Lyhyet, matalan intensiteetin harjoitukset parantavat lasten toimeenpanotoimintaa ja mielialaa

Lyhyet, matalan intensiteetin harjoitukset parantavat lasten toimeenpanotoimintaa ja mielialaa

Nyky-yhteiskunnassa fyysinen passiivisuus ja liikunnan puute ovat yleisiä ongelmia maailmanlaajuisesti. Tämä suuntaus on lisääntymässä myös lasten keskuudessa, mikä lisää huolta heidän henkisestä ja fyysisestä terveydestään. Lasten istumiskäyttäytyminen voi heikentää toimeenpanotoimintojen (EF) kehitystä, jotka ovat korkeamman asteen kognitiivisia prosesseja, jotka ohjaavat tavoitteellista käyttäytymistä ja jokapäiväisessä elämässä tarpeellista itsehillintää. Vahva EF lapsuuden aikana tarjoaa perustan itsesäätelylle ja sosiaaliselle toiminnalle, akateemiselle saavutukselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille koko lapsuuden ja nuoruuden ajan.

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä akuutti että krooninen harjoittelu voivat parantaa EF:ää. Vaikka krooninen harjoittelu on välttämätöntä pitkän aikavälin kognitiiviselle kehitykselle, jopa lyhyet toimintajaksot voivat tarjota välittömiä mutta lyhytaikaisia ​​kognitiivisia ja emotionaalisia etuja, jotka voivat auttaa parantamaan lasten oppimisen tehokkuutta koulupäivän aikana. Muut tutkimukset ovat myös korostaneet lyhytaikaisten harjoitusten tärkeyttä, kuten: B. Matalatehoiset harjoitukset, joita voidaan suorittaa luokkahuoneessa. Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että lievä harjoittelu parantaa inhiboivaa hallintaa (EF:n ydinkomponentti) ja mielialaa aikuisilla, hyvin harvat tutkimukset ovat tutkineet, esiintyykö näitä samoja etuja lapsilla.

Uudessa tutkimuksessa tutkijaryhmä, jota johti jatko-opiskelija Takashi Naito Japanin Wasedan yliopiston urheilutieteiden korkeakoulusta, tutki, parantaako lyhyt, kevyt harjoitus lasten EF:ää ja psyykkistä mielialaa. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 80 % maailman lapsista ei täytä WHO:n ohjeitasuositeltu fyysinen aktiivisuus ja istuma-aika ovat lisääntyneet noin 1 tunnilla päivässä viimeisen vuosikymmenen aikana," Naito selittää motivaatiotaan. Ryhmään kuuluivat myös professori Kaori Ishii ja professori Koichiro Oka Wasedan yliopistosta. Heidän tutkimuksensa julkaistiin luvussa 15Tieteelliset raportit5. joulukuuta 2025.

Tutkimukseen osallistui 31 tervettä 10–14-vuotiasta koululaista. Tutkijat varmistivat, ettei kenelläkään heistä ollut mielenterveys- tai neurologisia häiriöitä, lääketieteellisesti määrättyjä liikerajoituksia tai värinäön puutetta.

Osallistujat jaettiin satunnaisesti joko kontrolli- tai harjoitusryhmään. Kokeen aikana kaikki osallistujat täyttivät psykologisen mielialakyselyn kahdesti ennen ja jälkeen tauon, jota seurasi kognitiivinen tehtävä. Psykologinen mielialakysely perustui kaksiulotteiseen mielialaasteikkoon, joka mittaa mielihyvää ja kiihottumista. Kognitiivista tehtävää varten suoritettiin tunnettu Color Word Stroop Task (CWST), joka mittaa estävää hallintaa - määritellään kyvyksi hallita huomiota, ajatuksia ja tunteita ohittaakseen sisäiset impulssit tai ulkoiset häiriötekijät ja suorittaa sen sijaan sopivampi tai tarpeellisempi toiminto.

Tauon aikana kontrolliryhmän osallistujat lepäsivät 15 minuuttia. Koeryhmän osallistujat lepäsivät 10 minuuttia ja tekivät sitten kevyttä harjoitusta 3,5 minuutin ajan, minkä jälkeen seurasi toinen 1,5 minuutin lepo. Harjoitusohjelma sisälsi kuusi helposti suoritettavaa liikettä, mukaan lukien dynaaminen venyttely, staattinen venyttely vartalon kiertoliikkeellä, yhden jalan tasapaino ja käden ketteryysharjoitukset, jotka kaikki liittyivät prefrontaalisen aivokuoren (PFC) aktivointiin. Tutkijat suorittivat myös sykemittauksia harjoituksen aikana koeryhmälle ja tutkivat molempien ryhmien PFC-aktivaatiota CWST:n aikana.

Lasten, jotka suorittivat valovoimaharjoituksen, reaktioajat olivat huomattavasti lyhyemmät seuraavassa kognitiivisessa tehtävässä verrattuna kontrolliryhmään. "Tuloksemme osoittavat, että lyhyiden otteluiden sisällyttäminenValon intensiteettiHarjoittelu koulussa, kuten ennen oppituntia tai välitunnin aikana, voi parantaa lasten estokykyä ja mielialaa, mikä saattaa parantaa oppimisen tehokkuutta.Naito huomauttaa.

Tärkeää on, että tämä on ensimmäinen tutkimus maailmassa kaikissa ikäryhmissä, jotka osoittavat parannuksia sekä toimeenpanotoiminnassa että mielialassa kevyellä alle 5 minuuttia kestävällä harjoittelulla.

Lähteet: