Ryzyko kontuzji jest wyższe podczas menstruacji u zawodowych piłkarzy.

Ryzyko kontuzji jest wyższe podczas menstruacji u zawodowych piłkarzy.

Cykl menstruacyjny i jego znaczenie dla sportowców

Cykl menstruacyjny jest ważnym procesem fizjologicznym u kobiet: wpływa na wydajność, kontrolę nerwowo-mięśniową, metabolizm i odpowiedź immunologiczną. W przypadku zawodowych sportowców wahania hormonalne występujące w trakcie cyklu menstruacyjnego mogą wpływać na ryzyko kontuzji.

Naukowcy z Hiszpanii i Wielkiej Brytanii sprawdzili, czy miesiączka wpływa na częstotliwość i stopień ciężkości urazów u zawodowych piłkarzy. Ich wyniki opublikowano w czasopiśmie naukowymGranice w sporcie i aktywnym życiuopublikowany.

„Pokazujemy, że sama miesiączka nie zwiększa częstości występowania kontuzji” – stwierdziła pierwsza autorka, dr Eva Ferrer, która specjalizuje się w medycynie sportowej w szpitalu Sant Joan de Déu i leczy aspekty zdrowia kobiet w Barça Innovation Hub w Barcelonie. „Chociaż zawodniczki nie były bardziej narażone na kontuzje podczas miesiączki, kontuzje powstałe podczas menstruacji powodowały trzykrotnie większą utratę dni w porównaniu z kontuzjami, które miały miejsce w innych momentach cyklu”.

Obserwacje serii badań

Przez cztery sezony, od 2019/20 do 2022/23, zespół monitorował zgłaszane przez siebie dane dotyczące cykli menstruacyjnych 33 elitarnych piłkarzy grających na najwyższym poziomie rozgrywek (Liga F) w kobiecej piłce nożnej w Hiszpanii. We wszystkich czterech sezonach wzięło udział 11 zawodników. Gracze wymieniali dni z miesiączką i bez niej, czyli jedyne fazy cyklu miesiączkowego, które można wiarygodnie zidentyfikować bez badań krwi. Udokumentowano łącznie 852 cykle menstruacyjne i 80 urazów kończyn dolnych, z czego 11 miało miejsce podczas krwawienia miesiączkowego.

Wyniki wykazały, że obciążenie urazami było znacznie większe w fazach krwawienia, co wskazuje na większe obciążenie urazami podczas menstruacji. Obrażenia te były poważniejsze i wymagały dłuższego leczenia. Na przykład obciążenie urazami tkanek miękkich – mięśni, ścięgien i więzadeł – było ponad trzykrotnie większe w przypadku urazów odniesionych w dni krwawiące w porównaniu z dniami niekrwawiącymi, przy czym utrata 684 dni w porównaniu z 206 dniami na 1000 godzin ćwiczeń.

Urazy są spowodowane wieloma czynnikami, a wpływów hormonalnych nie można uważać za jedyną przyczynę. „Poziom hormonów może nie być przyczyną kontuzji, ale może mieć wpływ na to, jak poważna jest kontuzja i jak długo trwa rekonwalescencja” – wyjaśnił Ferrer. Niski poziom estrogenów może utrudniać regenerację mięśni, a zwiększone zmęczenie, ból i problemy ze snem mogą wpływać na kontrolę nerwowo-mięśniową. Podobnie niedobór żelaza może zmniejszyć wytrzymałość i spowolnić powrót do zdrowia Zapalenie, które mogą występować częściej podczas menstruacji, w przypadku urazu mogą prowadzić do poważniejszych uszkodzeń tkanek.

Zapobieganie urazom podczas menstruacji

Aby zapobiec kontuzjom podczas menstruacji i zmniejszyć ich wpływ na zdrowie zawodników, drobne zmiany mogą mieć duży wpływ. „Małe zmiany, takie jak dłuższy czas rozgrzewki, zmodyfikowane ćwiczenia o wysokiej intensywności lub dodatkowe wsparcie w regeneracji, mogą pomóc zmniejszyć ciężkość urazów, gdy do nich dojdzie” – zauważył Ferrer.

Dostosowanie treningu

Zespół stwierdził, że jego wyniki mają konsekwencje wykraczające poza profesjonalną piłkę nożną. Kobiety ćwiczące mogą wykorzystać te spostrzeżenia, aby dostosować swoje plany ćwiczeń do faz cyklu menstruacyjnego.

Nie musisz koniecznie rezygnować z ćwiczeń podczas okresu, ale powinieneś się do tego dostosować. Śledzenie cyklu i objawów może pomóc w ustaleniu intensywności ćwiczeń i strategii regeneracji.

Dr Eva Ferrer, pierwsza autorka

Chociaż sportsmenki, które wzięły udział w badaniu, przestrzegały spójnych protokołów zapobiegania kontuzjom, miały dostęp do profesjonalnego wsparcia medycznego i trenowały według standardowych metod, wyników nie można było łatwo uogólnić na wszystkie piłkarki, ponieważ wszystkie uczestniczki należały do ​​tego samego klubu. Nierówny stosunek krwawień do dni bez krwawień, wynoszący od 4 do 27 w miesiącu, może ograniczać moc statystyczną pozwalającą na wykrycie różnic w częstotliwości. Ponadto nie przeprowadzono pomiarów hormonów i nie rejestrowano czynników zewnętrznych, takich jak stres, sen, dieta i nasilenie objawów. Autorzy twierdzą jednak, że zaobserwowane tendencje, wraz ze znaczną różnicą w obciążeniu obrażeniami, podkreślają znaczenie dalszych badań.

Badanie podkreśla również znaczenie śledzenia indywidualnego cyklu miesiączkowego, przynajmniej za pomocą metody opartej na kalendarzu, dla zapobiegania urazom. Stanowi także ważny krok w kierunku włączenia świadomości cyklu miesiączkowego do monitorowania zdrowia sportowców. „Wspiera rosnący ruch w kierunku podejścia do nauk o sporcie zaprojektowanego specjalnie dla kobiet, zamiast stosowania męskich modeli badawczych do kobiet” – podsumowała Ferrer.

Źródła: