A rövid, alacsony intenzitású gyakorlatok javítják a gyermekek végrehajtó funkcióját és hangulatát

A rövid, alacsony intenzitású gyakorlatok javítják a gyermekek végrehajtó funkcióját és hangulatát

A modern társadalomban a fizikai inaktivitás és a mozgáshiány világszerte gyakori problémákká vált. Ez a tendencia a gyermekek körében is erősödik, ami aggodalmakat vet fel mentális és fizikai egészségükkel kapcsolatban. A gyermekek ülő viselkedése károsíthatja a végrehajtó funkciók (EF) fejlődését, amelyek magasabb rendű kognitív folyamatok, amelyek irányítják a célorientált viselkedést és a mindennapi élethez szükséges önkontrollt. A gyermekkori erős EF biztosítja az önszabályozás és a társadalmi működés, a tanulmányi eredmények és az érzelmi jólét alapját a gyermekkorban és serdülőkorban.

Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy mind az akut, mind a krónikus testmozgás javíthatja az EF-t. Míg a krónikus testmozgás elengedhetetlen a hosszú távú kognitív fejlődéshez, még a rövid mozgások is azonnali, de rövid ideig tartó kognitív és érzelmi előnyökkel járhatnak, amelyek javíthatják a gyermekek tanulási hatékonyságát az iskolai nap folyamán. Más tanulmányok is rávilágítottak a rövid távú gyakorlati beavatkozások fontosságára, mint például: B. Alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyeket az osztályteremben lehet végezni. Míg számos tanulmány azt mutatja, hogy az enyhe testmozgás javítja a gátló hatást (az EF alapvető összetevője) és a hangulatot a felnőtteknél, nagyon kevés tanulmány vizsgálta, hogy ugyanezek az előnyök gyermekeknél is előfordulnak-e.

Egy új tanulmányban a japán Waseda Egyetem Sporttudományi Egyetemének végzős hallgatója, Takashi Naito vezette kutatócsoport azt vizsgálta, hogy a rövid, könnyű gyakorlat javítja-e a gyermekek EF-jét és pszichológiai hangulatát. "Tanulmányok kimutatták, hogy világszerte a gyerekek több mint 80%-a nem felel meg a WHO irányelveinekaz elmúlt évtizedben napi 1 órával nőtt a javasolt fizikai aktivitás szintje és ülőidejük,Naito elmagyarázza motivációját. A csapatban Kaori Ishii professzor és Koichiro Oka professzor is helyet kapott a Waseda Egyetemről. Tanulmányukat a 15. kötetben tették közzé.Tudományos jelentések2025. december 5-én.

A vizsgálatban 31 egészséges, 10 és 14 év közötti iskolás gyermek vett részt. A kutatók megbizonyosodtak arról, hogy egyiküknél sem szerepelt mentális vagy neurológiai rendellenesség, orvosilag előírt mozgáskorlátozás vagy színlátászavar.

A résztvevőket véletlenszerűen beosztották egy kontrollcsoportba vagy egy gyakorlati csoportba. A kísérlet során minden résztvevő egy pszichológiai hangulati kérdőívet töltött ki kétszer szünet előtt és után, majd egy kognitív feladat következett. A pszichológiai hangulati kérdőív a kétdimenziós hangulati skálán alapult, amely az öröm és az izgalom szintjét méri. A kognitív feladathoz a jól ismert Color Word Stroop Task-ot (CWST) hajtották végre, amely a gátló kontrollt méri - definíció szerint a figyelem, a gondolatok és az érzelmek irányításának képessége, hogy felülírja a belső impulzusokat vagy a külső zavaró tényezőket, és helyette megfelelőbb vagy szükségesebb cselekvést hajtson végre.

A szünetben a kontrollcsoport résztvevői 15 percig pihentek. A kísérleti csoport résztvevői 10 percig pihentek, majd 3,5 percig könnyű gyakorlatot végeztek, majd további 1,5 perc pihenő következett. Az edzésprogram hat könnyen végrehajtható mozdulatot tartalmazott, beleértve a dinamikus nyújtást, a statikus nyújtást törzsforgatással, az egyláb egyensúlyozást és a kézügyességi gyakorlatokat, amelyek mindegyike a prefrontális kéreg (PFC) aktiválásához kapcsolódott. A kutatók pulzusméréseket is végeztek edzés közben a kísérleti csoportban, és megvizsgálták a PFC aktiválódását a CWST során mindkét csoportban.

A könnyű intenzitású gyakorlatot végző gyerekek a következő kognitív feladatban szignifikánsan rövidebb reakcióidőt mutattak a kontrollcsoporthoz képest. "Eredményeink azt mutatják, hogy a rövid rohamok bevonása aFény intenzitásaAz iskolai gyakorlatok, például az óra előtt vagy a szünetben, javíthatják a gátlási kontrollt és a gyermekek hangulatát, és potenciálisan javíthatják a tanulási hatékonyságot.– jegyzi meg Naito.

Fontos, hogy ez az első olyan tanulmány a világon, amely minden korcsoportot vizsgált, és amely 5 percnél rövidebb ideig tartó könnyed testmozgással javítja a végrehajtó funkciókat és a hangulatot.

Források: