8 здравословни за сърцето навика, които могат да забавят биологичното стареене с 6 години, според ново проучване

8 здравословни за сърцето навика, които могат да забавят биологичното стареене с 6 години, според ново проучване

Ново изследване от Колумбийския университет установи, че по-доброто сърдечно-съдово здраве често води до по-бавно темпо на биологичното стареене. Изследователите са използвали следния контролен списък, за да определят как сърдечно-съдовото здраве е свързано със стареенето: диета, физическа активност, излагане на никотин, здраве на съня, ИТМ, холестерол, кръвна захар и кръвно налягане. Експертите препоръчват възприемането на здравословни за сърцето навици от ранна възраст, за да се поддържат най-добре биомаркерите, които оказват влияние върху биологичната възраст и качеството на живот.

Поддържането на здравословни за сърцето навици може да забави биологичното стареене с шест години, според ново проучване.

Има все повече доказателства, че сърдечно-съдовото здраве е тясно свързано с функцията на всички телесни системи - включително стареенето на вашите клетки.

Ново изследване, представено по-рано този месец на научните сесии на Американската сърдечна асоциация през 2023 г., показа как здравето на сърцето влияе върху биологичното стареене.

Изследователите установиха, че по-доброто сърдечно-съдово здраве е свързано с по-бавното биологично стареене. Доброто сърдечно-съдово здраве може също да увеличи продължителността на живота и да намали риска от развитие на сърдечни проблеми и други заболявания, които често съпътстват стареенето.

„Беше убедително, че наблюдавахме връзката доза-отговор, което означава, че биологичното стареене се забавя с подобряване на здравето на сърцето“, казва д-р Нур Макарем, водещ автор на изследването и асистент по епидемиология в Училището по обществено здраве Mailman в Медицинския център на Ървинг на Колумбийския университетздраве.

Използвайки контролния списък Life's Essential 8, изследователският екип изследва връзката между здравето на сърцето и здравето на мозъка. Този контролен списък включва:

Яжте по-добре, бъдете по-активни, откажете тютюна, спете добре, контролирайте теглото, контролирайте холестерола, контролирайте кръвната захар, контролирайте кръвното налягане

Резултатите показват, че хората с най-високи „резултати“ в контролния списък са били средно с шест години по-млади от хронологичната си възраст.

Хората с добро сърдечно-съдово здраве са имали средна хронологична възраст от 41 години; средната им биологична възраст е 36 години. Участниците с лошо сърдечно-съдово здраве са имали средна хронологична възраст от 53 години; средната им биологична възраст е 57 години.

"Следователно, дори постепенните подобрения в начина на живот (диета, сън, физическа активност и консумация на никотин) могат да бъдат от полза. Всеки напредък към подобряване на здравето на сърцето е смислен", каза Макарем.

Ето какво може да ви каже биологичната възраст за цялостното здраве на човек, как стареенето е свързано със сърдечно-съдовото здраве и съвети за установяване на здравословни за сърцето навици.

Getty Images/FatCamera

Проучване показва, че средиземноморският начин на живот, а не само диетата, може да подобри здравето на сърцето

Разберете какво може да разкрие биологичната възраст за цялостното здраве

Биологичната възраст на човек е показател за това какво се случва в тялото на клетъчно ниво.

„Биологичната възраст или фенотипната възраст се отнася до това колко стари са вашите клетки спрямо вашата хронологична възраст“, ​​каза учен от болница Мириамздраве.

Голдщайн обясни, че учените използват кръвни тестове, за да получат представа къде се намират биомаркерите, които влияят на биологичното стареене.

„Биомаркерите са като малки сигнали, които рисуват картина на вашето здраве въз основа на фактори като възпаление и функция на органи“, каза тя. „Заедно тези биомаркери илюстрират процеса на стареене на тялото и вероятността да се разболеете или да умрете.“

Какво е биологична възраст?

За да определят биологичната възраст на човек, изследователите вземат предвид хронологичната възраст - на колко години е човек - и определени физиологични фактори като метаболизъм, функция на органи, генетика и начин на живот.

Хронологичната и биологичната възраст съвпадат по-близо при някои хора, отколкото при други.

Тези, които остаряват по-бързо, което може да се случи, когато хората имат повече хронични заболявания или живеят в среда с много висок стрес, ще имат по-голямо отклонение от хронологичната си възраст, обясни Голдщайн.

Въпреки това, ако се грижите добре за себе си, можете дори да забавите процеса на стареене.

Свързване на сърдечно-съдовото здраве и биологичната възраст

„Сърдечно-съдовите заболявания и стареенето споделят общи рискови фактори и основни механизми“, каза Макаремздраве.

Новото изследване подчертава, че някои рискови фактори, които водят до сърдечни заболявания, също могат да ускорят процеса на стареене на тялото, обясни тя.

И докато лошото здраве на сърцето може да има отрицателно въздействие върху стареенето, поддържането на добро здраве на сърцето има положителен ефект.

„Да се ​​грижите за здравето на сърцето си означава да се грижите за цялостното си здраве и да си дадете най-добрия шанс да живеете дълъг, здрав и щастлив живот“, каза Голдщайн. „Сърдечно-съдовото здраве гарантира, че клетките и системите на вашето тяло функционират оптимално възможно най-дълго.“

Факторите, свързани със здравето на сърцето, също изглежда забавят биологичната възраст.

„Хората, които се грижат за своите рискови фактори като високо кръвно налягане и липидемия, спят добре и спортуват, хранят се добре и гледат теглото си да старее много по-бавно“, казва д-р Харлан Крумхолц, професор по медицина (кардиология). в Медицинския факултет на Йейлздраве.

Той обясни, че ако тези биомаркери се поддържат, продължителността на живота е по-дълга и цялостното функциониране е по-високо. Това допринася за по-бавния процес на стареене.

В крайна сметка, сърдечно-съдовото здраве е пряко свързано със заболеваемостта и смъртността.

„Сърдечно-съдовите заболявания и метаболитното здраве могат да повлияят на съдовата и органната функция, включително сърцето, мозъка и бъбреците, по различни начини и следователно сърдечно-съдовите заболявания все още са основна причина за заболеваемост и смъртност“, каза д-р Ашиш Сараджу, кардиолог в Кливландската клиника, казваздраве.

„Контролирането на сърдечно-съдовите рискови фактори е от съществено значение за насърчаване на здравословния живот“, каза той.

Възприемете здравословни за сърцето навици

Независимо от възрастта ви е полезно да направите промени в здравословния начин на живот, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.

„Да започнете днес е по-добре, отколкото да започнете утре или да не започнете изобщо“, каза Голдщайн. „Повечето хора вярват, че малки промени в здравето могат да имат голямо въздействие и че промяна в една област може да има положително въздействие върху друга област от живота им.“

Например, повече сън може да доведе до повече енергия за упражнения, повишено кръвно налягане и по-малко желание за солени или сладки храни, предположи Голдщайн.

Вашето поведение може да има още по-голямо влияние върху здравето на сърцето ви, отколкото вашата генетика.

„Станете по-активни. Яжте здравословно. Спете добре. Опитайте се да намалите стреса“, препоръчва Крумхолц. „Изглежда, че когато започнете тези навици, вие си помагате.“

Sarraju предлага да седнете с доверен лекар, за да обсъдите как най-добре да включите здравословни за сърцето навици в рутината си.

„Бавните, продължителни промени, които траят, трябва да имат предимство пред внезапните, екстремни промени, които може да не са трайни“, каза той.

Най-добрите здравословни за сърцето диети: Как се представят десетте най-популярни диетични плана според кардиолозите