Trumpi, žemo intensyvumo pratimai gerina vaikų vykdomąją funkciją ir nuotaiką

Trumpi, žemo intensyvumo pratimai gerina vaikų vykdomąją funkciją ir nuotaiką

Šiuolaikinėje visuomenėje fizinis pasyvumas ir judėjimo trūkumas tapo įprastomis problemomis visame pasaulyje. Ši tendencija stiprėja ir tarp vaikų, o tai kelia susirūpinimą dėl jų psichinės ir fizinės sveikatos. Vaikų sėdimas elgesys gali pakenkti vykdomųjų funkcijų (EF) vystymuisi – tai aukštesnio laipsnio pažinimo procesai, valdantys į tikslą orientuotą elgesį ir kasdieniam gyvenimui reikalingą savikontrolę. Stiprus EF vaikystėje suteikia pagrindą savireguliacijai ir socialiniam funkcionavimui, akademiniams pasiekimams ir emocinei gerovei vaikystėje ir paauglystėje.

Ankstesni tyrimai parodė, kad ūminis ir lėtinis pratimas gali pagerinti EF. Nors nuolatinis pratimas yra būtinas ilgalaikiam pažinimo vystymuisi, net ir trumpi aktyvumo priepuoliai gali suteikti tiesioginės, bet trumpalaikės pažinimo ir emocinės naudos, kuri gali padėti pagerinti vaikų mokymosi efektyvumą per dieną. Kiti tyrimai taip pat pabrėžė trumpalaikių mankštos intervencijų svarbą, pavyzdžiui: B. Mažo intensyvumo pratimai, kuriuos galima atlikti klasėje. Nors daugelis tyrimų rodo, kad lengvas pratimas pagerina slopinimo kontrolę (pagrindinį EF komponentą) ir suaugusiųjų nuotaiką, labai nedaugelis tyrimų ištyrė, ar tokia pati nauda pasireiškia ir vaikams.

Naujame tyrime mokslininkų komanda, vadovaujama absolvento Takashi Naito iš Japonijos Wasedos universiteto Sporto mokslų aukštosios mokyklos, ištyrė, ar trumpi, lengvi pratimai pagerina vaikų EF ir psichologinę nuotaiką. “Tyrimai parodė, kad daugiau nei 80% vaikų visame pasaulyje neatitinka PSO rekomendacijųper pastarąjį dešimtmetį rekomenduojamas fizinio aktyvumo lygis ir jų sėdėjimo laikas padidėjo maždaug 1 valanda per dieną,Naito paaiškina savo motyvaciją. Komandoje taip pat buvo profesorius Kaori Ishii ir profesorius Koichiro Oka iš Vasedos universiteto. Jų tyrimas buvo paskelbtas 15 tomeMoksliniai pranešimai2025 m. gruodžio 5 d.

Tyrime dalyvavo 31 sveikas moksleivis nuo 10 iki 14 metų amžiaus. Tyrėjai užtikrino, kad nė vienas iš jų neturėjo psichikos ar neurologinių sutrikimų, medicininių judėjimo apribojimų ar spalvų regėjimo trūkumo.

Dalyviai buvo atsitiktinai priskirti arba į kontrolinę grupę, arba į pratimų grupę. Eksperimento metu visi dalyviai du kartus prieš ir po pertraukos užpildė psichologinės nuotaikos klausimyną, po kurio buvo atlikta pažintinė užduotis. Psichologinės nuotaikos klausimynas buvo pagrįstas dvimate nuotaikų skale, kuri matuoja malonumo ir susijaudinimo lygius. Kognityvinei užduočiai atlikti buvo atlikta gerai žinoma Color Word Stroop Task (CWST), kuri matuoja slopinamąją kontrolę – apibrėžiamą kaip gebėjimą kontroliuoti dėmesį, mintis ir emocijas, kad būtų nepaisoma vidinių impulsų ar išorinių blaškymosi veiksnių ir vietoj to atlikti tinkamesnį ar reikalingesnį veiksmą.

Per pertrauką kontrolinės grupės dalyviai ilsėjosi 15 minučių. Eksperimentinės grupės dalyviai ilsėjosi 10 minučių, o po to 3,5 minutės atliko lengvą mankštą, o po to dar 1,5 minutės. Pratimų programa apėmė šešis lengvai atliekamus judesius, įskaitant dinaminį tempimą, statinį tempimą su kamieno sukimu, vienos kojos pusiausvyrą ir rankų miklumo pratimus, kurie visi buvo susiję su prefrontalinės žievės (PFC) aktyvavimu. Tyrėjai taip pat atliko eksperimentinės grupės širdies ritmo matavimus mankštos metu ir ištyrė abiejų grupių PFC aktyvavimą CWST metu.

Vaikai, kurie atliko šviesos intensyvumo pratimus, parodė žymiai trumpesnį reakcijos laiką atliekant šią pažinimo užduotį, palyginti su kontroline grupe. “Mūsų rezultatai rodo, kad įtraukus trumpus smūgiusŠviesos intensyvumasPratimai mokykloje, pavyzdžiui, prieš pamoką arba per pertrauką, gali pagerinti vaikų slopinimo kontrolę ir nuotaiką, o tai gali pagerinti mokymosi efektyvumą.– pastebi Naito.

Svarbu tai, kad tai pirmasis visų amžiaus grupių tyrimas pasaulyje, kuris parodė, kad pagerėjo ir vykdomosios funkcijos, ir nuotaika, atliekant lengvą mankštą, trunkančią mažiau nei 5 minutes.

Šaltiniai: