Kas nutinka tavo kūnui ultramaratono metu? Naujas tyrimas atskleidžia svarbius medžiagų apykaitos pokyčius

Kas nutinka tavo kūnui ultramaratono metu? Naujas tyrimas atskleidžia svarbius medžiagų apykaitos pokyčius

Nauji tyrimai rodo, kad net patyrę ultramaratono bėgikai susiduria su dideliu energijos praradimu, raumenų praradimu ir hormoniniais pokyčiais realaus pasaulio lenktynėse, o ilgiausios distancijos atima didžiausią fiziologinę žalą.

Neseniai žurnale paskelbtas perspektyvus stebėjimo tyrimasMaistinės medžiagosstebėjo ultramaratono sportininkus, įveikusius daugiau nei 100 km, 100 mylių (160,9 km) ir 230 km, kad įvertintų medžiagų apykaitos, hormonų ir raumenų įtampą realiomis sąlygomis.

Tyrimo rezultatai parodė didelį energijos trūkumą (vidutiniškai beveik 6800 kcal), taip pat didelius raumenų pažeidimus ir hormoninius pokyčius, vykstančius visais atstumais, kai kurie žymenys rodė didžiausius pokyčius 230 km grupėje, o ne nuoseklų pablogėjimą nuvažiuoto atstumo metu.

Šie rezultatai rodo, kad ekstremalios ištvermės sportininkams skubiai reikia individualizuotų atsigavimo ir energijos strategijų, ir pabrėžia, kad nors stiprus fiziologinis stresas pasireiškia jau 100 km, biologinė kaina nubėgus 230 km yra kitokia ir žymiai didesnė nei nubėgus 100 km.

Augantis susidomėjimas itin ištvermingais renginiais

Per pastarąjį dešimtmetį itin ištvermingos sporto šakos nuolat augo, o tūkstančiai sportininkų dabar varžosi ilgiau nei 24 valandas trunkančiose varžybose. Nors fiziologiniai šių veislių trūkumai, ypač didelis energijos poreikis ir imuninės sistemos funkcijos, yra gerai žinomi, dauguma esamų tyrimų buvo skirti trumpesniems laikotarpiams arba kontroliuojamoms laboratorinėms aplinkoms, kurioms trūksta ekologinio pagrįstumo ir galimybės atspindėti tikrąsias veislės sąlygas.

Todėl supratimas, kaip fiziologinio streso lygis kinta priklausomai nuo atstumo, išlieka reikšminga dabartinio pratimų mokslo spraga.

Be to, tokių įvykių metu yra mažai duomenų apie pagrindinius apetitą skatinančius hormonus, tokius kaip leptinas ir grelinas. Labai svarbu suprasti šiuos fiziologinius svyravimus, nes nuolatinis neigiamas energijos balansas gali pakenkti endokrininei funkcijai ir atitolinti atsigavimą, o tai gali kelti pavojų ilgalaikei sveikatai.

Studijų planas ir sportininkų stebėjimas

Šiuo tyrimu siekiama užpildyti šias žinių spragas ir informuoti apie būsimą sporto politiką, naudojant duomenis iš TorTour de Ruhr 2024 – varginančio nenutrūkstamo ultramaratono renginio Vokietijoje. Tyrimo duomenys buvo surinkti iš 43 patyrusių ištvermės sportininkų (16 moterų ir 27 vyrų), kurie pagal lenktynių distanciją buvo suskirstyti į tris grupes: 100 km, 160,9 km ir 230 km. Svarbiausia, kad šie sportininkai buvo labai patyrę ir vidutiniškai įveikę 37 ultramaratonus.

Tyrimo duomenys apėmė išsamų visų įtrauktų dalyvių fiziologinį profilį, gautą iš kraujo biomarkerių derinio, skaitmeninio stebėjimo ir apklausų:

Biocheminė analizė:Kraujo ir seilių mėginiai buvo paimti prieš pat varžybas ir finišo tiesiojoje, siekiant išmatuoti ir palyginti raumenų pažeidimo žymenis, ypač kreatinkinazės raumenų tipą (CKM) ir laktato dehidrogenazę (LDH). Hormonai, kontroliuojantys energijos apykaitą, įskaitant leptiną, greliną, insuliną, gliukagoną, GLP-1 ir irisiną, taip pat buvo užregistruoti ir įtraukti į vėlesnes statistines analizes.

Gliukozės stebėjimas:17 dalyvių pogrupiui buvo sukurtos nuolatinės gliukozės stebėjimo (CGM) sistemos, leidžiančios stebėti jų intersticinį gliukozės kiekį realiuoju laiku atitinkamų lenktynių metu.

Dietos ir simptomų stebėjimas:Dalyviai turėjo sekti ir pranešti apie savo maisto ir skysčių suvartojimą naudodami „Food Database GmbH“, Brėmenas, Vokietija (FDDB) duomenų bazės programą. Be to, jie užpildė bendrojo šalutinio poveikio vertinimo (GASE) klausimyną, kad įvertintų fizinius simptomus, tokius kaip pykinimas ir raumenų skausmas.

Pažymėtina, kad tik 39 iš 43 dalyvių baigė savo atitinkamas lenktynes, o jų duomenų rinkiniai buvo statistinės analizės pagrindas, įskaitant aprašomąją statistiką, Kolmogorovo-Smirnovo normalumo testą ir Wilcoxon suderintų porų pasirašytų rangų testą.

Didelis deficitas ir hormoniniai pokyčiai

Tyrimų analizė parodė, kad nepaisant to, kad valgė daug angliavandenių turinčios dietos (kuri sudarė beveik 79 % suvartojamo kiekio), tyrimo dalyviai negalėjo patenkinti savo kalorijų poreikių ir patyrė didelį deficitą. Tiksliau, vidutinis apskaičiuotas energijos deficitas visais atstumais buvo 6 797 kcal. Pažymėtina, kad šis deficitas labai skyrėsi priklausomai nuo atstumo, o 230 km grupėje deficitas siekė iki 18 364 kcal. Pastebėta, kad šis didžiulis kalorijų trūkumas sukėlė hormoninių adaptacijų kaskadą, nors ne visi hormonai parodė statistiškai reikšmingus nuo atstumo priklausomus skirtumus.

Tarp pagrindinių išvadų:

Apetito reguliavimasLeptinas reikšmingai sumažėjo visos grupės lygiu, o didžiausias sumažėjimas įvyko 230 km grupėje, o 100 km grupėje buvo tik tendencija mažėti, o 160, 9 km grupėje reikšmingų pokyčių nebuvo. Priešingai, grelinas, alkio hormonas, padidėjo (p = 0,0083).

Metaboliniai poslinkiai: insulinasLygiai sumažėjo (p = 0,0033), o gliukagono kiekis padidėjo (p = 0,0139). Jau buvo įrodyta, kad šis abipusis pokytis padeda organizmui mobilizuoti sukauptus riebalus ir cukrų, kad padėtų smegenims ir raumenims. Keista, kad nepaisant didžiulio kalorijų trūkumo, CGM duomenys parodė, kad gliukozės kiekis išliko stabilus ir normaliose ribose, o tai rodo puikų organizmo gebėjimą išlaikyti homeostazę esant stresui.

Irisin išleidimas:Tyrimas taip pat parodė, kad reikšmingai padidėjo irisino (p = 0,0160), raumenų hormono (miokino), susijusio su riebalų metabolizmu, kiekis, o tai rodo, kad ekstremalus pratimas skatina adaptyvų medžiagų apykaitos remodeliavimąsi.

GLP-1, kitas tyrime ištirtas hormonas, neparodė reikšmingo poveikio prieš ir po treniruotės, o tai dar labiau išryškino nevienalytes hormonų reakcijas į ekstremalią ištvermės treniruotę.

Poveikis itin ištvermingam atsigavimui

Šiame tyrime atkreipiamas dėmesys į rimtus medžiagų apykaitos ir struktūrinio vientisumo sutrikimus, sukeltus ultramaratono bėgimo, ir tai patvirtina stebėjimai apie reikšmingą CKM ir LDH (raumenų pažeidimo žymenų) padidėjimą ir GASE lygio padidėjimą po lenktynių (pranešta apie pykinimo, apetito praradimo, raumenų skausmo ir nuovargio padidėjimą).

Būsimuose mitybos protokoluose greičiausiai turėtų būti akcentuojamos subalansuotos angliavandenių, riebalų ir baltymų strategijos, įskaitant pakankamą baltymų suvartojimą, kad būtų palaikomas raumenų atsparumas ir atsigavimas, kartu išlaikant pakankamą angliavandenių kiekį, kad būtų stabilizuotas energijos tiekimas ir endokrininė funkcija, taip pagerinant ne tik sportinę veiklą, bet ir fiziologinę savijautą.

Šaltiniai: