Krótkie ćwiczenia o niskiej intensywności poprawiają funkcje wykonawcze i nastrój u dzieci

Krótkie ćwiczenia o niskiej intensywności poprawiają funkcje wykonawcze i nastrój u dzieci

We współczesnym społeczeństwie brak aktywności fizycznej i brak ruchu stały się powszechnymi problemami na całym świecie. Tendencja ta nasila się także wśród dzieci, budząc obawy o ich zdrowie psychiczne i fizyczne. Siedzący tryb życia u dzieci może upośledzać rozwój funkcji wykonawczych (EF), czyli procesów poznawczych wyższego rzędu, które kontrolują zachowanie zorientowane na cel i samokontrolę niezbędną w życiu codziennym. Silny EF w dzieciństwie stanowi podstawę samoregulacji i funkcjonowania społecznego, osiągnięć w nauce i dobrego samopoczucia emocjonalnego przez całe dzieciństwo i okres dojrzewania.

Poprzednie badania wykazały, że zarówno ostre, jak i przewlekłe ćwiczenia mogą poprawić EF. Chociaż przewlekłe ćwiczenia są niezbędne dla długoterminowego rozwoju poznawczego, nawet krótkie okresy aktywności mogą zapewnić natychmiastowe, ale krótkotrwałe korzyści poznawcze i emocjonalne, które mogą pomóc poprawić efektywność uczenia się dzieci w ciągu dnia szkolnego. Inne badania również podkreśliły znaczenie krótkoterminowych interwencji ruchowych, takich jak: B. Ćwiczenia o niskiej intensywności, które można wykonywać w klasie. Chociaż wiele badań pokazuje, że łagodne ćwiczenia poprawiają kontrolę hamowania (główny składnik EF) i nastrój u dorosłych, w bardzo niewielu badaniach sprawdzano, czy te same korzyści występują u dzieci.

W nowym badaniu zespół badawczy kierowany przez studenta Takashiego Naito z Graduate School of Sport Sciences na Uniwersytecie Waseda w Japonii sprawdzał, czy krótkie, lekkie ćwiczenia poprawiają EF i nastrój psychiczny u dzieci. „Badania wykazały, że ponad 80% dzieci na całym świecie nie spełnia wytycznych WHOw ciągu ostatniej dekady zalecany poziom aktywności fizycznej i czas przebywania w trybie siedzącym wzrósł o około 1 godzinę dziennie,Naito wyjaśnia swoją motywację. W skład zespołu wchodzili także profesor Kaori Ishii i profesor Koichiro Oka z Uniwersytetu Waseda. Ich badanie opublikowano w tomie 15.Raporty naukowew dniu 5 grudnia 2025 r.

W badaniu wzięło udział 31 zdrowych dzieci w wieku szkolnym w wieku od 10 do 14 lat. Naukowcy upewnili się, że żadne z nich nie miało w przeszłości zaburzeń psychicznych lub neurologicznych, nie miało przepisanych przez lekarza ograniczeń w poruszaniu się ani nie widziało barw.

Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grupy kontrolnej lub grupy ćwiczącej. Podczas eksperymentu wszyscy uczestnicy dwukrotnie przed i po przerwie wypełnili kwestionariusz nastroju psychicznego, a następnie wykonywali zadanie poznawcze. Kwestionariusz nastroju psychologicznego opierał się na dwuwymiarowej skali nastroju, która mierzy poziom przyjemności i pobudzenia. W przypadku zadania poznawczego wykonano dobrze znane zadanie Stroopa Color Word (CWST), które mierzy kontrolę hamującą – zdefiniowaną jako zdolność do kontrolowania uwagi, myśli i emocji w celu przezwyciężenia wewnętrznych impulsów lub zewnętrznych zakłóceń i zamiast tego wykonania bardziej odpowiedniego lub koniecznego działania.

Podczas przerwy uczestnicy grupy kontrolnej odpoczywali przez 15 minut. Uczestnicy grupy eksperymentalnej odpoczywali przez 10 minut, a następnie wykonywali lekkie ćwiczenia przez 3,5 minuty, po czym następowali kolejne 1,5 minuty odpoczynku. Program ćwiczeń obejmował sześć łatwych do wykonania ruchów, w tym rozciąganie dynamiczne, rozciąganie statyczne z rotacją tułowia, utrzymywanie równowagi na jednej nodze i ćwiczenia zręczności rąk, z których wszystkie były związane z aktywacją kory przedczołowej (PFC). Naukowcy przeprowadzili także pomiary tętna podczas ćwiczeń w grupie eksperymentalnej i zbadali aktywację PFC podczas CWST w obu grupach.

Dzieci, które wykonywały ćwiczenie z intensywnością światła, wykazały istotnie krótszy czas reakcji w kolejnym zadaniu poznawczym w porównaniu z grupą kontrolną. „Nasze wyniki pokazują, że włączenie krótkich napadówIntensywność światłaĆwiczenia w szkole, na przykład przed zajęciami lub podczas przerwy, mogą poprawić kontrolę hamowania i nastrój u dzieci, potencjalnie poprawiając efektywność uczenia się.– zauważa Naito.

Co ważne, jest to pierwsze na świecie badanie przeprowadzone we wszystkich grupach wiekowych, które wykazało poprawę zarówno funkcji wykonawczych, jak i nastroju po lekkich ćwiczeniach trwających krócej niż 5 minut.

Źródła: