Ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unui ultramaraton? Un nou studiu dezvăluie modificări metabolice importante

Ce se întâmplă cu corpul tău în timpul unui ultramaraton? Un nou studiu dezvăluie modificări metabolice importante

Noile cercetări arată că chiar și alergătorii de ultramaraton cu experiență se confruntă cu pierderi semnificative de energie, pierderi musculare și schimbări hormonale în cursele din lumea reală, cele mai lungi distanțe aducându-se cel mai dur efect fiziologic.

Un studiu observațional prospectiv recent publicat în jurnalNutrienția urmărit sportivii de ultramaraton peste 100 km, 100 mile (160,9 km) și 230 km pentru a evalua stresul metabolic, hormonal și muscular în condiții reale.

Rezultatele studiului au arătat deficite semnificative de energie (în medie de aproape 6.800 kcal), precum și leziuni musculare semnificative și modificări hormonale care au loc pe toate distanțele, unii markeri arătând cele mai mari modificări în grupul de 230 km, mai degrabă decât o deteriorare constantă cu distanța parcursă.

Aceste rezultate evidențiază nevoia urgentă de recuperare personalizată și strategii energetice pentru sportivii de anduranță extremă și evidențiază faptul că, în timp ce stresul fiziologic sever apare încă de la 100 km, costul biologic al alergării a 230 km este diferit și semnificativ mai mare decât cel al alergării pe 100 km.

Interes în creștere pentru evenimentele de ultra-anduranță

Sporturile de ultra-anduranță au cunoscut o creștere continuă în ultimul deceniu, mii de sportivi concurând acum în evenimente care durează mai mult de 24 de ore. În timp ce dezavantajele fiziologice ale acestor rase, în special cerințele lor extreme pentru disponibilitatea energetică și funcția imunitară, sunt bine cunoscute, majoritatea cercetărilor existente s-au concentrat pe perioade de timp mai scurte sau medii de laborator controlate care nu au validitate ecologică și capacitatea de a reflecta condițiile reale ale rasei.

În consecință, înțelegerea modului în care nivelurile de stres fiziologic variază în funcție de distanță rămâne un decalaj semnificativ în știința actuală a exercițiilor fizice.

În plus, există puține date despre hormonii cheie care stimulează apetitul, cum ar fi leptina și grelina, în timpul unor astfel de evenimente. Înțelegerea acestor fluctuații fiziologice este critică, deoarece echilibrul energetic negativ susținut poate afecta funcția endocrină și poate întârzia recuperarea, punând în pericol sănătatea pe termen lung.

Proiectarea studiului și monitorizarea sportivilor

Prezentul studiu își propune să umple aceste lacune de cunoștințe și să informeze viitoarea politică sportivă prin utilizarea datelor de la TorTour de Ruhr 2024, un eveniment obositor de ultramaraton non-stop din Germania. Datele studiului au fost colectate de la 43 de sportivi de anduranță cu experiență (16 femei și 27 bărbați) care au fost împărțiți în trei grupuri în funcție de distanța lor de cursă: 100 km, 160,9 km și 230 km. În mod esențial, acești sportivi erau foarte experimentați și finalizaseră în medie 37 de ultramaratoane.

Datele studiului au inclus un profil fiziologic cuprinzător al tuturor participanților înscriși, derivat dintr-un amestec de biomarkeri de sânge, monitorizare digitală și sondaje:

Analiza biochimica:Probele de sânge și salivă au fost colectate imediat înainte de cursă și la linia de sosire pentru a măsura și compara markerii leziunii musculare, în special tipul muscular creatin kinază (CKM) și lactat dehidrogenază (LDH). Hormonii care controlează metabolismul energetic, inclusiv leptina, grelina, insulina, glucagonul, GLP-1 și irisina, au fost, de asemenea, înregistrați și incluși în analizele statistice ulterioare.

Monitorizarea glicemiei:Un subset de 17 participanți au primit sisteme de monitorizare continuă a glucozei (CGM) pentru a-și urmări nivelurile interstițiale de glucoză în timp real în timpul curselor respective.

Urmărirea dietei și a simptomelor:Participanții au fost obligați să urmărească și să raporteze consumul de alimente și lichide folosind aplicația de bază de date Food Database GmbH, Bremen, Germania (FDDB). În plus, au completat chestionarul de evaluare generală a efectelor secundare (GASE) pentru a evalua simptomele fizice, cum ar fi greața și durerea musculară.

În mod remarcabil, doar 39 dintre cei 43 de participanți incluși și-au finalizat cursele respective, iar seturile lor de date au constituit baza pentru analiza statistică, inclusiv statisticile descriptive, testul de normalitate Kolmogorov-Smirnov și testul de rang semnat de perechi potrivite Wilcoxon.

Deficiențe extreme și modificări hormonale

Analizele studiului au arătat că, în ciuda faptului că au consumat o dietă bogată în carbohidrați (care a reprezentat aproape 79% din aport), participanții la studiu nu au putut să-și satisfacă necesarul de calorii și, în schimb, au experimentat deficite severe. Mai exact, deficitul energetic mediu estimat pe toate distanțele a fost calculat la 6.797 kcal. În mod remarcabil, acest deficit a variat semnificativ în funcție de distanță, grupul de 230 km având un deficit de până la 18.364 kcal. S-a observat că această privare extremă de calorii declanșează o cascadă de adaptări hormonale, deși nu toți hormonii au prezentat diferențe semnificative statistic dependente de distanță.

Constatările cheie au inclus:

Reglarea apetituluiLeptina a scăzut semnificativ la nivelul general al grupului, cea mai mare scădere având loc în grupul de 230 km, în timp ce a existat doar o tendință de reducere în grupul de 100 km și nicio schimbare semnificativă în grupul de 160,9 km. În schimb, grelina, hormonul foamei, a crescut (p = 0,0083).

Schimbări metabolice: insulinăNivelurile au scăzut (p = 0,0033), în timp ce nivelurile de glucagon au crescut (p = 0,0139). S-a demonstrat deja că această schimbare reciprocă ajută organismul să mobilizeze grăsimea și zahărul stocate pentru a alimenta creierul și mușchii. În mod surprinzător, în ciuda deficitelor masive de calorii, datele CGM au arătat că nivelurile de glucoză au rămas stabile și în limite normale, demonstrând capacitatea remarcabilă a organismului de a menține homeostazia în condiții de stres.

Eliberarea de irisină:Studiul a constatat, de asemenea, o creștere semnificativă a irisinei (p = 0,0160), un hormon muscular (miokina) legat de metabolismul grăsimilor, sugerând că exercițiile extreme stimulează remodelarea metabolică adaptivă.

GLP-1, un alt hormon examinat în studiu, nu a arătat efecte semnificative înainte și după exercițiu, evidențiind și mai mult răspunsurile hormonale eterogene la antrenamentul de rezistență extremă.

Impact asupra recuperării ultra-rezistenței

Prezentul studiu observă perturbările grave ale integrității metabolice și structurale induse de alergarea la ultramaraton, susținute de observațiile unor creșteri semnificative ale CKM și LDH (markeri ai leziunii musculare) și ale creșterilor post-cursă ale nivelurilor GASE (creșteri raportate ale stării de greață, pierderea poftei de mâncare, dureri musculare și oboseală).

Protocoalele nutriționale viitoare ar trebui să pună accentul pe strategii echilibrate pentru carbohidrați, grăsimi și proteine, inclusiv aportul adecvat de proteine ​​pentru a susține rezistența musculară și recuperarea, menținând în același timp disponibilitatea adecvată a carbohidraților pentru a stabiliza aprovizionarea cu energie și funcția endocrină, îmbunătățind astfel nu numai performanța atletică, ci și bunăstarea fiziologică.

Surse: