تعمل التمارين القصيرة ومنخفضة الشدة على تحسين الوظيفة التنفيذية والمزاج لدى الأطفال

تعمل التمارين القصيرة ومنخفضة الشدة على تحسين الوظيفة التنفيذية والمزاج لدى الأطفال

في المجتمع الحديث، أصبح الخمول البدني وعدم ممارسة الرياضة من المشاكل الشائعة في جميع أنحاء العالم. ويتزايد هذا الاتجاه أيضًا بين الأطفال، مما يثير المخاوف بشأن صحتهم العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي السلوك المستقر لدى الأطفال إلى إضعاف تطور الوظائف التنفيذية (EF)، وهي عمليات معرفية عليا تتحكم في السلوك الموجه نحو الأهداف وضبط النفس الضروري للحياة اليومية. يوفر EF القوي خلال مرحلة الطفولة الأساس للتنظيم الذاتي والأداء الاجتماعي، والإنجاز الأكاديمي، والرفاهية العاطفية طوال مرحلة الطفولة والمراهقة.

وقد أظهرت الدراسات السابقة أن التمارين الحادة والمزمنة يمكن أن تحسن EF. في حين أن التمارين الرياضية المزمنة ضرورية للنمو المعرفي على المدى الطويل، فإن نوبات النشاط القصيرة حتى يمكن أن توفر فوائد معرفية وعاطفية فورية ولكن قصيرة الأجل يمكن أن تساعد في تحسين فعالية تعلم الأطفال خلال اليوم الدراسي. كما سلطت دراسات أخرى الضوء على أهمية التدخلات الرياضية قصيرة المدى، مثل: ب. التمارين منخفضة الشدة التي يمكن إجراؤها في الفصل الدراسي. في حين تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة تحسن التحكم المثبط (مكون أساسي في EF) والمزاج لدى البالغين، فقد بحث عدد قليل جدًا من الدراسات ما إذا كانت هذه الفوائد نفسها تحدث عند الأطفال.

في دراسة جديدة، قام فريق بحث بقيادة طالب الدراسات العليا تاكاشي نايتو من كلية الدراسات العليا لعلوم الرياضة بجامعة واسيدا في اليابان بفحص ما إذا كانت التمارين القصيرة والخفيفة تحسن EF والمزاج النفسي لدى الأطفال. "أظهرت الدراسات أن أكثر من 80% من الأطفال في جميع أنحاء العالم لا يستوفون المبادئ التوجيهية لمنظمة الصحة العالميةلقد زاد مستوى النشاط البدني الموصى به ووقت الجلوس بحوالي ساعة واحدة يوميًا على مدار العقد الماضي،" تشرح نايتو دوافعها. وضم الفريق أيضًا البروفيسور كاوري إيشي والبروفيسور كويشيرو أوكا من جامعة واسيدا. وقد نُشرت دراستهم في المجلد 15 منالتقارير العلميةفي 5 ديسمبر 2025.

شارك في الدراسة 31 طفلاً يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 10 و14 عامًا. وتأكد الباحثون من أن أياً منهم ليس لديه تاريخ من الاضطرابات العقلية أو العصبية، أو قيود الحركة الموصوفة طبياً، أو نقص رؤية الألوان.

تم تعيين المشاركين بشكل عشوائي إما إلى مجموعة مراقبة أو مجموعة تمرين. خلال التجربة، أكمل جميع المشاركين استبيان المزاج النفسي مرتين قبل وبعد الاستراحة، تليها مهمة معرفية. واعتمد استبيان المزاج النفسي على مقياس المزاج ثنائي الأبعاد، والذي يقيس مستويات المتعة والإثارة. بالنسبة للمهمة المعرفية، تم إجراء مهمة Color Word Stroop المعروفة (CWST)، والتي تقيس التحكم المثبط - والذي يُعرف بأنه القدرة على التحكم في الانتباه والأفكار والعواطف لتجاوز النبضات الداخلية أو الانحرافات الخارجية والقيام بدلاً من ذلك بإجراء أكثر ملاءمة أو ضروريًا.

خلال فترة الاستراحة، استراح المشاركون في المجموعة الضابطة لمدة 15 دقيقة. استراح المشاركون في المجموعة التجريبية لمدة 10 دقائق ثم قاموا بتمرين خفيف لمدة 3.5 دقيقة، تليها راحة أخرى لمدة 1.5 دقيقة. وتضمن برنامج التمرين ست حركات سهلة الأداء، بما في ذلك التمدد الديناميكي، والتمدد الثابت مع دوران الجذع، والتوازن بساق واحدة، وتمارين البراعة اليدوية، وكلها ارتبطت بتنشيط قشرة الفص الجبهي (PFC). أجرى الباحثون أيضًا قياسات لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين للمجموعة التجريبية وفحصوا تنشيط PFC أثناء CWST لكلا المجموعتين.

أظهر الأطفال الذين أجروا تمرين شدة الضوء أوقات رد فعل أقصر بكثير في المهمة المعرفية التالية مقارنة بالمجموعة الضابطة. "تظهر نتائجنا أن إدراج نوبات قصيرة منشدة الضوءيمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية في المدرسة، مثل ما قبل الفصل الدراسي أو أثناء الاستراحة، إلى تحسين التحكم المثبط والمزاج لدى الأطفال، مما قد يؤدي إلى تحسين كفاءة التعلم.تصريحات نايتو.

والأهم من ذلك، أن هذه هي الدراسة الأولى في العالم في جميع الفئات العمرية لإظهار التحسينات في كل من الوظيفة التنفيذية والمزاج من خلال ممارسة التمارين الخفيفة لمدة أقل من 5 دقائق.

مصادر: