Οι σύντομες, χαμηλής έντασης ασκήσεις βελτιώνουν την εκτελεστική λειτουργία και τη διάθεση στα παιδιά

Οι σύντομες, χαμηλής έντασης ασκήσεις βελτιώνουν την εκτελεστική λειτουργία και τη διάθεση στα παιδιά

Στη σύγχρονη κοινωνία, η σωματική αδράνεια και η έλλειψη άσκησης έχουν γίνει κοινά προβλήματα παγκοσμίως. Η τάση αυτή αυξάνεται και μεταξύ των παιδιών, εγείροντας ανησυχίες για την ψυχική και σωματική τους υγεία. Η καθιστική συμπεριφορά στα παιδιά μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη των εκτελεστικών λειτουργιών (EF), οι οποίες είναι γνωστικές διαδικασίες υψηλότερης τάξης που ελέγχουν τη στοχευμένη συμπεριφορά και τον αυτοέλεγχο που είναι απαραίτητοι για την καθημερινή ζωή. Το ισχυρό EF κατά την παιδική ηλικία παρέχει τη βάση για αυτορρύθμιση και κοινωνική λειτουργία, ακαδημαϊκά επιτεύγματα και συναισθηματική ευεξία σε όλη την παιδική και εφηβική ηλικία.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τόσο η οξεία όσο και η χρόνια άσκηση μπορούν να βελτιώσουν την EF. Ενώ η χρόνια άσκηση είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη γνωστική ανάπτυξη, ακόμη και σύντομες περιόδους δραστηριότητας μπορούν να προσφέρουν άμεσα αλλά βραχύβια γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μαθησιακής αποτελεσματικότητας των παιδιών κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Άλλες μελέτες έχουν επίσης τονίσει τη σημασία των βραχυπρόθεσμων παρεμβάσεων άσκησης, όπως: Β. Ασκήσεις χαμηλής έντασης που μπορούν να εκτελεστούν στην τάξη. Ενώ πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ήπια άσκηση βελτιώνει τον ανασταλτικό έλεγχο (βασικό συστατικό του EF) και τη διάθεση στους ενήλικες, πολύ λίγες μελέτες έχουν εξετάσει εάν αυτά τα ίδια οφέλη εμφανίζονται στα παιδιά.

Σε μια νέα μελέτη, μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον μεταπτυχιακό φοιτητή Takashi Naito από το Graduate School of Sport Sciences στο Πανεπιστήμιο Waseda στην Ιαπωνία εξέτασε εάν η σύντομη, ελαφριά άσκηση βελτιώνει την EF και την ψυχολογική διάθεση στα παιδιά. "Μελέτες έχουν δείξει ότι πάνω από το 80% των παιδιών παγκοσμίως δεν πληρούν τις οδηγίες του ΠΟΥτο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και ο καθιστικός χρόνος τους έχει αυξηθεί κατά περίπου 1 ώρα την ημέρα την τελευταία δεκαετία," Η Naito εξηγεί τα κίνητρά της. Η ομάδα περιελάμβανε επίσης τον καθηγητή Kaori Ishii και τον καθηγητή Koichiro Oka από το Πανεπιστήμιο Waseda. Η μελέτη τους δημοσιεύτηκε στον τόμο 15 τουΕπιστημονικές αναφορέςστις 5 Δεκεμβρίου 2025.

Στη μελέτη συμμετείχαν 31 υγιή παιδιά σχολικής ηλικίας μεταξύ 10 και 14 ετών. Οι ερευνητές διασφάλισαν ότι κανένας από αυτούς δεν είχε ιστορικό ψυχικών ή νευρολογικών διαταραχών, περιορισμούς κίνησης με ιατρική συνταγή ή ανεπάρκεια έγχρωμης όρασης.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία είτε σε ομάδα ελέγχου είτε σε ομάδα άσκησης. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, όλοι οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο ψυχολογικής διάθεσης δύο φορές πριν και μετά από ένα διάλειμμα, ακολουθούμενο από μια γνωστική εργασία. Το ερωτηματολόγιο ψυχολογικής διάθεσης βασίστηκε στη δισδιάστατη κλίμακα διάθεσης, η οποία μετρά τα επίπεδα ευχαρίστησης και διέγερσης. For the cognitive task, the well-known Color Word Stroop Task (CWST) was performed, which measures inhibitory control - defined as the ability to control attention, thoughts and emotions to override internal impulses or external distractions and instead perform a more appropriate or necessary action.

Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, οι συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου ξεκουράστηκαν για 15 λεπτά. Οι συμμετέχοντες στην πειραματική ομάδα ξεκουράστηκαν για 10 λεπτά και στη συνέχεια έκαναν μια ελαφριά άσκηση για 3,5 λεπτά, ακολουθούμενη από άλλο 1,5 λεπτό ξεκούραση. Το πρόγραμμα άσκησης περιελάμβανε έξι εύκολες στην εκτέλεση κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων δυναμικών διατάσεων, στατικών διατάσεων με περιστροφή κορμού, ισορροπίας με ένα πόδι και ασκήσεις επιδεξιότητας χεριών, που όλες σχετίζονταν με την ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού (PFC). Οι ερευνητές διεξήγαγαν επίσης μετρήσεις καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης για την πειραματική ομάδα και εξέτασαν την ενεργοποίηση του PFC κατά τη διάρκεια του CWST και για τις δύο ομάδες.

Τα παιδιά που πραγματοποίησαν την άσκηση έντασης φωτός εμφάνισαν σημαντικά μικρότερους χρόνους αντίδρασης στην ακόλουθη γνωστική εργασία σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. "Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι η συμπερίληψη σύντομων περιόδων τουΈνταση φωτόςΗ άσκηση στο σχολείο, όπως πριν από το μάθημα ή κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορεί να βελτιώσει τον ανασταλτικό έλεγχο και τη διάθεση στα παιδιά, βελτιώνοντας ενδεχομένως τη μαθησιακή απόδοση.παρατηρεί ο Ναΐτο.

Είναι σημαντικό ότι αυτή είναι η πρώτη μελέτη στον κόσμο σε όλες τις ηλικιακές ομάδες που δείχνει βελτιώσεις τόσο στην εκτελεστική λειτουργία όσο και στη διάθεση με ελαφριά άσκηση που διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά.

Πηγές: