Кратките упражнения с ниска интензивност подобряват изпълнителната функция и настроението на децата

Кратките упражнения с ниска интензивност подобряват изпълнителната функция и настроението на децата

В съвременното общество липсата на физическа активност и липсата на упражнения са се превърнали в често срещани проблеми в световен мащаб. Тази тенденция се увеличава и сред децата, което поражда опасения за тяхното психическо и физическо здраве. Заседналото поведение при децата може да увреди развитието на изпълнителните функции (EF), които са когнитивни процеси от по-висок ред, които контролират целенасоченото поведение и самоконтрола, необходими за ежедневния живот. Силният EF през детството осигурява основата за саморегулиране и социално функциониране, академични постижения и емоционално благополучие през детството и юношеството.

Предишни проучвания показват, че както острите, така и хроничните упражнения могат да подобрят EF. Въпреки че хроничните упражнения са от съществено значение за дългосрочното когнитивно развитие, дори кратките пристъпи на активност могат да осигурят незабавни, но краткотрайни когнитивни и емоционални ползи, които могат да помогнат за подобряване на ефективността на учене на децата по време на учебния ден. Други проучвания също подчертават значението на краткосрочните интервенции с упражнения, като например: B. Упражнения с ниска интензивност, които могат да се изпълняват в класната стая. Въпреки че много проучвания показват, че леките упражнения подобряват инхибиторния контрол (основен компонент на EF) и настроението при възрастни, много малко проучвания са изследвали дали същите тези ползи се проявяват при деца.

В ново проучване изследователски екип, ръководен от завършил студент Такаши Найто от Висшето училище по спортни науки към университета Васеда в Япония, изследва дали кратките, леки упражнения подобряват EF и психологическото настроение на децата. “Проучванията показват, че повече от 80% от децата по света не отговарят на указанията на СЗОпрепоръчителното ниво на физическа активност и заседналото време се е увеличило с около 1 час на ден през последното десетилетие," Наито обяснява мотивацията си. Екипът включва също професор Каори Иши и професор Коичиро Ока от университета Васеда. Тяхното изследване е публикувано в том 15 наНаучни докладина 5 декември 2025 г.

В проучването са участвали 31 здрави ученици на възраст между 10 и 14 години. Изследователите гарантират, че никой от тях не е имал анамнеза за психични или неврологични разстройства, медицински предписани ограничения на движението или дефицит на цветно зрение.

Участниците бяха разпределени на случаен принцип или в контролна група, или в група за упражнения. По време на експеримента всички участници попълниха въпросник за психологическо настроение два пъти преди и след почивка, последван от когнитивна задача. Въпросникът за психологическото настроение се основава на двуизмерната скала на настроението, която измерва нивата на удоволствие и възбуда. За когнитивната задача беше изпълнена добре познатата Color Word Stroop Task (CWST), която измерва инхибиторния контрол – дефиниран като способността да се контролират вниманието, мислите и емоциите, за да се преодолеят вътрешни импулси или външни разсейвания и вместо това да се извърши по-подходящо или необходимо действие.

По време на почивката участниците в контролната група почиват 15 минути. Участниците в експерименталната група почиват 10 минути и след това правят леки упражнения за 3,5 минути, последвани от още 1,5 минути почивка. Програмата за упражнения включваше шест лесни за изпълнение движения, включително динамично разтягане, статично разтягане с въртене на тялото, баланс с един крак и упражнения за сръчност на ръцете, всички от които бяха свързани с активиране на префронталния кортекс (PFC). Изследователите също така проведоха измервания на сърдечната честота по време на тренировка за експерименталната група и изследваха активирането на PFC по време на CWST и за двете групи.

Децата, които изпълняват упражнението с лек интензитет, показват значително по-кратко време за реакция при следващата когнитивна задача в сравнение с контролната група. “Нашите резултати показват, че включването на кратки пристъпи наИнтензитет на светлинатаУпражнението в училище, като например преди час или по време на почивка, може да подобри инхибиторния контрол и настроението при децата, потенциално подобрявайки ефективността на ученето.- отбелязва Найто.

Важно е, че това е първото проучване в света във всички възрастови групи, което показва подобрения както в изпълнителната функция, така и в настроението при леки упражнения, продължаващи по-малко от 5 минути.

източници: