8 υγιεινές για την καρδιά συνήθειες που μπορούν να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση κατά 6 χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη

8 υγιεινές για την καρδιά συνήθειες που μπορούν να επιβραδύνουν τη βιολογική γήρανση κατά 6 χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια διαπίστωσε ότι η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία οδηγεί συχνά σε πιο αργό ρυθμό βιολογικής γήρανσης. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την ακόλουθη λίστα ελέγχου για να καθορίσουν πώς η καρδιαγγειακή υγεία σχετίζεται με τη γήρανση: διατροφή, σωματική δραστηριότητα, έκθεση στη νικοτίνη, υγεία ύπνου, ΔΜΣ, χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος και αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί συνιστούν την υιοθέτηση συνηθειών για την υγεία της καρδιάς από νεαρή ηλικία για την καλύτερη υποστήριξη των βιοδεικτών που επηρεάζουν τη βιολογική ηλικία και την ποιότητα ζωής.

Η διατήρηση των υγιεινών συνηθειών για την καρδιά μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση κατά έξι χρόνια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η καρδιαγγειακή υγεία σχετίζεται στενά με τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος - συμπεριλαμβανομένης της γήρανσης των κυττάρων σας.

Νέα έρευνα που παρουσιάστηκε νωρίτερα αυτό το μήνα στις Επιστημονικές Συνεδρίες του 2023 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας έδειξε πώς η υγεία της καρδιάς επηρεάζει τη βιολογική γήρανση.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία σχετίζεται με την πιο αργή βιολογική γήρανση. Η καλή καρδιαγγειακή υγεία μπορεί επίσης να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων και άλλων ασθενειών που συχνά συνοδεύουν τη γήρανση.

«Ήταν συναρπαστικό ότι παρατηρήσαμε μια σχέση δόσης-απόκρισης, που σημαίνει ότι η βιολογική γήρανση επιβραδύνεται καθώς βελτιώνεται η υγεία της καρδιάς», λέει ο Nour Makarem, PhD, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και επίκουρος καθηγητής επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Mailman στο Ιατρικό Κέντρο Irving University Columbia.Υγεία.

Χρησιμοποιώντας τη λίστα ελέγχου Life's Essential 8, η ερευνητική ομάδα εξέτασε τη σύνδεση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και της υγείας του εγκεφάλου. Αυτή η λίστα ελέγχου περιλαμβάνει:

Τρώτε καλύτερα, είστε πιο δραστήριοι, κόψτε το τσιγάρο, κοιμηθείτε καλά, ελέγξτε το βάρος, ελέγξτε τη χοληστερόλη, ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα, ελέγξτε την αρτηριακή πίεση

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με τις υψηλότερες «βαθμολογίες» στη λίστα ελέγχου ήταν, κατά μέσο όρο, έξι χρόνια νεότερα από τη χρονολογική τους ηλικία.

Τα άτομα με καλή καρδιαγγειακή υγεία είχαν μέση χρονολογική ηλικία 41 ετών. Η μέση βιολογική τους ηλικία ήταν τα 36 έτη. Οι συμμετέχοντες με κακή καρδιαγγειακή υγεία είχαν μέση χρονολογική ηλικία 53 ετών. Η μέση βιολογική τους ηλικία ήταν τα 57 έτη.

"Ως εκ τούτου, ακόμη και οι σταδιακές βελτιώσεις στις συμπεριφορές του τρόπου ζωής (δίαιτα, ύπνος, σωματική δραστηριότητα και κατανάλωση νικοτίνης) μπορεί να είναι ευεργετικές. Οποιαδήποτε πρόοδος προς τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς είναι σημαντική", είπε ο Makarem.

Δείτε τι μπορεί να σας πει η βιολογική ηλικία για τη γενική υγεία ενός ατόμου, πώς η γήρανση σχετίζεται με την καρδιαγγειακή υγεία και συμβουλές για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών για την καρδιά.

Getty Images/FatCamera

Μελέτη δείχνει ότι ο μεσογειακός τρόπος ζωής, όχι μόνο η διατροφή, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς

Κατανοήστε τι μπορεί να αποκαλύψει η βιολογική ηλικία για τη συνολική υγεία

Η βιολογική ηλικία ενός ατόμου είναι ένας δείκτης του τι συμβαίνει στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο.

«Η βιολογική ηλικία, ή η φαινοτυπική ηλικία, αναφέρεται στο πόσο παλιά είναι τα κύτταρά σας σε σχέση με τη χρονολογική σας ηλικία», είπε ένας επιστήμονας στο νοσοκομείο Miriam.Υγεία.

Ο Goldstein εξήγησε ότι οι επιστήμονες χρησιμοποιούν εξετάσεις αίματος για να καταλάβουν πού βρίσκονται οι βιοδείκτες που επηρεάζουν τη βιολογική γήρανση.

«Οι βιοδείκτες είναι σαν μικρά σήματα που δίνουν μια εικόνα της υγείας σας με βάση παράγοντες όπως η φλεγμονή και η λειτουργία των οργάνων», είπε. «Μαζί, αυτοί οι βιοδείκτες απεικονίζουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος και την πιθανότητα να αρρωστήσει ή να πεθάνει».

Τι είναι η βιολογική ηλικία;

Για να προσδιορίσουν τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου, οι ερευνητές λαμβάνουν υπόψη τη χρονολογική ηλικία - πόσο χρονών είναι κάποιος - και ορισμένους φυσιολογικούς παράγοντες όπως ο μεταβολισμός, η λειτουργία οργάνων, η γενετική και ο τρόπος ζωής.

Οι χρονολογικές και βιολογικές ηλικίες συμπίπτουν περισσότερο σε μερικούς ανθρώπους παρά σε άλλους.

Όσοι γερνούν πιο γρήγορα, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν οι άνθρωποι έχουν περισσότερες χρόνιες ασθένειες ή ζουν σε περιβάλλοντα πολύ υψηλού στρες, θα έχουν μεγαλύτερη απόκλιση από τη χρονολογική τους ηλικία, εξήγησε ο Goldstein.

Ωστόσο, εάν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, μπορείτε ακόμη και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.

Σύνδεση καρδιαγγειακής υγείας και βιολογικής ηλικίας

«Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η γήρανση μοιράζονται κοινούς παράγοντες κινδύνου και υποκείμενους μηχανισμούς», είπε ο MakaremΥγεία.

Η νέα έρευνα τονίζει ότι ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις μπορούν επίσης να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, εξήγησε.

Και ενώ η κακή υγεία της καρδιάς μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη γήρανση, η διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς έχει θετικά αποτελέσματα.

«Το να φροντίζεις την υγεία της καρδιάς σου σημαίνει να φροντίζεις τη γενική σου υγεία και να δίνεις στον εαυτό σου την καλύτερη ευκαιρία να ζήσεις μια μακρά, υγιή και ευτυχισμένη ζωή», είπε ο Goldstein. «Η καρδιαγγειακή υγεία διασφαλίζει ότι τα κύτταρα και τα συστήματα του σώματός σας λειτουργούν βέλτιστα για όσο το δυνατόν περισσότερο».

Οι παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία της καρδιάς φαίνεται επίσης να επιβραδύνουν τη βιολογική ηλικία.

«Οι άνθρωποι που φροντίζουν τους παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η λιπιδαιμία, κοιμούνται καλά και ασκούνται, τρώνε καλά και παρακολουθούν το βάρος τους να γερνάει πολύ πιο αργά», λέει ο Δρ Harlan Krumholz, Καθηγητής Ιατρικής (Καρδιολογίας). στο Yale School of MedicineΥγεία.

Εξήγησε ότι εάν διατηρηθούν αυτοί οι βιοδείκτες, το προσδόκιμο ζωής είναι μεγαλύτερο και η συνολική λειτουργικότητα είναι υψηλότερη. Αυτό συμβάλλει σε μια πιο αργή διαδικασία γήρανσης.

Τελικά, η καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται άμεσα με τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα.

«Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η μεταβολική υγεία μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των αγγείων και των οργάνων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, του εγκεφάλου και των νεφρών, με διάφορους τρόπους, και ως εκ τούτου οι καρδιαγγειακές παθήσεις εξακολουθούν να αποτελούν κύρια αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας», είπε ο Δρ Ashish Sarraju, καρδιολόγος στην κλινική του Κλίβελαντ.Υγεία.

«Ο έλεγχος των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου είναι απαραίτητος για την προώθηση της υγιεινής ζωής», είπε.

Υιοθετήστε συνήθειες για την υγεία της καρδιάς

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είναι ωφέλιμο να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.

«Το να ξεκινάς σήμερα είναι καλύτερο από το να ξεκινάς αύριο ή να μην ξεκινάς καθόλου», είπε ο Goldstein. «Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μικρές αλλαγές στην υγεία μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο και ότι μια αλλαγή σε έναν τομέα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε έναν άλλο τομέα της ζωής τους».

Για παράδειγμα, ο περισσότερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ενέργεια για άσκηση, αυξημένη αρτηριακή πίεση και λιγότερη λαχτάρα για αλμυρά ή ζαχαρούχα τρόφιμα, πρότεινε ο Goldstein.

Η συμπεριφορά σας μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας από τη γενετική σας.

"Γίνετε πιο δραστήριοι. Τρώτε υγιεινά. Κοιμηθείτε καλά. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος", συνέστησε ο Krumholz. «Φαίνεται ότι όταν ξεκινάς αυτές τις συνήθειες, βοηθάς τον εαυτό σου».

Ο Sarraju προτείνει να καθίσετε με έναν έμπιστο γιατρό για να συζητήσετε πώς να ενσωματώσετε καλύτερα τις υγιεινές για την καρδιά συνήθειες στη ρουτίνα σας.

«Οι αργές, συνεχείς αλλαγές που διαρκούν θα πρέπει να υπερισχύουν των απότομων, ακραίων αλλαγών που μπορεί να μην διαρκέσουν», είπε.

Οι καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς: Πώς αποδίδουν τα δέκα πιο δημοφιλή προγράμματα διατροφής, σύμφωνα με καρδιολόγους