Korta, lågintensiva övningar förbättrar den verkställande funktionen och humöret hos barn

Korta, lågintensiva övningar förbättrar den verkställande funktionen och humöret hos barn

I det moderna samhället har fysisk inaktivitet och brist på motion blivit vanliga problem över hela världen. Denna trend ökar också bland barn, vilket väcker oro för deras mentala och fysiska hälsa. Stillasittande beteende hos barn kan försämra utvecklingen av exekutiva funktioner (EF), vilka är kognitiva processer av högre ordning som styr målorienterat beteende och självkontroll som är nödvändiga för det dagliga livet. Stark EF under barndomen ger grunden för självreglering och social funktion, akademisk prestation och känslomässigt välbefinnande under hela barndomen och tonåren.

Tidigare studier har visat att både akut och kronisk träning kan förbättra EF. Även om kronisk träning är avgörande för en långsiktig kognitiv utveckling, kan även korta anfall av aktivitet ge omedelbara men kortlivade kognitiva och känslomässiga fördelar som kan bidra till att förbättra barns inlärningseffektivitet under skoldagen. Andra studier har också belyst vikten av kortsiktiga träningsinterventioner, såsom: B. Lågintensiva övningar som kan utföras i klassrummet. Medan många studier visar att mild träning förbättrar hämmande kontroll (en kärnkomponent i EF) och humör hos vuxna, har väldigt få studier undersökt om samma fördelar förekommer hos barn.

I en ny studie undersökte en forskargrupp ledd av doktoranden Takashi Naito från Graduate School of Sport Sciences vid Waseda University i Japan om kort, lätt träning förbättrar EF och psykologiskt humör hos barn. "Studier har visat att mer än 80 % av barn världen över inte uppfyller WHO:s riktlinjerden rekommenderade nivån av fysisk aktivitet och deras stillasittande har ökat med cirka 1 timme per dag under det senaste decenniet," Naito förklarar sin motivation. I teamet ingick också professor Kaori Ishii och professor Koichiro Oka från Waseda University. Deras studie publicerades i volym 15 avVetenskapliga rapporterden 5 december 2025.

31 friska skolbarn mellan 10 och 14 år deltog i studien. Forskarna säkerställde att ingen av dem hade en historia av psykiska eller neurologiska störningar, medicinskt föreskrivna rörelsebegränsningar eller färgseendebrist.

Deltagarna tilldelades slumpmässigt till antingen en kontrollgrupp eller en träningsgrupp. Under experimentet fyllde alla deltagare i ett psykologiskt humörenkät två gånger före och efter en paus, följt av en kognitiv uppgift. Den psykologiska humörenkäten baserades på den tvådimensionella humörskalan, som mäter njutning och upphetsningsnivåer. För den kognitiva uppgiften utfördes den välkända Color Word Stroop Task (CWST), som mäter hämmande kontroll – definierat som förmågan att kontrollera uppmärksamhet, tankar och känslor för att åsidosätta inre impulser eller yttre distraktioner och istället utföra en mer lämplig eller nödvändig handling.

Under pausen vilade deltagarna i kontrollgruppen i 15 minuter. Deltagarna i experimentgruppen vilade i 10 minuter och gjorde sedan en lätt övning i 3,5 minuter, följt av ytterligare 1,5 minuters vila. Träningsprogrammet inkluderade sex rörelser som är lätta att utföra, inklusive dynamisk stretching, statisk stretching med bålrotation, enbensbalans och handfärdighetsövningar, som alla var förknippade med aktivering av den prefrontala cortex (PFC). Forskarna genomförde även hjärtfrekvensmätningar under träning för experimentgruppen och undersökte PFC-aktivering under CWST för båda grupperna.

Barn som utförde träningen med lätt intensitet visade signifikant kortare reaktionstider i följande kognitiva uppgift jämfört med kontrollgruppen. "Våra resultat visar att införandet av korta anfall avLjusintensitetTräning i skolan, som före lektionen eller under rasten, kan förbättra hämmande kontroll och humör hos barn, vilket potentiellt kan förbättra inlärningseffektiviteten.Naito anmärker.

Viktigt är att detta är den första studien i världen över alla åldersgrupper som visar förbättringar i både verkställande funktion och humör med lätt träning som varar mindre än 5 minuter.

Källor: