Kratke, nizko intenzivne vaje izboljšajo izvršilne funkcije in razpoloženje otrok

Kratke, nizko intenzivne vaje izboljšajo izvršilne funkcije in razpoloženje otrok

V sodobni družbi sta telesna nedejavnost in premalo gibanja postala pogosta problema po vsem svetu. Ta trend se povečuje tudi med otroki, kar vzbuja zaskrbljenost glede njihovega duševnega in fizičnega zdravja. Sedeče vedenje pri otrocih lahko poslabša razvoj izvršilnih funkcij (EF), ki so kognitivni procesi višjega reda, ki nadzirajo ciljno usmerjeno vedenje in samokontrolo, potrebno za vsakdanje življenje. Močan EF v otroštvu zagotavlja osnovo za samoregulacijo in socialno delovanje, akademske dosežke in čustveno dobro počutje v otroštvu in adolescenci.

Prejšnje študije so pokazale, da lahko tako akutna kot kronična vadba izboljšata EF. Medtem ko je kronična vadba bistvenega pomena za dolgoročni kognitivni razvoj, lahko tudi kratki izbruhi dejavnosti zagotovijo takojšnje, a kratkotrajne kognitivne in čustvene koristi, ki lahko pomagajo izboljšati učno učinkovitost otrok med šolskim dnem. Druge študije so prav tako poudarile pomen kratkoročnih vadbenih intervencij, kot so: B. Nizkointenzivne vaje, ki se lahko izvajajo v učilnici. Medtem ko številne študije kažejo, da blaga vadba izboljša zaviralni nadzor (ključna komponenta EF) in razpoloženje pri odraslih, je zelo malo študij preučilo, ali se te iste koristi pojavijo pri otrocih.

V novi študiji je raziskovalna skupina, ki jo je vodil podiplomski študent Takashi Naito iz podiplomske šole športnih znanosti na Univerzi Waseda na Japonskem, preučevala, ali kratka, lahka vadba izboljša EF in psihološko razpoloženje pri otrocih. “Študije so pokazale, da več kot 80 % otrok po vsem svetu ne izpolnjuje smernic SZOpriporočena stopnja telesne dejavnosti in njihov čas sedenja sta se v zadnjem desetletju povečala za približno 1 uro na dan," Naito pojasnjuje svojo motivacijo. Ekipa je vključevala tudi profesorja Kaori Ishii in profesorja Koichiro Oka z univerze Waseda. Njuna študija je bila objavljena v 15. zvezkuZnanstvena poročila5. decembra 2025.

V raziskavi je sodelovalo 31 zdravih šolskih otrok, starih od 10 do 14 let. Raziskovalci so zagotovili, da nihče od njih v preteklosti ni imel duševnih ali nevroloških motenj, zdravniško predpisanih omejitev gibanja ali pomanjkanja barvnega vida.

Udeleženci so bili naključno razporejeni v kontrolno skupino ali skupino za vadbo. Med poskusom so vsi udeleženci dvakrat izpolnili vprašalnik o psihološkem razpoloženju pred in po odmoru, čemur je sledila kognitivna naloga. Vprašalnik psihološkega razpoloženja je temeljil na dvodimenzionalni lestvici razpoloženja, ki meri stopnjo ugodja in vzburjenosti. Za kognitivno nalogo je bila izvedena dobro znana naloga Color Word Stroop (CWST), ki meri zaviralni nadzor – definiran kot sposobnost nadzora pozornosti, misli in čustev, da preglasimo notranje impulze ali zunanje motnje in namesto tega izvedemo ustreznejše ali potrebno dejanje.

Med odmorom so udeleženci kontrolne skupine počivali 15 minut. Udeleženci v eksperimentalni skupini so počivali 10 minut in nato 3,5 minute izvajali lahko vadbo, čemur je sledil še 1,5 minutni počitek. Program vadbe je vključeval šest gibov, ki jih je enostavno izvajati, vključno z dinamičnim raztezanjem, statičnim raztezanjem z vrtenjem trupa, ravnotežjem z eno nogo in vajami za spretnost rok, ki so bile vse povezane z aktivacijo prefrontalnega korteksa (PFC). Raziskovalci so izvedli tudi meritve srčnega utripa med vadbo za eksperimentalno skupino in pregledali aktivacijo PFC med CWST za obe skupini.

Otroci, ki so izvajali vajo svetlobne intenzivnosti, so pokazali znatno krajši reakcijski čas pri naslednji kognitivni nalogi v primerjavi s kontrolno skupino. “Naši rezultati kažejo, da vključitev kratkih napadovIntenzivnost svetlobeVadba v šoli, na primer pred poukom ali med odmori, lahko izboljša zaviralni nadzor in razpoloženje pri otrocih, kar lahko izboljša učinkovitost učenja.pripomni Naito.

Pomembno je, da je to prva študija na svetu v vseh starostnih skupinah, ki je pokazala izboljšanje izvršilnih funkcij in razpoloženja pri lažji vadbi, ki traja manj kot 5 minut.

Viri: