Krátke cvičenia s nízkou intenzitou zlepšujú výkonné funkcie a náladu u detí

Krátke cvičenia s nízkou intenzitou zlepšujú výkonné funkcie a náladu u detí

V modernej spoločnosti sa fyzická nečinnosť a nedostatok pohybu stali bežnými problémami na celom svete. Tento trend sa zvyšuje aj medzi deťmi, čo vyvoláva obavy o ich duševné a fyzické zdravie. Sedavé správanie u detí môže narušiť vývoj exekutívnych funkcií (EF), čo sú kognitívne procesy vyššieho rádu, ktoré riadia cielené správanie a sebakontrolu potrebnú pre každodenný život. Silná EF počas detstva poskytuje základ pre sebareguláciu a sociálne fungovanie, akademické úspechy a emocionálnu pohodu počas detstva a dospievania.

Predchádzajúce štúdie ukázali, že akútne aj chronické cvičenie môže zlepšiť EF. Zatiaľ čo chronické cvičenie je nevyhnutné pre dlhodobý kognitívny vývoj, dokonca aj krátke záchvaty aktivity môžu poskytnúť okamžité, ale krátkodobé kognitívne a emocionálne výhody, ktoré môžu pomôcť zlepšiť efektivitu učenia detí počas školského dňa. Iné štúdie tiež zdôraznili dôležitosť krátkodobých cvičebných intervencií, ako napríklad: B. Cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré možno vykonávať v triede. Zatiaľ čo mnohé štúdie ukazujú, že mierne cvičenie zlepšuje inhibičnú kontrolu (hlavná zložka EF) a náladu u dospelých, len veľmi málo štúdií skúmalo, či sa rovnaké výhody vyskytujú aj u detí.

V novej štúdii výskumný tím vedený postgraduálnym študentom Takashi Naito z Graduate School of Sport Sciences na Waseda University v Japonsku skúmal, či krátke ľahké cvičenie zlepšuje EF a psychologickú náladu u detí. “Štúdie ukázali, že viac ako 80 % detí na celom svete nespĺňa smernice WHOodporúčaná úroveň fyzickej aktivity a ich sedavý čas sa za posledné desaťročie zvýšili približne o 1 hodinu denne,Naito vysvetľuje svoju motiváciu. V tíme boli aj profesori Kaori Ishii a profesor Koichiro Oka z Waseda University. Ich štúdia bola publikovaná v 15. zväzkuVedecké správy5. decembra 2025.

Štúdie sa zúčastnilo 31 zdravých školákov vo veku 10 až 14 rokov. Výskumníci zabezpečili, že žiadny z nich nemal v anamnéze duševné alebo neurologické poruchy, lekársky predpísané obmedzenia pohybu alebo nedostatok farebného videnia.

Účastníci boli náhodne zaradení buď do kontrolnej skupiny alebo do cvičebnej skupiny. Počas experimentu všetci účastníci dvakrát pred a po prestávke vyplnili psychologický dotazník nálady, po ktorom nasledovala kognitívna úloha. Dotazník psychologickej nálady bol založený na dvojrozmernej škále nálady, ktorá meria úroveň potešenia a vzrušenia. Pre kognitívnu úlohu bola vykonaná známa úloha Color Word Stroop Task (CWST), ktorá meria inhibičnú kontrolu – definovanú ako schopnosť kontrolovať pozornosť, myšlienky a emócie, aby prekonala vnútorné impulzy alebo vonkajšie rozptýlenia a namiesto toho vykonala vhodnejšiu alebo nevyhnutnejšiu činnosť.

Počas prestávky účastníci kontrolnej skupiny oddychovali 15 minút. Účastníci experimentálnej skupiny odpočívali 10 minút a potom robili ľahké cvičenie 3,5 minúty, po ktorých nasledoval ďalší 1,5 minútový odpočinok. Cvičebný program zahŕňal šesť ľahko vykonateľných pohybov, vrátane dynamického strečingu, statického strečingu s rotáciou trupu, rovnováhy na jednej nohe a cvikov na zručnosť rúk, pričom všetky boli spojené s aktiváciou prefrontálneho kortexu (PFC). Výskumníci tiež vykonali merania srdcovej frekvencie počas cvičenia pre experimentálnu skupinu a skúmali aktiváciu PFC počas CWST pre obe skupiny.

Deti, ktoré vykonávali cvičenie intenzity svetla, vykazovali výrazne kratšie reakčné časy v nasledujúcej kognitívnej úlohe v porovnaní s kontrolnou skupinou. “Naše výsledky ukazujú, že zahrnutie krátkych záchvatovIntenzita svetlaCvičenie v škole, napríklad pred vyučovaním alebo počas prestávky, môže zlepšiť inhibičnú kontrolu a náladu u detí a potenciálne zlepšiť efektivitu učenia.Naito poznamenáva.

Dôležité je, že ide o prvú štúdiu na svete vo všetkých vekových skupinách, ktorá preukázala zlepšenie výkonných funkcií a nálady pri ľahkom cvičení trvajúcom menej ako 5 minút.

Zdroje: