Eine Avocado pro Tag wird die Herzgesundheit nicht reparieren, aber sie steigert die Ernährung und den Schlaf

Wenn Sie täglich eine Avocado essen, verändern Sie Ihre Herzgesundheitsbewertung nicht dramatisch dürfen Verbessern Sie Ihre Ernährung, Schlaf und Blutlipide – die Ansicht, dass kleine diätetische Veränderungen immer noch zählen!

In einer kürzlich veröffentlichten Studie in der Zeitschrift der American Heart AssociationForscher in den Vereinigten Staaten bewerteten die Auswirkungen der täglichen Avocado -Aufnahme auf kardiovaskuläre Gesundheitsmetriken, die durch die wesentlichen 8 (Le8) des Lebens bewertet wurden, bei Erwachsenen mit Abdominalfettvermögen.

Hintergrund

Wussten Sie, dass kardiovaskuläre Erkrankungen (CVD) fast ein Drittel aller Todesfälle weltweit ausmachen?

Trotz jahrzehntelanger Forschung leiden Millionen weiterhin unter herzbezogenen Bedingungen. Während eine herzgesunde Ernährung weithin empfohlen wird, bleibt die Rolle einzelner Lebensmittel bei der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit unklar.

Avocados verbesserte die Ernährungsqualität über nur gesunde Fette hinaus – die Avocado -Gruppe hatte eine höhere Punktzahl für gesunde Ernährungsindex 2015, was darauf hindeutet, dass das Hinzufügen von Avocados möglicherweise bessere Essgewohnheiten im Allgemeinen in allgemeinen Essgewohnheiten gefördert hat.

Avocados, bekannt für ihre reichhaltigen, ein ungesättigten Fette und essentiellen Nährstoffe, sind häufig mit einer besseren Herzgesundheit verbunden. Aber kann eine einfache Gewohnheit, wie täglich eine Avocado zu essen, einen wirklichen Unterschied machen?

Diese Studie soll aufdecken, ob eine Ein-Food-Intervention die kardiovaskuläre Gesundheit sinnvoll beeinflussen kann. Angesichts der steigenden Raten von Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen ist es entscheidend, zugängliche Ernährungsstrategien zu identifizieren, die sich messbare Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit haben können.

Die Messung der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit ist jedoch komplex, und Einzelgut-Interventionen führen möglicherweise nicht immer zu umfassenden Verbesserungen der Gesundheitsmetriken wie der Essential 8 (Le8) des Lebens, was mehrere Lebensstilfaktoren bewertet.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, inwieweit einzelne Lebensmittelauswahl die langfristigen kardiovaskulären Gesundheitsergebnisse beeinflussen.

Über die Studie

Eine randomisierte kontrollierte Studie wurde an vier klinischen Standorten in den USA durchgeführt, an denen Teilnehmer ab 25 Jahren mit Abdominal -Fettleibigkeit beteiligt waren.

Die Teilnehmer mussten eine niedrige gewohnheitsmäßige Avocado-Aufnahme (≤2 Avocados pro Monat) haben und wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer Avocado-Supplemented-Diät-Gruppe oder einer gewohnheitsmäßigen Diätgruppe zugeordnet.

Die Interventionsgruppe wurde angewiesen, 26 Wochen lang täglich eine Avocado -Täglich zu konsumieren, während die Kontrollgruppe ihre übliche Ernährung mit eingeschränkter Avocado -Aufnahme beibehielt.

Das primäre Ergebnis war die Veränderung des LE8 -Scores, der die kardiovaskuläre Gesundheit in acht Domänen misst: Ernährung, körperliche Aktivität, Körpermassenindex, Blutlipide, Nikotinexposition, Blutzucker, Blutdruck und Schlafgesundheit.

Basis- und 26-wöchige Daten wurden durch klinische Bewertungen, Ernährungsrückrufe und standardisierte Fragebögen gesammelt.

Statistische Analysen wurden unter Verwendung allgemeiner linearer Modelle durchgeführt, um die Unterschiede zwischen den Gruppen im LE8-Wert und seiner Komponenten zu bewerten. Sensitivitätsanalysen wurden durchgeführt, um die Genauigkeit der Ergebnisse zu bewerten.

Obwohl der LE8 -Score weit verbreitet ist, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu bewerten, ist die Empfindlichkeit, kleine, aber sinnvolle Ernährungsänderungen zu erkennen – wie die tägliche Nahrung zu konsumieren – ungewiss.

Studienergebnisse

Der Avocado -Verbrauch hatte sich weder das Gewicht noch die Taillengröße aus – obwohl es 26 Wochen lang eine tägliche Avocado -Täglich gegessen hatte, hatte keinen signifikanten Einfluss auf den Body -Mass -Index (BMI) oder den Taillenumfang.

Die analytische Stichprobe umfasste 969 Teilnehmer (484 in der Avocado-Supplemented Diet Group und 485 in der gewohnheitsmäßigen Ernährung) mit einem Durchschnittsalter von 51 Jahren und einem mittleren Body Mass Index (BMI) von 33,0 kg/m².

Nach 26 Wochen wurde kein signifikanter Unterschied zwischen den Gruppen im Gesamtwert von LE8 beobachtet (0,79 Punkte [95% CI, −0.41 to 2.00]und bestätigte, dass die Einnahme von Avocado allein nicht zu einer messbaren Verbesserung der gesamten kardiovaskulären Gesundheit führte. Sensitivitätsanalysen bestätigten dieses Ergebnis, wenn die Analyse auf die Teilnehmer mit vollständigen Daten in allen acht LE8 -Komponenten eingesperrt wurde.

Während der gesamte LE8 -Score unverändert blieb, zeigten einzelne Komponentenanalysen Verbesserungen der spezifischen Gesundheitsmarker.

Die Avocado-Supplemented-Diätgruppe zeigte einen statistisch signifikanten Anstieg der Ernährungsqualität (+3,53 Punkte [95% CI, 1.38–5.68]), Blutlipide (+3,46 Punkte [95% CI, 1.03–5.90]) und Schlafgesundheit (+3,20 Punkte [95% CI, 0.38–6.02]) im Vergleich zur gewohnheitsmäßigen Diätgruppe.

Veränderungen in anderen Komponenten, einschließlich körperlicher Aktivität, Körpermassenindex, Blutzucker, Blutdruck und Nikotin -Exposition, waren jedoch nicht signifikant.

Weitere Subgruppenanalysen ergaben keine signifikanten Unterschiede in den Ergebnissen der kardiovaskulären Gesundheit in Bezug auf Geschlecht, Rasse, Alter oder Gesundheitszustand.

Interessanterweise nahm der LE8-Score unter hispanischen und lateinamerikanischen Teilnehmern in der Avocado-Supplemented-Diätgruppe ab, hauptsächlich aufgrund niedrigerer körperlicher Aktivitätswerte. Die Autoren der Studie stellten fest, dass dieser Befund im Gegensatz zu früheren Forschungsarbeiten steht, bei denen der Avocado -Verbrauch mit einer erhöhten körperlichen Aktivität bei hispanischen und lateinamerikanischen Personen verbunden war. In dieser Studie wurde die körperliche Aktivität jedoch unter Verwendung einer einfachen Ja/NO -Frage anstelle einer detaillierten Verfolgung gemessen, die möglicherweise die Ergebnisse beeinflusst hat.

Zusätzliche sekundäre Ergebnisse, einschließlich Leberfettfraktion, hochempfindlicher C-reaktives Protein (CRP) -Piegel und Taillenumfang, zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen.

Diese Ergebnisse verstärken, dass Avocados zwar einige kardiovaskuläre Gesundheitsmarker verbessern können, diätetische Veränderungen jedoch breiter sein müssen – um ein einzelnes Lebensmittel zu entsprechen -, um signifikante Veränderungen der gesamten kardiovaskulären Gesundheitswerte vorzunehmen.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der tägliche Avocado -Verbrauch 26 Wochen den gesamten kardiovaskulären Gesundheitswert von LE8 bei Erwachsenen mit Abdominal -Fettleibigkeit nicht signifikant verbesserte. In bestimmten Gesundheitsbereichen, einschließlich Ernährungsqualität, Schlafgesundheit und Blutlipiden, wurden jedoch signifikante Verbesserungen beobachtet.

Ein wesentlicher Erfolg aus der Studie ist, dass ein Lebensmittelinterventionen, obwohl sie für einzelne Gesundheitsmarker von Vorteil sind, möglicherweise nicht ausreichen, um sinnvolle Veränderungen in umfassenden Gesundheitsindizes wie LE8 vorzunehmen. Stattdessen sind wahrscheinlich größere Ernährungs- und Lebensstilanpassungen erforderlich.

Für Einzelpersonen kann die Einbeziehung von Avocados in tägliche Diäten eine einfache, aber wirksame Strategie sein, um die Qualität der Ernährung und die Lipidprofile zu verbessern.

Auf Gemeindeebene können Ernährungserziehungsprogramme, die zugängliche herzgesunde Lebensmittel wie Avocados fördern, dazu beitragen, steigende Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen zu bekämpfen.

Weltweit können CVDs, die erheblich zur Gesundheitskosten und -sterblichkeit beitragen, diätetische Interventionen, selbst in geringem Umfang, vorbeugende Gesundheitsmaßnahmen unterstützen und politische Entscheidungen zur Förderung gesünderer Lebensmittelentscheidungen beeinflussen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Studie vom Avocado Nutrition Center finanziert wurde. Die Forscher betonten jedoch, dass die Finanzierungsstelle keine Rolle bei der Datenanalyse oder Interpretation hatte.

Quellen: