Korte oefeningen met lage intensiteit verbeteren de uitvoerende functie en het humeur bij kinderen

Korte oefeningen met lage intensiteit verbeteren de uitvoerende functie en het humeur bij kinderen

In de moderne samenleving zijn lichamelijke inactiviteit en gebrek aan lichaamsbeweging wereldwijd algemene problemen geworden. Deze trend neemt ook toe onder kinderen, waardoor er zorgen ontstaan ​​over hun geestelijke en lichamelijke gezondheid. Sedentair gedrag bij kinderen kan de ontwikkeling van executieve functies (EF) belemmeren. Dit zijn cognitieve processen van hogere orde die doelgericht gedrag en zelfbeheersing controleren die nodig zijn voor het dagelijks leven. Sterke EF tijdens de kindertijd vormt de basis voor zelfregulering en sociaal functioneren, academische prestaties en emotioneel welzijn gedurende de kindertijd en adolescentie.

Eerdere studies hebben aangetoond dat zowel acute als chronische inspanning de EF kan verbeteren. Hoewel chronische lichaamsbeweging essentieel is voor de cognitieve ontwikkeling op de lange termijn, kunnen zelfs korte perioden van activiteit onmiddellijke maar kortstondige cognitieve en emotionele voordelen opleveren die de leereffectiviteit van kinderen tijdens de schooldag kunnen helpen verbeteren. Andere onderzoeken hebben ook het belang benadrukt van oefeninterventies op korte termijn, zoals: B. Oefeningen met een lage intensiteit die in de klas kunnen worden uitgevoerd. Hoewel veel onderzoeken aantonen dat milde lichaamsbeweging de remmende controle (een kerncomponent van EF) en de stemming bij volwassenen verbetert, hebben zeer weinig onderzoeken onderzocht of dezelfde voordelen optreden bij kinderen.

In een nieuwe studie onderzocht een onderzoeksteam onder leiding van afgestudeerde student Takashi Naito van de Graduate School of Sport Sciences aan de Waseda Universiteit in Japan of korte, lichte oefeningen de EF en de psychologische stemming bij kinderen verbeteren. “Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 80% van de kinderen wereldwijd niet voldoet aan de WHO-richtlijnenhet aanbevolen niveau van fysieke activiteit en hun sedentaire tijd zijn de afgelopen tien jaar met ongeveer 1 uur per dag toegenomen," Naito legt haar motivatie uit. Tot het team behoorden ook professor Kaori Ishii en professor Koichiro Oka van Waseda University. Hun onderzoek werd gepubliceerd in deel 15 vanWetenschappelijke rapportenop 5 december 2025.

Aan het onderzoek namen 31 gezonde schoolkinderen tussen de 10 en 14 jaar deel. De onderzoekers zorgden ervoor dat geen van hen een geschiedenis had van mentale of neurologische stoornissen, medisch voorgeschreven bewegingsbeperkingen of een tekort aan kleurenzicht.

Deelnemers werden willekeurig toegewezen aan een controlegroep of een oefengroep. Tijdens het experiment vulden alle deelnemers tweemaal voor en na een pauze een psychologische stemmingsvragenlijst in, gevolgd door een cognitieve taak. De psychologische stemmingsvragenlijst was gebaseerd op de tweedimensionale stemmingsschaal, die het niveau van plezier en opwinding meet. Voor de cognitieve taak werd de bekende Color Word Stroop Task (CWST) uitgevoerd, die remmende controle meet - gedefinieerd als het vermogen om de aandacht, gedachten en emoties te beheersen om interne impulsen of externe afleidingen te onderdrukken en in plaats daarvan een meer passende of noodzakelijke actie uit te voeren.

Tijdens de pauze rustten de deelnemers in de controlegroep 15 minuten. Deelnemers in de experimentele groep rustten 10 minuten en deden daarna 3,5 minuut een lichte oefening, gevolgd door nog eens 1,5 minuut rust. Het oefenprogramma omvatte zes eenvoudig uit te voeren bewegingen, waaronder dynamisch strekken, statisch strekken met romprotatie, balans op één been en handvaardigheidsoefeningen, die allemaal verband hielden met activering van de prefrontale cortex (PFC). De onderzoekers voerden ook hartslagmetingen uit tijdens het sporten voor de experimentele groep en onderzochten PFC-activatie tijdens CWST voor beide groepen.

Kinderen die de lichtintensiteitsoefening uitvoerden, vertoonden significant kortere reactietijden bij de volgende cognitieve taak vergeleken met de controlegroep. “Onze resultaten laten zien dat de opname van korte periodes vanLichtintensiteitLichaamsbeweging op school, zoals vóór de les of tijdens de pauze, kan de remmende controle en stemming bij kinderen verbeteren, waardoor de leerefficiëntie mogelijk wordt verbeterd.Naito merkt op.

Belangrijk is dat dit het eerste onderzoek ter wereld is voor alle leeftijdsgroepen dat verbeteringen aantoont in zowel de uitvoerende functies als de stemming bij lichte oefeningen die minder dan 5 minuten duren.

Bronnen: