Kurze Übungen mit geringer Intensität verbessern die exekutive Funktion und die Stimmung bei Kindern

Kurze Übungen mit geringer Intensität verbessern die exekutive Funktion und die Stimmung bei Kindern

In der modernen Gesellschaft sind körperliche Inaktivität und Bewegungsmangel weltweit zu häufigen Problemen geworden. Dieser Trend nimmt auch bei Kindern zu und gibt Anlass zur Sorge um ihre geistige und körperliche Gesundheit. Sitzendes Verhalten bei Kindern kann die Entwicklung exekutiver Funktionen (EF) beeinträchtigen, also kognitiver Prozesse höherer Ordnung, die zielorientiertes Verhalten und Selbstkontrolle steuern, die für das tägliche Leben notwendig sind. Eine starke EF während der Kindheit bildet die Grundlage für Selbstregulation und soziales Funktionieren, schulische Leistungen und emotionales Wohlbefinden während der gesamten Kindheit und Jugend.

Frühere Studien haben gezeigt, dass sowohl akute als auch chronische Übungen die EF verbessern können. Während chronische Bewegung für die langfristige kognitive Entwicklung unerlässlich ist, können selbst kurze Aktivitätsphasen unmittelbare, aber kurzlebige kognitive und emotionale Vorteile mit sich bringen, die dazu beitragen können, die Lerneffizienz von Kindern während des Schultages zu verbessern. Andere Studien haben auch die Bedeutung kurzzeitiger Übungsinterventionen hervorgehoben, z. B. Übungen mit geringer Intensität, die im Klassenzimmer durchgeführt werden können. Während viele Studien zeigen, dass leichtes Training die Hemmungskontrolle (eine Kernkomponente von EF) und die Stimmung bei Erwachsenen verbessert, haben nur sehr wenige Studien untersucht, ob diese gleichen Vorteile auch bei Kindern auftreten.

In einer neuen Studie untersuchte ein Forschungsteam unter der Leitung des Doktoranden Takashi Naito von der Graduate School of Sport Sciences der Waseda-Universität in Japan, ob kurzes, leichtes Training die EF und die psychologische Stimmung bei Kindern verbessert. „Studien haben gezeigt, dass mehr als 80 % der Kinder weltweit die WHO-Vorgaben nicht erfüllen das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität und ihre sitzende Zeit hat sich im letzten Jahrzehnt um etwa 1 Stunde pro Tag erhöht,“ erklärt Naito ihre Motivation. Zum Team gehörten auch Professor Kaori Ishii und Professor Koichiro Oka von der Waseda-Universität. Ihre Studie wurde in Band 15 der veröffentlicht Wissenschaftliche Berichte am 05. Dezember 2025.

An der Studie nahmen 31 gesunde Schulkinder im Alter von 10 bis 14 Jahren teil. Die Forscher stellten sicher, dass keiner von ihnen in der Vergangenheit an psychischen oder neurologischen Störungen, ärztlich verordneten Bewegungseinschränkungen oder einer Farbsehschwäche litt.

Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Kontrollgruppe oder einer Übungsgruppe zugeordnet. Während des Experiments füllten alle Teilnehmer zweimal vor und nach einer Pause einen Fragebogen zur psychologischen Stimmung aus, gefolgt von einer kognitiven Aufgabe. Der psychologische Stimmungsfragebogen basierte auf der zweidimensionalen Stimmungsskala, die Lust- und Erregungswerte misst. Für die kognitive Aufgabe wurde die bekannte Color-Word-Stroop-Aufgabe (CWST) durchgeführt, die die inhibitorische Kontrolle misst – definiert als die Fähigkeit, Aufmerksamkeit, Gedanken und Emotionen zu kontrollieren, um interne Impulse oder externe Ablenkungen außer Kraft zu setzen und stattdessen eine angemessenere oder erforderlichere Aktion auszuführen.

Während der Pause ruhten die Teilnehmer der Kontrollgruppe 15 Minuten lang. Die Teilnehmer der Versuchsgruppe ruhten sich 10 Minuten lang aus und machten dann eine leichte 3,5-minütige Übung, gefolgt von einer weiteren 1,5-minütigen Pause. Das Übungsprogramm umfasste sechs einfach durchzuführende Bewegungen, darunter dynamisches Dehnen, statisches Dehnen mit Rumpfrotation, einbeiniges Gleichgewicht und Handgeschicklichkeitsübungen, die alle mit der Aktivierung des präfrontalen Kortex (PFC) verbunden waren. Die Forscher führten außerdem Herzfrequenzmessungen während des Trainings für die Versuchsgruppe durch und untersuchten die PFC-Aktivierung während des CWST für beide Gruppen.

Kinder, die die Lichtintensitätsübung durchführten, zeigten im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich kürzere Reaktionszeiten bei der folgenden kognitiven Aufgabe. „Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Einbeziehung kurzer Anfälle von Lichtintensität Bewegung in der Schule, beispielsweise vor Unterrichtsbeginn oder in den Pausen, kann die Hemmungskontrolle und die Stimmung bei Kindern verbessern und möglicherweise die Lerneffizienz verbessern.“ bemerkt Naito.

Wichtig ist, dass dies weltweit die erste Studie aller Altersgruppen ist, die Verbesserungen sowohl der Führungsfunktionen als auch der Stimmung durch leichte Übungen von weniger als 5 Minuten Dauer zeigt.

Quellen: