短时间、低强度的锻炼可改善儿童的执行功能和情绪

短时间、低强度的锻炼可改善儿童的执行功能和情绪

现代社会，身体活动不足、缺乏锻炼已成为世界范围内的普遍问题。这种趋势在儿童中也在增加，引发了人们对他们的身心健康的担忧。儿童的久坐行为会损害执行功能（EF）的发展，执行功能是控制日常生活所需的目标导向行为和自我控制的高阶认知过程。童年时期强大的 EF 为整个童年和青春期的自我调节和社会功能、学业成就和情绪健康奠定了基础。

先前的研究表明，急性和慢性运动都可以改善EF。虽然长期锻炼对于长期认知发展至关重要，但即使是短暂的活动也可以提供即时但短暂的认知和情感益处，有助于提高儿童在校期间的学习效率。其他研究也强调了短期运动干预的重要性，例如： B. 可以在课堂上进行的低强度运动。虽然许多研究表明，轻度运动可以改善成人的抑制控制（EF 的核心组成部分）和情绪，但很少有研究探讨这些相同的益处是否也适用于儿童。

在一项新的研究中，由日本早稻田大学运动科学研究生院研究生 Takashi Naito 领导的研究小组研究了短期、轻度运动是否可以改善儿童的 EF 和心理情绪。 “研究表明，全球 80% 以上的儿童不符合世界卫生组织的指导方针在过去十年中，建议的体力活动水平和久坐时间每天增加了约 1 小时，” Naito 解释了她的动机。该团队还包括来自早稻田大学的 Kaori Ishii 教授和 Koichiro Oka 教授。他们的研究发表在《科学》杂志第 15 卷上。科学报告2025 年 12 月 5 日。

31 名年龄在 10 岁至 14 岁之间的健康学童参加了这项研究。研究人员确保他们都没有精神或神经系统疾病、医学上规定的运动限制或色觉缺陷的病史。

参与者被随机分配到对照组或运动组。实验过程中，所有参与者在休息前后完成两次心理情绪问卷，然后进行认知任务。心理情绪问卷基于二维情绪量表，测量愉悦和唤醒水平。对于认知任务，执行了著名的色词斯特鲁普任务（CWST），该任务测量抑制控制 - 定义为控制注意力、思想和情绪以克服内部冲动或外部干扰，而是执行更适当或必要的行动的能力。

休息期间，对照组的参与者休息了 15 分钟。实验组的参与者休息10分钟，然后进行3.5分钟的轻度运动，然后再休息1.5分钟。锻炼计划包括六种易于执行的动作，包括动态拉伸、躯干旋转静态拉伸、单腿平衡和手部灵活性练习，所有这些都与前额皮质（PFC）的激活有关。研究人员还在实验组运动期间进行了心率测量，并检查了两组 CWST 期间 PFC 的激活情况。

与对照组相比，进行低强度运动的儿童在接下来的认知任务中表现出明显更短的反应时间。 “我们的结果表明，包含短回合光照强度在学校锻炼，例如课前或课间休息，可以改善儿童的抑制控制和情绪，从而可能提高学习效率。内藤说道。

重要的是，这是世界上第一项针对所有年龄段的研究，表明持续不到 5 分钟的轻度运动可以改善执行功能和情绪。

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