Lühikesed madala intensiivsusega harjutused parandavad laste täidesaatvat funktsiooni ja meeleolu

Lühikesed madala intensiivsusega harjutused parandavad laste täidesaatvat funktsiooni ja meeleolu

Kaasaegses ühiskonnas on füüsiline passiivsus ja vähene liikumine muutunud levinud probleemideks kogu maailmas. See trend süveneb ka laste seas, tekitades muret nende vaimse ja füüsilise tervise pärast. Laste istuv käitumine võib kahjustada täidesaatvate funktsioonide (EF) arengut, mis on kõrgemat järku kognitiivsed protsessid, mis kontrollivad eesmärgipärast käitumist ja igapäevaeluks vajalikku enesekontrolli. Tugev EF lapsepõlves loob aluse eneseregulatsioonile ja sotsiaalsele toimimisele, akadeemilistele saavutustele ja emotsionaalsele heaolule kogu lapsepõlves ja noorukieas.

Varasemad uuringud on näidanud, et nii äge kui ka krooniline treening võib EF-i parandada. Kuigi krooniline treening on pikaajaliseks kognitiivseks arenguks hädavajalik, võivad isegi lühikesed aktiivsushood pakkuda kohest, kuid lühiajalist kognitiivset ja emotsionaalset kasu, mis võib aidata parandada laste õppimist koolipäeva jooksul. Teised uuringud on samuti rõhutanud lühiajaliste treeningute tähtsust, näiteks: B. Madala intensiivsusega harjutused, mida saab teha klassiruumis. Kuigi paljud uuringud näitavad, et kerge treening parandab inhibeerivat kontrolli (EF-i põhikomponent) ja meeleolu täiskasvanutel, on väga vähestes uuringutes uuritud, kas samad eelised ilmnevad ka lastel.

Uues uuringus uuris Jaapani Waseda ülikooli sporditeaduste kooli magistrant Takashi Naito juhitud uurimisrühm, kas lühike ja kerge treening parandab laste EF-i ja psühholoogilist meeleolu. “Uuringud on näidanud, et enam kui 80% lastest üle maailma ei vasta WHO juhistelesoovitatav kehalise aktiivsuse tase ja nende istuv aeg on viimase kümnendi jooksul suurenenud umbes 1 tund päevas," Naito selgitab oma motivatsiooni. Meeskonda kuulusid ka professor Kaori Ishii ja professor Koichiro Oka Waseda ülikoolist. Nende uuring avaldati 15. köitesTeaduslikud aruanded5. detsembril 2025.

Uuringus osales 31 tervet koolilast vanuses 10–14 aastat. Teadlased tagasid, et ühelgi neist ei olnud psüühika- või neuroloogilisi häireid, meditsiiniliselt määratud liikumispiiranguid ega värvinägemise puudulikkust.

Osalejad määrati juhuslikult kas kontrollrühma või treeningrühma. Eksperimendi käigus täitsid kõik osalejad kaks korda enne ja pärast pausi psühholoogilise meeleolu küsimustiku, millele järgnes kognitiivne ülesanne. Psühholoogilise meeleolu küsimustik põhines kahemõõtmelisel meeleolu skaalal, mis mõõdab naudingu ja erutuse taset. Kognitiivse ülesande jaoks viidi läbi tuntud Color Word Stroop Task (CWST), mis mõõdab inhibeerivat kontrolli – defineeritakse kui võimet kontrollida tähelepanu, mõtteid ja emotsioone, et alistada sisemised impulsid või välised segajad ning sooritada selle asemel mõni sobivam või vajalikum tegevus.

Vaheajal puhkasid kontrollrühmas osalejad 15 minutit. Katserühmas osalejad puhkasid 10 minutit ja tegid seejärel 3,5 minutit kerget harjutust, millele järgnes veel 1,5 minutiline puhkus. Treeningprogramm sisaldas kuut lihtsasti sooritatavat liigutust, sealhulgas dünaamiline venitus, staatiline venitus koos kehatüve pööramisega, ühe jala tasakaal ja käte osavuse harjutused, mis kõik olid seotud prefrontaalse ajukoore (PFC) aktiveerimisega. Teadlased mõõtsid katserühmas ka treeningu ajal südame löögisagedust ja uurisid mõlema rühma puhul PFC aktiveerimist CWST ajal.

Lastel, kes sooritasid kerge intensiivsusega harjutust, oli järgnevas kognitiivses ülesandes oluliselt lühemad reaktsiooniajad võrreldes kontrollrühmaga. “Meie tulemused näitavad, et lühikeste rünnakute kaasamineValguse intensiivsusTreening koolis, näiteks enne tundi või vahetunni ajal, võib parandada laste inhibeerivat kontrolli ja meeleolu, mis võib parandada õppimise tõhusust.märgib Naito.

Oluline on see, et see on esimene uuring maailmas kõigis vanuserühmades, mis näitab nii täidesaatva funktsiooni kui ka meeleolu paranemist, kui kerge treening kestab vähem kui 5 minutit.

Allikad: