Riziko zranenia je vyššie počas menštruácie u profesionálnych futbalistiek.

Riziko zranenia je vyššie počas menštruácie u profesionálnych futbalistiek.

Menštruačný cyklus a jeho význam pre športovkyne

Menštruačný cyklus je dôležitý fyziologický proces u žien: ovplyvňuje výkonnosť, nervovosvalovú kontrolu, metabolizmus a imunitnú odpoveď. U profesionálnych športovcov môžu hormonálne výkyvy, ktoré sa vyskytujú počas menštruačného cyklu, ovplyvniť riziko zranenia.

Vedci zo Španielska a Spojeného kráľovstva skúmali, či menštruácia určuje frekvenciu alebo závažnosť zranení u profesionálnych futbalistiek. Ich výsledky boli publikované vo vedeckom časopiseHranice v športe a aktívnom životezverejnené.

„Ukazujeme, že samotná menštruácia nezvyšuje výskyt zranení,“ povedala prvá autorka doktorka Eva Ferrerová, ktorá sa špecializuje na športovú medicínu v nemocnici Sant Joan de Déu a lieči aspekty ženského zdravia v Barça Innovation Hub v Barcelone. "Aj keď športovkyne neboli počas menštruácie častejšie zranené, zranenia, ktoré sa vyskytli počas menštruácie, spôsobili trikrát viac stratených dní v porovnaní so zraneniami, ktoré sa vyskytli v iných obdobiach cyklu."

Pozorovania série štúdií

Počas štyroch sezón, od 2019/20 do 2022/23, tím monitoroval údaje o menštruačnom cykle 33 elitných futbalistiek hrajúcich na najvyššej úrovni súťaže (Liga F) v ženskom futbale v Španielsku. Vo všetkých štyroch sezónach bolo zaradených 11 hráčov. Hráčky vymenovali dni s menštruáciou a bez nej, jediné fázy menštruačného cyklu, ktoré sa dajú spoľahlivo identifikovať bez krvných testov. Celkovo bolo zdokumentovaných 852 menštruačných cyklov a 80 poranení dolných končatín, z toho 11 počas menštruačného krvácania.

Výsledky ukázali, že záťaž zranenia bola výrazne vyššia počas fáz krvácania, čo naznačuje väčšiu záťaž zranenia počas menštruácie. Tieto zranenia boli závažnejšie a ich liečenie trvalo dlhšie. Napríklad bremeno poranení mäkkých tkanív – svalov, šliach a väzov – bolo viac ako trikrát vyššie, keď boli zranenia utrpené v dňoch krvácania v porovnaní s dňami bez krvácania, pričom na 1 000 hodín cvičenia došlo k strate 684 dní oproti 206.

Úrazy sú spôsobené viacerými faktormi a hormonálne vplyvy nemožno považovať za jedinú príčinu. "Hladiny hormónov nemusia spôsobiť zranenie, ale môžu ovplyvniť, ako vážne sa zranenie stane a ako dlho trvá zotavenie," vysvetlil Ferrer. Nízke hladiny estrogénu môžu znížiť opravu svalov a zvýšená únava, bolesť a problémy so spánkom môžu ovplyvniť nervovosvalovú kontrolu. Rovnako nedostatok železa môže znížiť vytrvalosť a spomaliť zotavenie a Zápal, ktoré sa môžu vyskytnúť častejšie počas menštruácie, môžu pri poranení viesť k vážnejšiemu poškodeniu tkaniva.

Prevencia zranení počas menštruácie

Aby sa predišlo zraneniam počas menštruácie a znížil sa ich vplyv na zdravie hráčok, malé úpravy môžu mať veľký vplyv. "Malé zmeny, ako je dlhší čas na zahriatie, modifikované cvičenie s vysokou intenzitou alebo dodatočná podpora zotavenia, môžu pomôcť znížiť závažnosť zranení, keď k nim dôjde," poznamenal Ferrer.

Prispôsobenie tréningu

Tím uviedol, že ich výsledky majú vplyv aj mimo profesionálneho futbalu. Ženy, ktoré cvičia, môžu tieto poznatky využiť na prispôsobenie svojich cvičebných plánov fázam ich menštruačného cyklu.

Cvičeniu sa počas menštruácie nemusíte nutne vyhýbať, no mali by ste to prispôsobiť. Sledovanie vášho cyklu a symptómov vám môže pomôcť usmerniť intenzitu cvičenia a stratégie obnovy.“

Dr. Eva Ferrer, prvá autorka

Hoci športovci, ktorí sa zúčastnili štúdie, dodržiavali konzistentné protokoly prevencie zranení, mali prístup k profesionálnej lekárskej podpore a trénovali podľa štandardizovaných metód, výsledky nebolo možné ľahko zovšeobecniť na všetky futbalistky, pretože všetky účastníčky patrili do rovnakého klubu. The unequal ratio of bleeding to non-bleeding days, four to 27 in a month, may limit the statistical power to detect differences in frequency. Okrem toho sa neuskutočnili žiadne merania hormónov a nezaznamenali sa vonkajšie faktory, ako je stres, spánok, strava a závažnosť symptómov. Napriek tomu pozorované trendy spolu s významným rozdielom v záťaži zranenia podčiarkujú dôležitosť ďalšieho výskumu, uviedli autori.

Štúdia tiež zdôrazňuje dôležitosť individuálneho sledovania menštruačného cyklu, aspoň pomocou metódy založenej na kalendári, pre prevenciu zranení. Predstavuje tiež dôležitý krok smerom k integrácii informovanosti o menštruačnom cykle do monitorovania zdravia športovcov. „Podporuje rastúce hnutie smerom k športovým vedeckým prístupom navrhnutým špeciálne pre ženy, namiesto aplikácie mužských výskumných modelov na ženy,“ uzavrel Ferrer.

Zdroje: