krvarenja, četiri do 27 u mjesecu, može ograničiti statističku moć otkrivanja razlika u učestalosti. Osim toga, nisu provedena mjerenja hormona i nisu zabilježeni vanjski čimbenici kao što su stres, spavanje, prehrana i težina simptoma. Ipak, uočeni trendovi, uz značajnu razliku u opterećenju ozljedama, naglašavaju važnost daljnjih istraživanja, kažu autori.

Studija također naglašava važnost individualnog praćenja menstrualnog ciklusa, barem metodom koja se temelji na kalendaru, za prevenciju ozljeda. Također predstavlja važan korak prema integraciji svijesti o menstrualnom ciklusu u praćenje zdravlja sportaša. “Podržava rastući pokret prema pristupima sportske znanosti dizajniranim posebno za žene, umjesto primjene muških modela istraživanja na žene”, zaključio je Ferrer.

Izvori: