Īsi, zemas intensitātes vingrinājumi uzlabo izpildvaras funkciju un bērnu garastāvokli

Īsi, zemas intensitātes vingrinājumi uzlabo izpildvaras funkciju un bērnu garastāvokli

Mūsdienu sabiedrībā fiziskā neaktivitāte un fiziskās aktivitātes trūkums ir kļuvušas par izplatītām problēmām visā pasaulē. Šī tendence pieaug arī bērnu vidū, radot bažas par viņu garīgo un fizisko veselību. Mazkustīga uzvedība bērniem var pasliktināt izpildfunkciju (EF) attīstību, kas ir augstākas pakāpes kognitīvie procesi, kas kontrolē mērķtiecīgu uzvedību un ikdienas dzīvē nepieciešamo paškontroli. Spēcīgs EF bērnībā nodrošina pamatu pašregulācijai un sociālajai darbībai, akadēmiskajiem sasniegumiem un emocionālajai labklājībai bērnībā un pusaudža gados.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka gan akūts, gan hronisks vingrinājums var uzlabot EF. Lai gan hroniska fiziskā slodze ir būtiska ilgstošai kognitīvai attīstībai, pat īsas aktivitātes var sniegt tūlītējus, bet īslaicīgus kognitīvus un emocionālus ieguvumus, kas var palīdzēt uzlabot bērnu mācīšanās efektivitāti skolas dienas laikā. Arī citos pētījumos ir uzsvērta īstermiņa vingrinājumu iejaukšanās nozīme, piemēram: B. Zemas intensitātes vingrinājumi, ko var veikt klasē. Lai gan daudzi pētījumi liecina, ka viegls vingrinājums uzlabo inhibējošo kontroli (EF galvenā sastāvdaļa) un garastāvokli pieaugušajiem, ļoti maz pētījumos ir pārbaudīts, vai šie paši ieguvumi rodas arī bērniem.

Jaunā pētījumā pētnieku grupa, kuru vadīja absolvents Takashi Naito no Japānas Vasedas universitātes Sporta zinātņu skolas, pārbaudīja, vai īss, viegls vingrinājums uzlabo bērnu EF un psiholoģisko noskaņojumu. "Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 80% bērnu visā pasaulē neatbilst PVO vadlīnijāmpēdējās desmitgades laikā ieteicamais fizisko aktivitāšu līmenis un to sēdēšanas laiks ir palielinājies par aptuveni 1 stundu dienā," Naito skaidro savu motivāciju. Komandas sastāvā bija arī profesors Kaori Iši un profesors Koičiro Oka no Vasedas universitātes. Viņu pētījums tika publicēts gada 15. sējumā.Zinātniskie ziņojumi2025. gada 5. decembrī.

Pētījumā piedalījās 31 vesels skolas bērns vecumā no 10 līdz 14 gadiem. Pētnieki nodrošināja, ka nevienam no viņiem nav bijuši garīgi vai neiroloģiski traucējumi, medicīniski noteikti kustību ierobežojumi vai krāsu redzes deficīts.

Dalībnieki tika nejauši iedalīti kontroles grupā vai vingrinājumu grupā. Eksperimenta laikā visi dalībnieki aizpildīja psiholoģiskā noskaņojuma anketu divas reizes pirms un pēc pārtraukuma, kam sekoja kognitīvs uzdevums. Psiholoģiskā noskaņojuma anketa tika balstīta uz divdimensiju garastāvokļa skalu, kas mēra baudas un uzbudinājuma līmeni. Kognitīvajam uzdevumam tika veikts labi zināmais Color Word Stroop Task (CWST), kas mēra inhibējošo kontroli – definēta kā spēja kontrolēt uzmanību, domas un emocijas, lai ignorētu iekšējos impulsus vai ārējos traucējošos un tā vietā veiktu piemērotāku vai vajadzīgāku darbību.

Pārtraukumā kontroles grupas dalībnieki atpūtās 15 minūtes. Eksperimentālās grupas dalībnieki atpūtās 10 minūtes un pēc tam veica vieglu vingrinājumu 3,5 minūtes, kam sekoja vēl 1,5 minūtes atpūta. Vingrinājumu programmā bija iekļautas sešas viegli izpildāmas kustības, tostarp dinamiska stiepšanās, statiskā stiepšanās ar stumbra rotāciju, vienas kājas līdzsvars un roku veiklības vingrinājumi, kas visi bija saistīti ar prefrontālās garozas (PFC) aktivizēšanu. Pētnieki eksperimentālajai grupai arī veica sirdsdarbības ātruma mērījumus slodzes laikā un pārbaudīja PFC aktivāciju CWST laikā abām grupām.

Bērniem, kuri veica gaismas intensitātes vingrinājumu, bija ievērojami īsāks reakcijas laiks šādā kognitīvā uzdevumā, salīdzinot ar kontroles grupu. "Mūsu rezultāti liecina, ka iekļaušana īsu bouts noGaismas intensitāteVingrojumi skolā, piemēram, pirms nodarbības vai pārtraukuma laikā, var uzlabot bērnu inhibējošo kontroli un garastāvokli, potenciāli uzlabojot mācīšanās efektivitāti.Naito piezīmē.

Svarīgi, ka šis ir pirmais pētījums pasaulē visās vecuma grupās, kas parāda uzlabojumus gan izpildfunkcijās, gan garastāvoklī, veicot vieglus vingrinājumus, kas ilgst mazāk nekā 5 minūtes.

Avoti: