Exercițiile scurte, de intensitate scăzută, îmbunătățesc funcția executivă și starea de spirit la copii

Exercițiile scurte, de intensitate scăzută, îmbunătățesc funcția executivă și starea de spirit la copii

În societatea modernă, inactivitatea fizică și lipsa exercițiilor fizice au devenit probleme comune în întreaga lume. Această tendință este în creștere și în rândul copiilor, ridicând îngrijorări cu privire la sănătatea lor mentală și fizică. Comportamentul sedentar la copii poate afecta dezvoltarea funcțiilor executive (FE), care sunt procese cognitive de ordin superior care controlează comportamentul orientat spre obiective și autocontrolul necesar pentru viața de zi cu zi. EF puternică în timpul copilăriei oferă fundația pentru autoreglare și funcționare socială, performanțe academice și bunăstare emoțională de-a lungul copilăriei și adolescenței.

Studiile anterioare au arătat că atât exercițiile acute, cât și cele cronice pot îmbunătăți FE. În timp ce exercițiile fizice cronice sunt esențiale pentru dezvoltarea cognitivă pe termen lung, chiar și perioadele scurte de activitate pot oferi beneficii cognitive și emoționale imediate, dar de scurtă durată, care pot ajuta la îmbunătățirea eficienței învățării copiilor în timpul zilei de școală. Alte studii au evidențiat, de asemenea, importanța intervențiilor fizice pe termen scurt, cum ar fi: B. Exerciții de intensitate scăzută care pot fi efectuate în sala de clasă. În timp ce multe studii arată că exercițiile ușoare îmbunătățesc controlul inhibitor (o componentă de bază a EF) și starea de spirit la adulți, foarte puține studii au examinat dacă aceleași beneficii apar și la copii.

Într-un nou studiu, o echipă de cercetare condusă de studentul absolvent Takashi Naito de la Școala Absolventă de Științe Sportului de la Universitatea Waseda din Japonia a examinat dacă exercițiile scurte și ușoare îmbunătățesc EF și starea de spirit psihologică la copii. „Studiile au arătat că peste 80% dintre copiii din întreaga lume nu îndeplinesc recomandările OMSnivelul recomandat de activitate fizică și timpul lor sedentar a crescut cu aproximativ 1 oră pe zi în ultimul deceniu," Naito explică motivația ei. Echipa a inclus și profesorul Kaori Ishii și profesorul Koichiro Oka de la Universitatea Waseda. Studiul lor a fost publicat în volumul 15 alRapoarte științificepe 5 decembrie 2025.

La studiu au participat 31 de școlari sănătoși, cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani. Cercetătorii s-au asigurat că niciunul dintre ei nu avea antecedente de tulburări mentale sau neurologice, restricții de mișcare prescrise medical sau deficiență a vederii culorilor.

Participanții au fost repartizați aleatoriu fie unui grup de control, fie unui grup de exerciții. În timpul experimentului, toți participanții au completat un chestionar de dispoziție psihologică de două ori înainte și după o pauză, urmată de o sarcină cognitivă. Chestionarul de dispoziție psihologică s-a bazat pe scala de dispoziție bidimensională, care măsoară nivelurile de plăcere și excitare. Pentru sarcina cognitivă a fost efectuată binecunoscuta sarcină Color Word Stroop Task (CWST), care măsoară controlul inhibitor – definit ca abilitatea de a controla atenția, gândurile și emoțiile de a depăși impulsurile interne sau distragerile externe și, în schimb, de a efectua o acțiune mai adecvată sau mai necesară.

În timpul pauzei, participanții din grupul de control s-au odihnit timp de 15 minute. Participanții din grupul experimental s-au odihnit timp de 10 minute și apoi au făcut un exercițiu ușor timp de 3,5 minute, urmat de încă 1,5 minute de odihnă. Programul de exerciții a inclus șase mișcări ușor de efectuat, inclusiv întindere dinamică, întindere statică cu rotație a trunchiului, echilibru cu un singur picior și exerciții de dexteritate a mâinii, toate acestea fiind asociate cu activarea cortexului prefrontal (PFC). Cercetătorii au efectuat, de asemenea, măsurători ale ritmului cardiac în timpul exercițiului pentru grupul experimental și au examinat activarea PFC în timpul CWST pentru ambele grupuri.

Copiii care au efectuat exercițiul de intensitate ușoară au prezentat timpi de reacție semnificativ mai scurti în următoarea sarcină cognitivă, comparativ cu grupul de control. „Rezultatele noastre arată că includerea de accese scurte deIntensitatea luminiiExercițiile fizice la școală, cum ar fi înainte de oră sau în timpul pauzei, pot îmbunătăți controlul inhibitor și starea de spirit la copii, potențial îmbunătățind eficiența învățării.remarcă Naito.

Important este că acesta este primul studiu din lume pentru toate grupele de vârstă care arată îmbunătățiri atât în ​​ceea ce privește funcția executivă, cât și starea de spirit, cu exerciții ușoare care durează mai puțin de 5 minute.

Surse: