8 hjertesunde vaner, der kan bremse biologisk aldring med 6 år, ifølge en ny undersøgelse

8 hjertesunde vaner, der kan bremse biologisk aldring med 6 år, ifølge en ny undersøgelse

Ny forskning fra Columbia University viste, at bedre kardiovaskulær sundhed ofte fører til et langsommere tempo af biologisk aldring. Forskere brugte følgende tjekliste til at bestemme, hvordan kardiovaskulær sundhed er relateret til aldring: kost, fysisk aktivitet, nikotineksponering, søvnsundhed, BMI, kolesterol, blodsukker og blodtryk. Eksperter anbefaler at adoptere hjertesunde vaner fra en ung alder for bedst at understøtte biomarkører, der påvirker biologisk alder og livskvalitet.

At opretholde hjertesunde vaner kan bremse den biologiske aldring med seks år, ifølge en ny undersøgelse.

Der er voksende evidens for, at kardiovaskulær sundhed er tæt forbundet med funktionen af ​​alle kropssystemer – inklusive ældningen af ​​dine celler.

Ny forskning præsenteret tidligere på måneden ved American Heart Association's 2023 Scientific Sessions viste, hvordan hjertesundhed påvirker biologisk aldring.

Forskere fandt ud af, at bedre kardiovaskulær sundhed er forbundet med langsommere biologisk aldring. God hjerte-kar-sundhed kan også øge den forventede levetid og mindske risikoen for at udvikle hjerteproblemer og andre sygdomme, der ofte ledsager aldring.

"Det var overbevisende, at vi observerede et dosis-respons-forhold, hvilket betyder, at biologisk aldring aftager, når hjertesundheden forbedres," fortæller Nour Makarem, PhD, hovedforfatter og assisterende professor i epidemiologi ved Mailman School of Public Health ved Columbia University Irving Medical Center.Sundhed.

Ved hjælp af Life's Essential 8-tjeklisten undersøgte forskerholdet sammenhængen mellem hjertesundhed og hjernesundhed. Denne tjekliste inkluderer:

Spis bedre, vær mere aktiv, stop med tobak, sov godt, kontroller vægten, kontroller kolesterol, kontroller blodsukkeret, kontroller blodtrykket

Resultaterne viste, at personer med de højeste "scores" på tjeklisten i gennemsnit var seks år yngre end deres kronologiske alder.

Mennesker med god kardiovaskulær sundhed havde en kronologisk gennemsnitsalder på 41 år; deres gennemsnitlige biologiske alder var 36 år. Deltagere med dårligt kardiovaskulært helbred havde en gennemsnitlig kronologisk alder på 53 år; deres gennemsnitlige biologiske alder var 57 år.

"Derfor kan selv gradvise forbedringer i livsstilsadfærd (kost, søvn, fysisk aktivitet og nikotinforbrug) være gavnlige. Ethvert fremskridt i retning af at forbedre hjertesundheden er meningsfuldt," sagde Makarem.

Her er, hvad den biologiske alder kan fortælle dig om en persons generelle helbred, hvordan aldring relaterer sig til kardiovaskulær sundhed og tips til at etablere hjertesunde vaner.

Getty Images/FatCamera

Undersøgelse viser, at middelhavslivsstil, ikke kun kost, kan forbedre hjertesundheden

Forstå, hvad biologisk alder kan afsløre om det generelle helbred

En persons biologiske alder er en indikator for, hvad der sker i kroppen på celleniveau.

"Biologisk alder, eller fænotypisk alder, refererer til, hvor gamle dine celler er i forhold til din kronologiske alder," sagde en videnskabsmand ved Miriam HospitalSundhed.

Goldstein forklarede, at forskere bruger blodprøver til at få en fornemmelse af, hvor de biomarkører, der påvirker biologisk aldring, ligger.

"Biomarkører er som små signaler, der tegner et billede af dit helbred baseret på faktorer som inflammation og organfunktion," sagde hun. "Tilsammen illustrerer disse biomarkører kroppens ældningsproces og sandsynligheden for at blive syg eller dø."

Hvad er biologisk alder?

For at bestemme en persons biologiske alder overvejer forskere kronologisk alder - hvor gammel en person er - og visse fysiologiske faktorer såsom stofskifte, organfunktion, genetik og livsstil.

Kronologiske og biologiske aldre falder tættere sammen hos nogle mennesker end hos andre.

De, der ældes hurtigere, hvilket kan ske, når folk har flere kroniske sygdomme eller lever i meget stressede miljøer, vil have en større afvigelse fra deres kronologiske alder, forklarede Goldstein.

Men hvis du passer godt på dig selv, kan du endda bremse aldringsprocessen.

Sammenkobling af kardiovaskulær sundhed og biologisk alder

"Hjerte-kar-sygdomme og aldring deler fælles risikofaktorer og underliggende mekanismer," sagde MakaremSundhed.

Den nye forskning understreger, at visse risikofaktorer, der fører til hjertesygdomme, også kan fremskynde kroppens ældningsproces, forklarede hun.

Og mens dårlig hjertesundhed kan have en negativ indvirkning på aldring, har opretholdelse af et godt hjertesundhed positive effekter.

"At tage sig af dit hjertesundhed betyder at passe på dit generelle helbred og give dig selv den bedste chance for at leve et langt, sundt og lykkeligt liv," sagde Goldstein. "Kardiovaskulær sundhed sikrer, at din krops celler og systemer fungerer optimalt så længe som muligt."

Faktorerne forbundet med hjertesundhed synes også at bremse den biologiske alder.

"Folk, der tager sig af deres risikofaktorer som forhøjet blodtryk og lipidæmi, sover godt og træner, spiser godt og ser deres vægt ældes meget langsommere," siger Dr. Harlan Krumholz, professor i medicin (kardiologi). på Yale School of MedicineSundhed.

Han forklarede, at hvis disse biomarkører opretholdes, er den forventede levetid længere, og den samlede funktion er højere. Dette bidrager til en langsommere aldringsproces.

I sidste ende er kardiovaskulær sundhed direkte forbundet med sygelighed og dødelighed.

"Hjerte-kar-sygdomme og metabolisk sundhed kan påvirke kar- og organfunktion, herunder hjerte, hjerne og nyrer, på forskellige måder, og derfor er hjerte-kar-sygdomme stadig en væsentlig årsag til sygelighed og dødelighed," siger Dr. Ashish Sarraju, kardiolog ved Cleveland Clinic, fortæller.Sundhed.

"Kontrol af kardiovaskulære risikofaktorer er afgørende for at fremme sund livsstil," sagde han.

Adopter hjertesunde vaner

Uanset din alder, er det en fordel at foretage sunde livsstilsændringer for at forbedre dit kardiovaskulære helbred.

"At starte i dag er bedre end at starte i morgen eller slet ikke starte," sagde Goldstein. "De fleste mennesker tror, ​​at små sundhedsændringer kan have en stor indflydelse, og at en ændring på ét område kan have en positiv indvirkning på et andet område af deres liv."

For eksempel kan det at få mere søvn føre til mere energi til træning, øget blodtryk og færre trang til salt eller sukkerholdig mad, foreslog Goldstein.

Din adfærd kan have en endnu større indflydelse på dit hjertesundhed end din genetik.

"Bliv mere aktiv. Spis sundt. Sov godt. Prøv at reducere stress," anbefalede Krumholz. "Det ser ud til, at når du begynder disse vaner, hjælper du dig selv."

Sarraju foreslår, at du sætter dig ned med en betroet læge for at diskutere, hvordan du bedst kan inkorporere hjertesunde vaner i din rutine.

"Langsomme, vedvarende ændringer, der varer, bør have forrang frem for pludselige, ekstreme ændringer, som måske ikke holder," sagde han.

De bedste hjertesunde kostvaner: Sådan fungerer de ti mest populære kostplaner ifølge kardiologer