Korte øvelser med lav intensitet forbedrer den utøvende funksjonen og humøret hos barn

Korte øvelser med lav intensitet forbedrer den utøvende funksjonen og humøret hos barn

I det moderne samfunnet har fysisk inaktivitet og mangel på trening blitt vanlige problemer over hele verden. Denne trenden øker også blant barn, noe som vekker bekymring for deres mentale og fysiske helse. Stillesittende atferd hos barn kan svekke utviklingen av eksekutive funksjoner (EF), som er kognitive prosesser av høyere orden som kontrollerer målrettet atferd og selvkontroll som er nødvendig for dagliglivet. Sterk EF i barndommen gir grunnlaget for selvregulering og sosial funksjon, akademiske prestasjoner og emosjonelt velvære gjennom barndommen og ungdomsårene.

Tidligere studier har vist at både akutt og kronisk trening kan forbedre EF. Mens kronisk trening er avgjørende for langsiktig kognitiv utvikling, kan selv korte anfall med aktivitet gi umiddelbare, men kortvarige kognitive og emosjonelle fordeler som kan bidra til å forbedre barns læringseffektivitet i løpet av skoledagen. Andre studier har også fremhevet viktigheten av kortsiktige treningsintervensjoner, som: B. Lavintensive øvelser som kan utføres i klasserommet. Mens mange studier viser at mild trening forbedrer hemmende kontroll (en kjernekomponent i EF) og humør hos voksne, har svært få studier undersøkt om de samme fordelene forekommer hos barn.

I en ny studie undersøkte et forskerteam ledet av doktorgradsstudent Takashi Naito fra Graduate School of Sport Sciences ved Waseda University i Japan om kort, lett trening forbedrer EF og psykologisk humør hos barn. "Studier har vist at mer enn 80 % av barn over hele verden ikke oppfyller WHOs retningslinjerdet anbefalte nivået av fysisk aktivitet og deres stillesittende tid har økt med omtrent 1 time per dag i løpet av det siste tiåret," Naito forklarer motivasjonen hennes. Teamet inkluderte også professor Kaori Ishii og professor Koichiro Oka fra Waseda University. Studien deres ble publisert i bind 15 avVitenskapelige rapporterden 5. desember 2025.

31 friske skolebarn mellom 10 og 14 år deltok i studien. Forskerne forsikret seg om at ingen av dem hadde en historie med psykiske eller nevrologiske lidelser, medisinsk foreskrevne bevegelsesbegrensninger eller fargesynsmangel.

Deltakerne ble tilfeldig fordelt til enten en kontrollgruppe eller en treningsgruppe. I løpet av eksperimentet fylte alle deltakerne ut et psykologisk stemningsskjema to ganger før og etter en pause, etterfulgt av en kognitiv oppgave. Det psykologiske stemningsskjemaet var basert på den todimensjonale stemningsskalaen, som måler glede og opphisselse. For den kognitive oppgaven ble det utført den velkjente Color Word Stroop Task (CWST), som måler hemmende kontroll – definert som evnen til å kontrollere oppmerksomhet, tanker og følelser for å overstyre indre impulser eller ytre distraksjoner og i stedet utføre en mer hensiktsmessig eller nødvendig handling.

I pausen hvilte deltakerne i kontrollgruppen i 15 minutter. Deltakerne i forsøksgruppen hvilte i 10 minutter og gjorde deretter en lett øvelse i 3,5 minutter, etterfulgt av ytterligere 1,5 minutters hvile. Treningsprogrammet inkluderte seks bevegelser som var enkle å utføre, inkludert dynamisk strekking, statisk strekking med trunkrotasjon, enkeltbensbalanse og håndferdighetsøvelser, som alle var assosiert med aktivering av prefrontal cortex (PFC). Forskerne utførte også hjertefrekvensmålinger under trening for forsøksgruppen og undersøkte PFC-aktivering under CWST for begge gruppene.

Barn som utførte øvelsen med lett intensitet viste signifikant kortere reaksjonstider i følgende kognitive oppgave sammenlignet med kontrollgruppen. "Våre resultater viser at inkludering av korte anfall avLysintensitetTrening på skolen, for eksempel før timen eller i friminuttene, kan forbedre hemmende kontroll og humør hos barn, og potensielt forbedre læringseffektiviteten.Naito bemerker.

Viktigere er at dette er den første studien i verden på tvers av alle aldersgrupper som viser forbedringer i både eksekutiv funksjon og humør med lett trening som varer mindre enn 5 minutter.

Kilder: