Korte øvelser med lav intensitet forbedrer den udøvende funktion og humøret hos børn

Korte øvelser med lav intensitet forbedrer den udøvende funktion og humøret hos børn

I det moderne samfund er fysisk inaktivitet og mangel på motion blevet almindelige problemer verden over. Denne tendens er også stigende blandt børn, hvilket giver anledning til bekymringer om deres mentale og fysiske helbred. Stillesiddende adfærd hos børn kan svække udviklingen af ​​eksekutive funktioner (EF), som er kognitive processer af højere orden, der styrer målorienteret adfærd og selvkontrol, der er nødvendig for dagligdagen. Stærk EF i barndommen giver grundlaget for selvregulering og social funktion, akademiske præstationer og følelsesmæssigt velvære gennem barndommen og ungdommen.

Tidligere undersøgelser har vist, at både akut og kronisk træning kan forbedre EF. Mens kronisk træning er afgørende for langsigtet kognitiv udvikling, kan selv korte anfald af aktivitet give øjeblikkelige, men kortvarige kognitive og følelsesmæssige fordele, som kan hjælpe med at forbedre børns læringseffektivitet i løbet af skoledagen. Andre undersøgelser har også fremhævet vigtigheden af ​​kortvarige træningsinterventioner, såsom: B. Lavintensive øvelser, der kan udføres i klasseværelset. Mens mange undersøgelser viser, at mild træning forbedrer hæmmende kontrol (en kernekomponent i EF) og humør hos voksne, har meget få undersøgelser undersøgt, om de samme fordele forekommer hos børn.

I et nyt studie har et forskerhold ledet af kandidatstuderende Takashi Naito fra Graduate School of Sport Sciences ved Waseda University i Japan undersøgt, om kort, let træning forbedrer EF og psykologisk humør hos børn. “Undersøgelser har vist, at mere end 80 % af børn på verdensplan ikke overholder WHOs retningslinjerdet anbefalede niveau af fysisk aktivitet og deres stillesiddende tid er steget med omkring 1 time om dagen i løbet af det sidste årti," Naito forklarer sin motivation. Holdet omfattede også professor Kaori Ishii og professor Koichiro Oka fra Waseda University. Deres undersøgelse blev offentliggjort i bind 15 afVidenskabelige rapporterden 5. december 2025.

31 raske skolebørn mellem 10 og 14 år deltog i undersøgelsen. Forskerne sikrede, at ingen af ​​dem havde en historie med psykiske eller neurologiske lidelser, medicinsk ordinerede bevægelsesbegrænsninger eller farvesynsmangel.

Deltagerne blev tilfældigt fordelt til enten en kontrolgruppe eller en træningsgruppe. Under eksperimentet udfyldte alle deltagere et psykologisk stemningsspørgeskema to gange før og efter en pause, efterfulgt af en kognitiv opgave. Det psykologiske stemningsspørgeskema var baseret på den todimensionelle stemningsskala, som måler nydelses- og ophidselsesniveauer. Til den kognitive opgave blev der udført den velkendte Color Word Stroop Task (CWST), som måler hæmmende kontrol – defineret som evnen til at kontrollere opmærksomhed, tanker og følelser for at tilsidesætte indre impulser eller ydre distraktioner og i stedet udføre en mere hensigtsmæssig eller nødvendig handling.

I pausen hvilede deltagerne i kontrolgruppen i 15 minutter. Deltagerne i forsøgsgruppen hvilede i 10 minutter og lavede derefter en let øvelse i 3,5 minutter, efterfulgt af yderligere 1,5 minutters hvile. Træningsprogrammet omfattede seks bevægelser, der er nemme at udføre, herunder dynamisk udstrækning, statisk udstrækning med kropsrotation, balance i et ben og håndbevægelsesøvelser, som alle var forbundet med aktivering af den præfrontale cortex (PFC). Forskerne udførte også pulsmålinger under træning for forsøgsgruppen og undersøgte PFC-aktivering under CWST for begge grupper.

Børn, der udførte den lette intensitetsøvelse, viste signifikant kortere reaktionstider i den følgende kognitive opgave sammenlignet med kontrolgruppen. “Vores resultater viser, at inddragelse af korte anfald afLysintensitetMotion i skolen, såsom før timen eller i frikvartererne, kan forbedre hæmmende kontrol og humør hos børn, hvilket potentielt forbedrer læringseffektiviteten.Naito bemærker.

Det er vigtigt, at dette er det første studie i verden på tværs af alle aldersgrupper, der viser forbedringer i både eksekutiv funktion og humør med let træning, der varer mindre end 5 minutter.

Kilder: