Krátká cvičení s nízkou intenzitou zlepšují výkonné funkce a náladu u dětí

Krátká cvičení s nízkou intenzitou zlepšují výkonné funkce a náladu u dětí

V moderní společnosti se fyzická nečinnost a nedostatek pohybu staly celosvětově běžnými problémy. Tento trend narůstá i mezi dětmi, což vyvolává obavy o jejich duševní a fyzické zdraví. Sedavé chování u dětí může narušit vývoj exekutivních funkcí (EF), což jsou kognitivní procesy vyššího řádu, které řídí cílevědomé chování a sebekontrolu nezbytnou pro každodenní život. Silná EF v dětství poskytuje základ pro seberegulaci a sociální fungování, akademické úspěchy a emocionální pohodu během dětství a dospívání.

Předchozí studie ukázaly, že akutní i chronické cvičení může zlepšit EF. Zatímco chronické cvičení je nezbytné pro dlouhodobý kognitivní vývoj, i krátké návaly aktivity mohou poskytnout okamžité, ale krátkodobé kognitivní a emocionální výhody, které mohou pomoci zlepšit efektivitu učení dětí během školního dne. Další studie také zdůraznily význam krátkodobých cvičebních intervencí, jako jsou: B. Cvičení s nízkou intenzitou, která lze provádět ve třídě. Zatímco mnoho studií ukazuje, že mírné cvičení zlepšuje inhibiční kontrolu (hlavní součást EF) a náladu u dospělých, jen velmi málo studií zkoumalo, zda se stejné výhody vyskytují u dětí.

V nové studii výzkumný tým vedený postgraduálním studentem Takashi Naito z Graduate School of Sport Sciences na Waseda University v Japonsku zkoumal, zda krátké, lehké cvičení zlepšuje EF a psychickou náladu u dětí. “Studie ukázaly, že více než 80 % dětí na celém světě nesplňuje směrnice WHOdoporučená úroveň fyzické aktivity a doba sezení se za poslední desetiletí prodloužila přibližně o 1 hodinu denně," Naito vysvětluje svou motivaci. V týmu byli také profesor Kaori Ishii a profesor Koichiro Oka z Waseda University. Jejich studie byla publikována ve svazku 15Vědecké zprávydne 5. prosince 2025.

Studie se zúčastnilo 31 zdravých školních dětí ve věku 10 až 14 let. Vědci zajistili, že žádný z nich neměl v anamnéze duševní nebo neurologické poruchy, lékařsky předepsaná omezení pohybu nebo nedostatek barevného vidění.

Účastníci byli náhodně rozděleni buď do kontrolní skupiny, nebo do cvičební skupiny. Během experimentu všichni účastníci dvakrát před a po přestávce vyplnili psychologický dotazník nálady, po kterém následoval kognitivní úkol. Dotazník psychologické nálady byl založen na dvourozměrné škále nálady, která měří úroveň potěšení a vzrušení. U kognitivního úkolu byl proveden známý Color Word Stroop Task (CWST), který měří inhibiční kontrolu – definovanou jako schopnost ovládat pozornost, myšlenky a emoce s cílem potlačit vnitřní impulsy nebo vnější rozptýlení a místo toho provést vhodnější nebo potřebnější akci.

Během přestávky účastníci kontrolní skupiny 15 minut odpočívali. Účastníci experimentální skupiny odpočívali 10 minut a poté 3,5 minuty lehce cvičili, poté následoval další 1,5 minutový odpočinek. Cvičební program zahrnoval šest snadno proveditelných pohybů, včetně dynamického strečinku, statického strečinku s rotací trupu, balancování na jedné noze a cvičení na zručnost rukou, přičemž všechny byly spojeny s aktivací prefrontálního kortexu (PFC). Výzkumníci také provedli měření srdeční frekvence během cvičení pro experimentální skupinu a zkoumali aktivaci PFC během CWST pro obě skupiny.

Děti, které prováděly cvičení s intenzitou světla, vykazovaly významně kratší reakční časy v následujícím kognitivním úkolu ve srovnání s kontrolní skupinou. “Naše výsledky ukazují, že zahrnutí krátkých záchvatůIntenzita světlaCvičení ve škole, například před vyučováním nebo během přestávek, může zlepšit inhibiční kontrolu a náladu u dětí a potenciálně zlepšit efektivitu učení.Naito poznamenává.

Důležité je, že se jedná o první studii na světě napříč všemi věkovými skupinami, která prokázala zlepšení jak výkonných funkcí, tak nálady při lehkém cvičení trvajícím méně než 5 minut.

Zdroje: