Tveganje za poškodbe je večje med menstruacijo pri profesionalnih nogometašicah.

Tveganje za poškodbe je večje med menstruacijo pri profesionalnih nogometašicah.

Menstrualni ciklus in njegov pomen za športnice

Menstrualni cikel je pomemben fiziološki proces pri ženskah: vpliva na zmogljivost, živčno-mišični nadzor, metabolizem in imunski odziv. Pri profesionalnih športnikih lahko hormonska nihanja, ki se pojavljajo med menstrualnim ciklom, vplivajo na tveganje za poškodbe.

Raziskovalci v Španiji in Združenem kraljestvu so preučili, ali menstruacija določa pogostost ali resnost poškodb pri profesionalnih nogometašicah. Njihovi rezultati so bili objavljeni v znanstveni revijiMeje v športu in aktivnem življenjuobjavljeno.

"Pokazali smo, da menstruacija sama po sebi ne poveča pojavnosti poškodb," je povedala prva avtorica dr. Eva Ferrer, ki je specializirana za športno medicino v bolnišnici Sant Joan de Déu in obravnava vidike zdravja žensk v Barça Innovation Hub v Barceloni. "Čeprav ni bilo več možnosti, da bi se športnice poškodovale med menstruacijo, so poškodbe, ki so se zgodile med menstruacijo, povzročile trikrat več izgubljenih dni v primerjavi s poškodbami, ki so se zgodile ob drugih obdobjih cikla."

Opazovanja serije študij

V štirih sezonah, od 2019/20 do 2022/23, je ekipa spremljala podatke o menstrualnem ciklu, o katerih so poročali sami, 33 elitnih nogometašic, ki igrajo na najvišji ravni tekmovanja (Liga F) v ženskem nogometu v Španiji. V vseh štirih sezonah je bilo vključenih 11 igralcev. Igralke so naštevale dneve z in brez menstruacije, edine faze menstrualnega cikla, ki jih je mogoče zanesljivo prepoznati brez krvnih preiskav. Dokumentiranih je bilo 852 menstrualnih ciklov in 80 poškodb spodnjih okončin, od tega 11 med menstrualno krvavitvijo.

Rezultati so pokazali, da je bilo breme poškodb bistveno večje v fazah krvavitve, kar kaže na večje breme poškodb med menstruacijo. Te poškodbe so bile hujše in so se celile dlje. Na primer, breme poškodb mehkih tkiv – mišic, kit in vezi – je bilo več kot trikrat večje, ko so bile poškodbe povzročene na dneve krvavitve v primerjavi z dnevi brez krvavitve, s 684 v primerjavi z 206 izgubljenimi dnevi na 1000 ur vadbe.

Poškodbe povzroča več dejavnikov in hormonski vplivi ne morejo biti edini vzrok. "Raven hormonov morda ne bo povzročila poškodbe, lahko pa vpliva na to, kako resna postane poškodba in kako dolgo traja okrevanje," je pojasnil Ferrer. Nizke ravni estrogena lahko zmanjšajo popravilo mišic, večja utrujenost, bolečine in težave s spanjem pa lahko vplivajo na nevromišični nadzor. Prav tako lahko pomanjkanje železa zmanjša vzdržljivost in upočasni okrevanje ter Vnetje, ki se lahko pogosteje pojavlja med menstruacijo, lahko povzroči hujše poškodbe tkiva, če se poškoduje.

Preprečevanje poškodb med menstruacijo

Da bi preprečili poškodbe med menstruacijo in zmanjšali njihov vpliv na zdravje igralk, imajo lahko majhne prilagoditve velik vpliv. "Majhne spremembe, kot so daljši časi ogrevanja, spremenjena visokointenzivna vadba ali dodatna podpora okrevanju, lahko pomagajo zmanjšati resnost poškodb, ko se pojavijo," je opozoril Ferrer.

Prilagoditev treninga

Ekipa je dejala, da imajo njihovi rezultati posledice onkraj profesionalnega nogometa. Ženske, ki telovadijo, lahko uporabijo te vpoglede, da svoje načrte vadbe prilagodijo fazam svojega menstrualnega ciklusa.

Ni nujno, da se med menstruacijo izogibate vadbi, vendar jo morate prilagoditi. Sledenje vašemu ciklu in simptomom lahko pomaga pri usmerjanju intenzivnosti vadbe in strategij okrevanja.«

Dr. Eva Ferrer, prva avtorica

Čeprav so športniki, ki so sodelovali v študiji, sledili doslednim protokolom za preprečevanje poškodb, imeli dostop do strokovne medicinske podpore in so trenirali po standardiziranih metodah, rezultatov ni bilo mogoče zlahka posplošiti na vse nogometašice, ker so vse udeleženke pripadale istemu klubu. Neenako razmerje med dnevi krvavitve in dnevi brez krvavitve, štiri do 27 v mesecu, lahko omeji statistično moč zaznavanja razlik v pogostosti. Poleg tega niso bile opravljene nobene meritve hormonov in niso bili zabeleženi zunanji dejavniki, kot so stres, spanje, prehrana in resnost simptomov. Kljub temu opaženi trendi, skupaj s pomembno razliko v bremenu poškodb, poudarjajo pomen nadaljnjih raziskav, so povedali avtorji.

Študija tudi poudarja pomen sledenja individualnega menstrualnega ciklusa, vsaj s koledarsko metodo, za preprečevanje poškodb. Predstavlja tudi pomemben korak k vključevanju zavedanja menstrualnega cikla v spremljanje zdravja športnic. "Podpira naraščajoče gibanje k športnim znanstvenim pristopom, zasnovanim posebej za ženske, namesto uporabe moških raziskovalnih modelov za ženske," je zaključil Ferrer.

Viri: