Kaj se zgodi z vašim telesom med ultramaratonom? Nova študija razkriva pomembne presnovne spremembe

Kaj se zgodi z vašim telesom med ultramaratonom? Nova študija razkriva pomembne presnovne spremembe

Nove raziskave kažejo, da se celo izkušeni ultramaratonci soočajo z znatno izgubo energije, izgubo mišic in hormonskimi spremembami v resničnem svetu, pri čemer imajo najdaljše razdalje najtežji fiziološki davek.

Nedavna prospektivna opazovalna študija, objavljena v revijiHranilaspremljal ultramaratonske športnike na 100 km, 100 milj (160,9 km) in 230 km, da bi ocenil presnovne, hormonske in mišične obremenitve v resničnih pogojih.

Rezultati študije so pokazali znatne energetske primanjkljaje (v povprečju skoraj 6.800 kcal), pa tudi znatno poškodbo mišic in hormonske spremembe, ki so se pojavile na vseh razdaljah, pri čemer so nekateri markerji pokazali največje spremembe v skupini 230 km in ne doslednega poslabšanja s prevoženo razdaljo.

Ti rezultati poudarjajo nujno potrebo po personaliziranih strategijah okrevanja in energijskih strategijah za ekstremne vzdržljivostne športnike in poudarjajo, da čeprav se resen fiziološki stres pojavi že na 100 km, je biološki strošek teka na 230 km drugačen in znatno višji kot pri teku na 100 km.

Vse večje zanimanje za ultra vzdržljivostne dogodke

Ultra vzdržljivostni športi so v zadnjem desetletju nenehno rasli, saj na tisoče športnikov zdaj tekmuje na dogodkih, ki trajajo več kot 24 ur. Medtem ko so fiziološke pomanjkljivosti teh pasem, zlasti njihove izjemne zahteve po razpoložljivosti energije in imunskem delovanju, dobro znane, se je večina obstoječih raziskav osredotočila na krajša časovna obdobja ali nadzorovana laboratorijska okolja, ki nimajo ekološke veljavnosti in sposobnosti odražanja dejanskih pogojev pasme.

Posledično ostaja razumevanje, kako se ravni fiziološkega stresa spreminjajo z razdaljo, pomembna vrzel v trenutni znanosti o vadbi.

Poleg tega je malo podatkov o ključnih hormonih, ki spodbujajo apetit, kot sta leptin in grelin, med takšnimi dogodki. Razumevanje teh fizioloških nihanj je ključnega pomena, saj lahko trajno negativno energijsko ravnovesje poslabša endokrino funkcijo in zakasni okrevanje, kar lahko ogrozi dolgoročno zdravje.

Zasnova študije in spremljanje športnika

Namen te študije je zapolniti te vrzeli v znanju in informirati prihodnjo športno politiko z uporabo podatkov iz TorTour de Ruhr 2024, napornega neprekinjenega ultramaratonskega dogodka v Nemčiji. Podatki študije so bili zbrani pri 43 izkušenih vzdržljivostnih športnikih (16 žensk in 27 moških), ki so bili razdeljeni v tri skupine glede na njihovo tekmovalno razdaljo: 100 km, 160,9 km in 230 km. Ključno je, da so bili ti športniki zelo izkušeni in so v povprečju opravili 37 ultramaratonov.

Podatki študije so vključevali celovit fiziološki profil vseh vključenih udeležencev, pridobljen iz mešanice krvnih biomarkerjev, digitalnega spremljanja in anket:

Biokemijska analiza:Vzorci krvi in ​​sline so bili zbrani tik pred dirko in na ciljni črti, da bi izmerili in primerjali označevalce mišične poškodbe, zlasti kreatin kinazo mišičnega tipa (CKM) in laktat dehidrogenazo (LDH). Hormoni, ki nadzorujejo presnovo energije, vključno z leptinom, grelinom, insulinom, glukagonom, GLP-1 in irisinom, so bili prav tako zabeleženi in vključeni v kasnejše statistične analize.

Spremljanje glukoze:Podskupini 17 udeležencev so bili na voljo sistemi za neprekinjeno spremljanje glukoze (CGM) za sledenje njihovih intersticijskih ravni glukoze v realnem času med njihovimi dirkami.

Prehrana in sledenje simptomom:Udeleženci so morali spremljati in poročati o svojem vnosu hrane in tekočine s pomočjo aplikacije za podatkovne baze Food Database GmbH, Bremen, Nemčija (FDDB). Poleg tega so izpolnili vprašalnik General Assessment of Side Effects (GASE) za oceno fizičnih simptomov, kot sta slabost in bolečine v mišicah.

Predvsem je samo 39 od 43 vključenih udeležencev zaključilo svoje dirke in njihovi nabori podatkov so bili podlaga za statistično analizo, vključno z opisno statistiko, Kolmogorov-Smirnov testom normalnosti in Wilcoxonovim parom podpisanega rang testa.

Ekstremni primanjkljaji in hormonske spremembe

Analize študije so pokazale, da udeleženci študije kljub dieti z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (ki je predstavljala skoraj 79 % vnosa) niso mogli zadovoljiti svojih potreb po kalorijah in so namesto tega imeli resne primanjkljaje. Natančneje, povprečni ocenjeni primanjkljaj energije na vseh razdaljah je bil izračunan na 6797 kcal. Predvsem se je ta primanjkljaj močno razlikoval glede na razdaljo, pri čemer je imela skupina 230 km primanjkljaj do 18.364 kcal. Ugotovljeno je bilo, da je to ekstremno pomanjkanje kalorij sprožilo kaskado hormonskih prilagoditev, čeprav niso vsi hormoni pokazali statistično značilne razlike, odvisne od razdalje.

Ključne ugotovitve vključujejo:

Regulacija apetitaLeptin se je znatno zmanjšal na ravni celotne skupine, pri čemer je bilo največje zmanjšanje v skupini 230 km, medtem ko je bil trend k zmanjšanju le v skupini 100 km in nobene pomembne spremembe v skupini 160,9 km. Nasprotno pa se je povečal grelin, hormon lakote (p = 0,0083).

Presnovni premiki: insulinRavni so se znižale (p = 0,0033), medtem ko so se ravni glukagona povečale (p = 0,0139). Dokazano je že, da ta medsebojni premik pomaga telesu mobilizirati shranjeno maščobo in sladkor za napajanje možganov in mišic. Presenetljivo je, da kljub ogromnemu primanjkljaju kalorij podatki CGM kažejo, da so ravni glukoze ostale stabilne in v normalnih mejah, kar dokazuje izjemno sposobnost telesa, da vzdržuje homeostazo pod stresom.

Sprostitev irisina:Študija je odkrila tudi znatno povečanje irisina (p = 0,0160), mišičnega hormona (miokina), povezanega s presnovo maščob, kar kaže na to, da ekstremna vadba spodbuja adaptivno presnovno preoblikovanje.

GLP-1, še en hormon, ki so ga preučevali v študiji, ni pokazal pomembnih učinkov pred in po vadbi, kar dodatno poudarja heterogene hormonske odzive na ekstremno vzdržljivostni trening.

Vpliv na ultra vzdržljivostno okrevanje

Ta študija opaža resne motnje v presnovni in strukturni celovitosti, ki jih povzroča ultramaratonski tek, kar podpirajo opazovanja znatnega povečanja CKM in LDH (označevalca mišične poškodbe) ter povišanja ravni GASE po tekmi (poročajo o povečanju slabosti, izgube apetita, bolečin v mišicah in utrujenosti).

Prihodnji prehranski protokoli bi morali verjetno poudarjati uravnotežene strategije ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, vključno z ustreznim vnosom beljakovin za podporo mišične odpornosti in okrevanju, hkrati pa ohranjati ustrezno razpoložljivost ogljikovih hidratov za stabilizacijo oskrbe z energijo in endokrinega delovanja, s čimer se izboljša ne le atletska uspešnost, ampak tudi fiziološko dobro počutje.

Viri: